Dukan Diyeti Seyir Evresi – Örnek Menü 4

Dukan Diyeti Örnek Menüler

Sabah Kahvaltısı

1 Adet Peynirli Dukan Tost
Domates ve Salatalık
Çay

Öğle Yemeği

Havuçlu Sulu Köfte
Cacık

Ara Öğün

1 Adet Mikrodalga Muffin Kek
Kahve

Akşam Yemeği

Közde Patlıcan ve Izgara Köfte
Cola Zero



, , , , , , , ,

22 Responses to Dukan Diyeti Seyir Evresi – Örnek Menü 4

  1. irems 28 Mart 2013 at 16:37 #

    merhaba, ayni gun icinde dukan tost ve mikrodalga muffin kek yememiz zararli degil mi? cunku her ikisi de 2’ser kasik yulaf kepegi iceriyor ve seyirde toplamda 2kasik yulaf kepegi hakkimiz yok mu? kafam karisti biraz

  2. saliha ekşi 10 Ekim 2012 at 21:28 #

    ben atak devresinin 3. günündeyim 2kilo kadar verdim seyir evresine yarın geçecem
    yasemin hanım gojiberry meyvası nedir acaba?

  3. gülşah 07 Ekim 2012 at 16:53 #

    Merhaba, atak evresinin 3.günündeyim şimdiden 2 kilo verdim, bu evre biraz zorlu zira beni oldukça halsizleştirdi ama herhalde normaldir. Yarin seyir dönemine başlayacağım.

  4. meltem akbaba 25 Eylül 2012 at 00:16 #

    iyi günler atak evresini 7 gün yaptım 60 kiloyum 1.200 gr verdim bana az geldi sizce nasıl şu an atak evresindeyim birgün yanlızca sebze diyergün sadece proteyin anladım ben sizin tariflerinizde ikisi karışık var aynı gun hem proteyin hem sebzemi yiyebiliyoruz

    • meltem akbaba 25 Eylül 2012 at 12:05 #

      şuan seyir evresindeyim

    • meltem akbaba 25 Eylül 2012 at 12:06 #

      şuan seyir evresindeyim yukarıya yanlış yazmışım

    • yAsemin 27 Eylül 2012 at 21:31 #

      atak döneminde su gidiyor bu kişiye göre değişebilir o yüzden çok takılmayın, seyirde 1 gün saf protein 1 gün sebze protein yenicek

  5. aysgül 16 Eylül 2012 at 08:02 #

    bugün seyir evresine geçtim sebzeler her öğün tüketilmemek kaydıyla diyiyyor yani her öğün farklı sebze mi yiyeceğiz.Bilgilendirirseniz sevinirim

    • yAsemin 18 Eylül 2012 at 11:46 #

      hayır istediğiniz sebzeyi yiyebilirsiniz anlatılmak istenen aslında yenmesi gereken protein miktarı sebzeden daha fazla olmalı buna göre sevdiğiniz izinli sebzeyi istediğiniz öğünde tüketebilirsiniz.

  6. Gülperi Bilgü 04 Eylül 2012 at 13:03 #

    Dukan diyetin ilk atak döneminde, her öğün farklı besinler mi yemek gerekir? ben sabah peynir yumurta yiyorum.sonra öğlen haşlanmış tavuk.akşam da yogurt peynir yumurta et. ayrıca 1,5 kaşık yulaf kepeğini yumurta beyazı ve light peynir ile 2-3 dk pişiriyorum.onu sürekli atıştırmalık yiyorum.diyetin her evresinde, her öğün farklı besinler mi alınmalı? teşekkür ederim..

  7. eCe 22 Temmuz 2012 at 18:59 #

    Merhaba ben seyir evresinin 7. günündeyim. Sormak istediğim meyve tamamen yasak mı bu evrede?

    • yAsemin 23 Temmuz 2012 at 12:02 #

      Evet 3. evreye kadar meyve yasak, meyveden almanız gereken vitaminler için gojiberry meyvesi yiyebilirsiniz günde 1 kaşık kadar, sitemizde faydalı bilgiler altında bununla ilgili bilgiler mevcut

  8. beyhan gültekin 16 Temmuz 2012 at 09:52 #

    atak evresinde caya limon sıkabilirmiyim

  9. nur 19 Mayıs 2012 at 17:39 #

    Okuduğum kadarı ile seyir evresi ve güçlendirme için der ki ; her öğünde tüketmemek koşulu ile sebze yiyebilirsiniz bu menüye göre her öğünde sebze var..???

    • yAsemin 29 Mayıs 2012 at 21:48 #

      Günlük oran var aslında 1/3 sebze 2/3 protein, menülerde buna göre ayarlanmıştır.

  10. gülçin akman 01 Mayıs 2012 at 16:09 #

    merabalar ben bişey soracaktım şimdi atak evrem bitti,seyir evremin 4.günündeyim ve bir gün saf protein diyeti ertesi gün protein+sebze diyeti yapıyorum istediğim kiloya ulaşıncaya kadar devam edeceğim fakat ben şunu anlayamadım, kitapta hiç bir şekilde yağ kullanılmayacak diyor sadece yulaf kepekli galetada gördüm sıvı yağ kullanın 1damla kadar diye fakat bu dukan yemek ve tatlı,kek tariflerine baktığımda neredyse hepsind ebiraza olsa sıvı yağ kullanılıyor. gerçekten seyir evresind efalan kullanabilirmiyiz?çok rahatsız oldum bu drumdan çünkü ve yiyeceklerim sınırlandı sırf yağ kullanamamaktn. çok teşekkürler şimdiden

    • yAsemin 03 Mayıs 2012 at 19:42 #

      Merhaba,

      Sonradan güncellemeyle çok çok az olmak koşuluyla serbest bırakıldı yağ fakat ben seyir evrem boyunca sebze yemeklerine az da olsa kullandım, 1-2 kaşık sıvı yağı 1 tencere yemekle oranladığımızda tabak başına düşen yağ yok denecek kadar azken kendimi sınırlamadım

  11. zbbggg 08 Nisan 2012 at 10:02 #

    o atak evresinde

  12. nt 08 Nisan 2012 at 10:00 #

    nasıl ya ? hani sebze yoktu ?

    • yAsemin 08 Nisan 2012 at 11:20 #

      Lütfen evrelerin açıklamalarını daha iyi okuyarak yorum yapalım arkadaşlar, sebze atak evresinde yok sadece.

Bir Cevap Yazın

Devamını oku:
dukan-diyet-sucuk-tarifi
Sucuk Tarifi

Dukan Diyeti Atak, Seyir ve Güçlendirme Evresi Malzemeler Kıyma Bol miktarda sarımsak Toz kırmızı biber Yeni bahar Çemen tozu Çok az sarımsak tozu Karabiber, tuz...

1200 Kalorilik Diyet Nedir Nasıl Yapılır
1200 Kalorilik Diyet

1200 Kalorilik Diyet Ön Bilgi Hedef : Haftada ortalama 2 kilo. Günlük kalori : 1200 Kcal Uzun sürede dengeli bir...

İsveç Diyeti
İsveç Diyeti

İsveç Diyeti Ön Bilgi Hedef : Haftada ortalama 2-3 kilo. Günlük kalori: 500 Kcal Oldukça düşük kalorili olan bu diyette...

Kapat