Yulaf Kepeği Ekmeği Tarifi

Dukan Diyeti AtakSeyir ve Güçlendirme Evresi

Malzemeler

  • 3 yumurta
  • 2 kaşık yoğurt
  • 2 kaşık peynir
  • 6 kaşık yulaf kepeği
  • 4 kaşık buğday kepeği (tamamen yulaf kepeği de kullanabilirsiniz)
  • 1,5 tatlı kaşığı karbonat
  • Tuz

Hazırlanışı

Bütün malzemeler iyice karıştırılır, 1 tatlı kaşığı limon suyu içinde karbonat eritilerek karışıma ilave edilir,  ekmek kalıbına dökülerek 150 derecede 50 dakika pişirilir.



, , , , , ,

60 Responses to Yulaf Kepeği Ekmeği Tarifi

  1. aylin önen 09 Mart 2015 at 13:43 #

    6 kaşık yulaf kepeği , 4 kaşık buğday kepeği (tamamen yulaf kepeği de kullanabilirsiniz) demişsiniz ya hani ben şuna takıldım hepsini yulaf kepeği ile yaparsak toplam 10 kaşık mı yulaf kepeği koyacağız acil yardım lütfen

  2. anzilha 04 Mart 2015 at 10:57 #

    Bu dukan ekmeğini Borcam yapsak yuvarlak en küçüğünde ve altına yağlı kağıt koymamak olur mu

  3. Hacer 08 Eylül 2014 at 19:38 #

    Merhabalar Ben china da yasiyorum yulaf kepegi buldum AMA cilek aromasi var ondan olabilirmi

  4. Ulvıye 27 Temmuz 2014 at 11:13 #

    Merhabalar hayırlı bayramlar. Kaşık diyerek ölçü verilmiş, yemek kaşığı dimi?

  5. nazlı ertemoğlu 12 Mayıs 2014 at 17:06 #

    yulaf kepeği ununu hangi marketlerden bulabilirim

  6. gulcan 28 Nisan 2014 at 21:19 #

    Merhaba,
    Tarifinizi peynirsiz olarak denedim ve favorilerime ekledim.. emeginize saglik 🙂

  7. Meryem 01 Kasım 2013 at 14:00 #

    Tam45kilo verdim devam da ediyorum

    • ayşe peker 06 Ocak 2014 at 09:52 #

      merhaba nasıl bu kadar kilo verdiniz. benim 10 kilo fazlam var ne yapabilirim bana biraz karışık geldi.cevap bekliyorum.

    • muteber akgün 07 Şubat 2015 at 07:59 #

      merhaba
      ben de çok merak ettim 45 kiloyu ne kadar sürede ve nasıl verdiniz?
      bilgi verebilir misiniz?

  8. burcu tuncil 07 Ekim 2013 at 23:51 #

    Sütte koydum çok kıvamsız oldu yulafıda arttırdım biraz

  9. selma kaya 17 Ağustos 2013 at 14:38 #

    ekmek yağsız kalıba ya pışmıyor mu az yağ kullanılır mı

  10. orducidem 16 Şubat 2013 at 18:58 #

    ekmeğim çok guzel oldu cok tesekkurler ben sırf yulaf kepeği ile yaptım

  11. aysel 05 Aralık 2012 at 19:14 #

    meraba hic peynir kullanmasak olurmu?

    • yAsemin 05 Aralık 2012 at 20:12 #

      Merhaba, lor peyniri biraz daha kıvamı artırıyor yulaf kepeğini 2 kaşık daha artırın isterseniz

  12. Hatice Güngören 26 Ekim 2012 at 08:02 #

    Merhabalar, tarif için teşekkürler, güzel görünüyor.Yalnız peyniri tam anlayamadım.Bildiğimiz beyaz peynir mi konuluyor?

    • yAsemin 31 Ekim 2012 at 20:38 #

      lor peyniri kullanabilirsiniz 😉

      • Hatice Güngören 04 Kasım 2012 at 17:31 #

        teşekkürler:)

      • yasemin 07 Nisan 2013 at 19:20 #

        lor atak döneminde yenilebiliyormu

  13. karamelek01 11 Eylül 2012 at 19:25 #

    merhaba
    ben 2 defa dukan ekmeği yaptım fırından çıkardığımda enfes oluyor ama birini dolaba koydum içi hamurladı
    diğerinide dışarda bıraktım eşkidi koktu:D nasıl saklıyorsunuz yardımcı olursanız sevinirim

    • yAsemin 11 Eylül 2012 at 19:34 #

      dilimleyip buzlukta saklayabilirsiniz yemeden 1-2 saat öncede çıkarın gayet iyi olacaktır 😉

    • senemce 25 Eylül 2012 at 17:54 #

      ekmek kalıbı derken anlamadım.. kek kalıbı olmazmı dikdörtgen baton kek kalıbı.. bende denemek istiyorum.. tesekkürler

      • yAsemin 27 Eylül 2012 at 21:33 #

        kek kalıbı olabilir tabi, benim yaptığımda kek kalıbıydı

  14. deniz deniz 13 Ağustos 2012 at 21:05 #

    mandalin adresinde orijinal dukan yulaf kepeği satılıyor, bilginiz varsa bilgilendirebilir misiniz; neden diğer sitelerdeki yulaf kepekleriyle arasında bu kadar fiyat farkı var?

    • yAsemin 14 Ağustos 2012 at 21:24 #

      merhaba,

      hangi siteden bahsettiğinizi anlayamadım, link verebilir misiniz, bir de normalde 400 gramı 6,5 TL falan bahsettiğiniz sitede ne kadar bilemiyorum

      • HÜLYA AVCI 09 Ekim 2012 at 10:08 #

        Merhaba Yasemin hanım, ben şuanda atak evresindeyim. Arkadaşlar sormuşlar ama net bir şey anlayamadım ben, günde 1,5 kaşık yulaf yerine günde 1 dilim ekmek yiyebilirmiyiz? Ayrı bir soru olarak da; seyir ve güçlendirme evresinde yulaf kepeği en fazla ne kadar kullanabiliyoruz? teşekkürler

    • pinar dincrr 28 Ağustos 2012 at 14:05 #

      merhaba;
      bende yeni basladim ve cok kolay devam ettiriyorum.
      size sorum ekmek tarifinde hepsini yulaf kepegi kullanirsak 10 kasik
      yulaf kepegi koymus oluyoruz aaak evresinde oldugum icin limit 1.5 kasik
      dilim dilim mi yeyecegim yani 6 dilime bolup yardimci olursaniz seviirim

  15. deniz deniz 13 Ağustos 2012 at 20:54 #

    ekmekte kullanılan yoğurt ve peynirin light olması gerekmiyor mu?

    • yAsemin 14 Ağustos 2012 at 21:25 #

      Light kullanılması daha diyete uygun olur tabi ki, tercihe göre kullanabilirsiniz.

  16. gökçe akyıldız 29 Temmuz 2012 at 22:45 #

    yaptım =)) 10 kaşık yulaf kepeği imiş. =) nefis oldu !!! teşekkür ederim.

  17. nazli Bahar 29 Temmuz 2012 at 07:40 #

    cok guzel oldu. Tesekkurler !

  18. gökçe akyıldız 28 Temmuz 2012 at 14:24 #

    merhaba,

    4 kaşık buğday kepeği demişsiniz ama yerine tamamen yulaf kepeği de olur yazmışısınız…yani toplam 10 kaşık mı yulaf kepeği koyacağız..anlayamadım..beni bilgilendirirseniz sevinirim.

  19. anara 21 Temmuz 2012 at 13:50 #

    kirgizstanliyim kirgizim .burdan yulaf kepegini buldum ama o saman gibi onu yemek mumkun degil.simdi ramazana girdik menulerinzdn bakarak uyguluyrm cok begenyrm.tesekkur ederm turkcem biraz zayif olabilr kusura bakmayn

    • yAsemin 23 Temmuz 2012 at 13:04 #

      merhaba,

      sitemizde faydalı bilgiler başlığı altında yulaf kepeğiyle ilgili resimler var doğru ürünü tüketip tüketmediğinizi bu resimlerden kontrol edebilirsiniz. yulaf kepeğini mutlaka tüketmeniz gerekiyor diyet boyunca vücut karbonhidratı bu kepekten almalı.

  20. geside 17 Temmuz 2012 at 14:39 #

    SELAMLAR BUĞDAY KEPEĞİ BULAMIYORUM YERİNE ÇAVDAR UNU YADA BAŞKA BİR UN KULLANSAM OLURMU BUĞDAY KEPEĞİNİN YERİNE NE KULLANABİLİRİM BİRDE GÜÇLENDİRMEYE YARIN GEÇMEYİ DÜŞÜNÜYORUM ARTIK RAMAZANA GİRDİĞİMİZ İÇİN BU EVREDE EVDE YOĞURT YAPSAM OLURMU BULGUR VE İRMİĞİ DE NİŞASTA GÜNLERİNDE TÜKETEBİLİRMİYİM

    • yAsemin 17 Temmuz 2012 at 15:46 #

      merhaba, tamamen yulaf kepeğinden yapabilirsiniz, bir de çift malzeme yapıp buzlukta saklamanızı öneririm, çift malzeme yapınca daha kabarık ve güzel oluyor 😉

      yoğurdu seyir ya da atakta da evde yapılmış olarak tüketebilirsiniz, nişastalı haklarınızı tüketirken istediğiniz nişastalı gıdayı seçebilirsiniz

  21. demirhansarac 12 Temmuz 2012 at 12:33 #

    Dün bu Buğday ezmesini aradım aradım durdum bir türlü bulamadım, bunun yerine Doğalsan ‘ın ” Tam Buğday Un ” olanını görebildim. Diğer tüm her şey var ama bir tek bu yok, bunun yerine farklı ne kullanılabilir ya? Ekmek yemek istiyorum artık 😀

  22. anara 03 Temmuz 2012 at 05:38 #

    ben yurt disindan yaziyrm size .sorum olucakti yulaf kepegini bulamadim acaba yerine yulaf ezmesi kullansam olurmu?
    cevap verirsenz cok memnun olurum.

    • yAsemin 03 Temmuz 2012 at 19:14 #

      maalesef yulaf kepeği kullanmanız gerekiyor, yurtdışında bulmak daha kolay aslında bence tekrar araştırın, ama eğer son çare bulamazsanız ezme kullanın ama mutlaka duraklama olacaktır bilginiz olsun, bir de kek krep vs gibi şeyler ezmeyle olmayabilir robottan çekip o şekilde deneyebilirsiniz

    • Deniz Tekdal 08 Temmuz 2012 at 14:23 #

      Das sind haferflocken die du brauchst yani yulafkepeği=haferflocken ;))

      • asimelik 14 Temmuz 2012 at 01:10 #

        ben teguttan haferkleie aldim sanirim ayni seyden bahsediyorsun degil mi?

        • Deniz Tekdal 14 Temmuz 2012 at 19:49 #

          Nein haferkleie un yani toz gibi aber haferflocken sind stückelig yani tane tane

          • esra 17 Temmuz 2012 at 12:53 #

            yulaf kepegi = haferkleie, bugday kepegi = weizenkleie, yulaf ezmesi = haferflocken.
            eger almanyadaysaniz rossmann, dm, kauflandda bulabilirsiniz.
            haferflocken kesinlikle yanlis, haferkleie olmali, weizenkleieyi de arada bir kullanabiliyoruz.

  23. Pearl 01 Mayıs 2012 at 12:32 #

    Atak döneminde bu ekmekten günde kaç dilim yenilebilir? Birde bugday kepeğini nerde bulabilirim? Bugday unu aynı işi görür mü? Ya da katmazsamda bu ekmeği yapabilir miyim?

    • yAsemin 01 Mayıs 2012 at 12:55 #

      Bu tarif baya bir zaman önce yapılmıştı kepeğin az bulunabildiği bir zaman 🙂 Dolayısıyla tamamını kepekle yapabilirsiniz artık, atakta 1,5 kaşık kepek hakkınız var buna göre yemeniz gereken miktarı ayarlayabilirsiniz.

  24. TÜLAY 23 Nisan 2012 at 17:27 #

    arkadaslar bu ekmeğin ne kadarını yememiz gerekiyor yani bu ölçülerle yapılan bir ekmek.bende de kek kalıbı var buna yapışmıyormu nasıl yapıyorsunuz? lütfen cevp bekliyorum

    • yAsemin 23 Nisan 2012 at 18:03 #

      Tülay hanım, ekmeği dilimlediğinizde çıkan dilim sayısına göre içine toplam koyduğunuz yulaf kepeğini oranlayarak günlük yemeniz gereken miktarı bulabilirsiniz, eğer yulaf ezmesi koymazsanız toplamda 8 kaşık kepek koymuş olursunuz, seyir evresindeyseniz yaptığınız ekmek 4 günlük olur 😉 birde silikon kalıplarda yaparsanız yapışma sorunu olmuyor.

  25. Emine Koçak 06 Nisan 2012 at 21:26 #

    Yasemin hanım su tost ekmegi tarifi nedir

  26. Bahar Yıldız" 16 Mart 2012 at 17:51 #

    Kitapta buğday kepeğinden atak evresinde bahsetmiyor.Kesinlikle 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği olacak.ve kesinlikle kitapta ne yazıyorsa buna uyulması gerekir.

    • yAsemin 16 Mart 2012 at 20:04 #

      Merhaba Bahar Hanım,
      Konuyla ilgili kitabın 88. sayfasına göz gezdirirseniz, size yardımcı olacaktır.

  27. seval 03 Şubat 2012 at 22:12 #

    mrb yulaf ezmesi yasak degilmiydi peki siz kullanarak verdinizmi kilo?bu arada yulaf ezmesi ne kadar assaga yukari en azindan. tesekkurler tarifiniz icin.

    • yAsemin 03 Şubat 2012 at 23:33 #

      ben diyet boyunca çok sık olmamak kaydıyla çorbalarda tükettim herhangi bir zararını görmedim, daha fazla kilo veren arkadaşlarımız dolma, sütlaç vs tariflerde de pirinç yerine kullandılar, bu kadar derine inmemek gerektiğini düşünüyorum ben dozunda olursa kullanmanızda bir sakınca yok.

      • gulcin ozdinc 07 Mart 2012 at 22:01 #

        Beni bir konu da aydinlatirmisiniz.yulaf kepegi ekmegi tarifin de bugday unu yulaf ezmesi var.atakta yenilir mi.bugdayla yulaf ezmesine izin veriliyor mu.peki izin varsa her ogun de 1 er dilim yiyebilirmiyim.

        • wproot 07 Mart 2012 at 22:25 #

          Tarifteki malzemelerde buğday unu değil, buğday kepeği var. Bu da yulaf kepeği miktarı kadar tüketilebilir. Yulaf ezmesini yasak olmasına rağmen çok az miktarda kullanabiliyoruz. Fakat bu tarifte yulaf ezmesi eklemeden de bu ekmeği yapabilirsin. Yiyeceğin günlük miktarına 1.5 kaşık kepek gelecek şekilde ayarlama yapabilirsin.

          • gulcin ozdinc 07 Mart 2012 at 22:48 #

            O zaman hem yulaf kepegi hem de bug day kepegini koyuyorum.yulaf ezmesini koymadan deniycem.iki dilim yesem our dimi.ornek menuye baktim iki dilim gordum.bu aradaa cook tsk.ederim

          • yAsemin 07 Mart 2012 at 23:18 #

            dediğim gibi kalıbınızdan kaç dilim ekmek çıkıcak tam bilemiyorum, dilimlediğinizde koyduğunuz yulaf ve buğday kepeği miktarına göre günlük hakkınıza bölerek ayarlayabilirsiniz 😉 mikrodalganız varsa tost ekmeğini de tavsiye ederim bu ekmeğe göre yapımı daha kolay ve lezzetli çift malzeme yapınca da daha hoş oluyor 😉

      • gulcin ozdinc 07 Mart 2012 at 23:55 #

        Yasemincim tsk.ederim.tecrubelerinden faydalanmaya devam edicem.ablamla simdi ekmegi yapiyoruz.to st ekmegini de baska gun deniycem.

Trackbacks/Pingbacks

  1. Dukan Diyeti Listesi – Dukan Diyeti Tarifleri - 07 Haziran 2016

    […] 1 dilim yulaf kepeği ekmeği […]

  2. Dukan Soya Soslu Tavuk Tarifi » Dukan Diyeti ve Dukan Yemek Tarifleri - 01 Şubat 2016

    […] yemeğin yanında yulaf kepeği ekmeği tüketerek doyurucu bir akşam yemeğinin tadını […]

Bir Cevap Yazın

Devamını oku:
Kıyılmış Tavuk
Kıyılmış Tavuk Dürüm

Dukan Diyeti Atak, Seyir ve Güçlendirme Evresi Malzemeler 3 tane tavuk göğsü Köri Sosu Göbek Salata Hazırlanış Bir tencereye biraz...

domatesli-tavuk-corbasi-tarifi
Domatesli Tavuk Çorbası Tarifi

Dukan Diyeti Seyir ve Güçlendirme Evresi Malzemeler 1 parça tavukgöğsü 1 su bardağı tavuk suyu 2 su bardağı su 2 domates Salça Pul biber,...

Dukan Diyeti Çikolatalı Yumuşak Kurabiye Tarifi
Çikolatalı Yumuşak Kurabiye

Dukan Diyeti Seyir ve Güçlendirme Evresi Malzemeler 2 yumurta akı 6 kaşık tatlandırıcı 4 kaşık yulaf kepeği 2 kaşık buğday...

Kapat