Dukan Diyeti Seyir Evresi


Alternatif Protein Diyeti

Ortalama süre: Kilo başına bir hafta

Hedeflenen kiloya ulaşmada kesin bir “alternatif protein diyeti” ile devam eden seyir süreci.

Bu süreçte, hedeflediğiniz kiloya ulaşmak için diyete ara vermiyorsunuz ve protein günleriyle protein ve sebze yenen günler birbirini izliyor.

İsminden de anlaşılacağı gibi, bu diyet birbirini takip eden iki diyetten oluşuyor; önce saf protein dönemi, hemen sonrasında tüm pişmiş ve pişmemiş sebzelerin eklendiği dönem. Bu birbirini takip eden dönemlerin her biri belirli bir miktar kalorinin yakılması amacıyla izlenir.

Diyetlerin Yer Değiştirmesi

İki diyetten her ikisi de yenecek miktarlar açısından aynı derecede özgürlük tanıyor. İkisi de, izin verilen besinlerin günün herhangi bir saatinde, “istenen miktarda” ve istenen karışımlar halinde tüketilmesine izin vererek hem tam bir özgürlük sağlıyor, hem de açlığı yemek yiyerek gideriyor ve niteliksel hevesleri miktar bakımından doyumla telafi ediyor. Verilen kiloların, önceden yapılmış rejimlerin sayısının, yaşın, adayın motivasyonunun dikkate alınması bu iki rejimin dönüşüm ritmini daha sonra detaylandıracak kesin kurallarla belirleyecektir.

Bu seyir evresi, hedeflenen kiloya varılıncaya kadar kesintisiz sürdürülmelidir. Geçmişteki kötü deneyimlere kısmen bağlı olsa da alternatif protein diyeti, ilk zayıflama girişimlerinin neden olduğu aşı benzeri bağışıklık etkisinden en az etkilenen diyetlerdendir.

Bu evre, dönüşümlü olarak birbirini takip eden iki diyetten oluşur: Protein + Sebze diyeti ve saf protein diyeti. Bunlar kilo sabitlenene kadar birbirini izler. Bu evrede 1+1 diye tabir edilen 1 gün saf protein / 1 gün sebze protein ya da 5+5 şekliyle diyetinizi devam ettirebilirsiniz.

Protein yüklü atak rejimi bittiğinde, hele bu rejim 5 gün sürdüyse, yokluğu kendini hissettiren bir besin kategorisi gündeme gelir: Taze sebzeler ve çiğ tüketilen sebzeler. Yalnız bu gıdaları tüketirken dikkat edilmesi gereken nokta şudur ki: bir öğünde protein almadan yalnızca sebzeyle beslenmek yok.

İzin Verilen ve Verilmeyen Sebzeler

Her öğünde tüketmemek koşuluyla;

  • Domates
  • Salatalık
  • Turp
  • Ispanak
  • Kuşkonmaz
  • Pırasa
  • Taze Fasulye
  • Lahana
  • Mantar
  • Kereviz
  • Rezene
  • Tüm Salata Türleri
  • Hindiba
  • Pazı
  • Patlıcan
  • Kabak
  • Havuç
  • Pancarlar

Yalnızca nişastalı sebzeler yasak.

  • Patates
  • Pirinç
  • Mısır
  • Bezelye
  • Nohut
  • Bakla
  • Mercimek
  • Börülce
  • Avokado
  • Enginar

Seyir evresinde tüketmeniz gereken yulaf kepeği miktarı, günde 2 çorba kaşığıdır.

Kilo verme ilk evre boyunca mükemmel ilerlerken, sebzelere başlanmasıyla yavaşlar, hatta bir miktar kilo geriye bile alınabilir. Bunun sebebi sebzelerin proteinlerin yanına eklenmesiyle, atak evresinde vücuttan hızla atılan su yeniden geri alınır. Kilo verme sürecindeki anlaşılmaz durağanlığın nedeni budur. Vücuttaki yağlara bağlı olarak gerçekleşen doğru kiloya inmeye yönelik kilo kaybı sürmekte, ancak bu durum sebzelerden gelen su yüzünden kamufle olmaktadır.

Diyet Ritmi

Kısa vadede en etkili oran 5/5’tir. Yani 5 gün saf protein + 5 gün sebze protein

Diğer çözüm 1/1’dir. Yani 1 gün saf protein + 1 gün sebze protein

Kilo fazlası daha az olanlar için 2/7 uygundur. Yani 2 gün saf protein + 5 gün sebze protein

Vücutlarının üst kısmında kilo fazlası olmayıp, kilosu daha çok kalça ve baldırlarda birikmiş olan, selülitli bayanlar için 2/0 uygundur. Yani 2 gün saf protein + 5 gün hiçbir diyet uygulamadan, fazla da yemeden, tamamen normal beslenme.

Bu evrede her gün 30 dakikalık yürüyüş zorunludur.

Kaynak : Dukan Diyeti Kitabı

NOT : Sitemiz Dukan Diyeti ile ilgili özet bilgiler içermektedir. Bu bilgiler Dukan Diyetine başlamak için yeterli değildir. Dukan Diyetini en doğru şekilde uygulamak istiyorsanız Dukan Diyeti Kitabını mutlaka temin etmelisiniz.



, , , ,

388 Responses to Dukan Diyeti Seyir Evresi

  1. Leyla 22 Temmuz 2014 at 22:14 #

    Yulaf ezmesi karşımı çiğ olarak sütle karıştırarak tüketilebilir mi yoksa mutlaka pişmesi mi gerekir?

  2. Aslı 28 Mayıs 2014 at 11:35 #

    Lütfen bana yardımcı olun şuan 85 kiloyum ve testi yapmaya calistim ama olmuyor sonuç vermiyor nasıl basliyacam bilmiyorum lutfen yardimci olun.

  3. mine 22 Mart 2014 at 10:29 #

    ben şu an 15. gündeyim yani seyir evresinde atak evresinde 2.5kg verdim daha veremiyorum nedeni ne olabilir
    lütfen artık sorularımıza cevap veriniz

    • Superisi 27 Mart 2014 at 16:28 #

      Ben 10.03.2014 tarihinde yani 17 gün önce başladım ilk 5 günde 5 kilo verdim 12 günde 3 toplamda 8 kilo bendede zaman zaman duruyor ve tekrar kilo vermeye başlıyorum durması bence sizi pes ettirmesin metabolizma dan kaynaklı bazı kişilerin kilo vermesi biraz zaman alıyor bazıları ise çok hızlı verebiliyor benimki normal değil ama yediğim halde verdim ve bire bir kurallara uymaya çalıştım sabrederek beklerseniz mutlaka vereceksiniz.

  4. ese 06 Şubat 2014 at 13:33 #

    Ben dukan diyetine basliyali tam 4 oldu ve 93 kiloylan basladim su an 89 kiloyum ve bu sirf protein evresini nekadar surdurmem lazim ve hedefim 70 kiloya dusmem bana yardimci olabilirmisiniz

    • esra 06 Mart 2014 at 13:46 #

      dukan dıyetinin atak evresini 10 gün yapman gerekir daha sonra seyir dönemınde bır gun protein diğer gün sebze+protein bu böyle devam eder ben 12 agustosta 84 kılo ıle başladım 21 kasım 73.600 05 aralık 72.500 16 aralık 71.500 21ocak 71.00 24ocak 69.100 01subat 69.600 14 şubat 70.400 20şubat 70.00 5 mart 68.00
      olmak istediğim kılo 60 umarım sende başarırsın 🙂

  5. rüveyda tepedelen 05 Eylül 2013 at 23:13 #

    ben diyet yapmak istiyorum yaşım 15 bütün sorunum bacaklarım ve kalçam daki yağlardan nasıl kurtulurum? ben zayıf biriyim ama kilo almaktan korkuyorum. asla yağlı tuzlu yemiyorum ama canım çok çukulata istiyo ve önüme çukulataları dlduruyorum napmalıyım.her yerde şişman insanları görünce insan zayıf olsa bile şişman olmaktan korkuyor.

  6. Gülcan 03 Mayıs 2013 at 16:24 #

    Merhabalar. Dukan diyetini şişman insan hakkında bir yazı okurken buldum. Adam zayıflamayı düşünmeyen tiplerdendi ancak. Yorumlar arasında Dukan diyeti yaptım zayıfladım diye bir cümle okudum. Ben de zayıflamayı düşünmeyen hafif balık etliydim.. Dukan diyetini bildiğim her dilde araştırmaya başladım vee çok mantıklı bir diyet olarak kabul ettim. 65 kiloluk balık etli vücudum vardı. 65 kilo ve 160 boy biraz uyuşmuyor. 63 kilo olabiliyordum, daha aza inmek zordu. Yılda 1-2 kez farklı diyetler denerdim. Genellikle pirinç diyeti, başka da tahıl diyeti. Sonrasında pirinçten nefret eder oldum. Derken Dukan diyetinde sağlıklı yemek alışkanlığı ve spor yan yana geliyordu. Ve başladım. Yarım saatlik bir mecburi yürüyüş mesafem vardı, onu ikiye bazen üçe katladım. İlk 2 hafta yorgun düştüm. Tartıldım 2 kg vermiştim. Kızdım ve yürüyüşe devam ettim. 1 hafta sonra tekrar tartıldım 60 kilo olmuştum. İlk hafta yemek alışkanlıklarım değiştiği için biraz açlıkla rahatsızlık arasında bir duygu yaşadım. Ancak şimdi vücudum hem yemeğe hem yürüyüşe alıştığı için kendimi çok rahat hissediyorum. Hedefim 58 kilo. Hedefime ulaştıktan sonra da yürüyüşe devam etmek istiyorum.

  7. nilay inal 01 Nisan 2013 at 17:39 #

    seyır evremın 8. gunu fkat hala kılo veremedım yanı atakta 3 kılo verdım ve durdu nedennn…

  8. gamze yılmaz 13 Ocak 2013 at 23:11 #

    ben atak evresınde hıc yulaf kepegı kullanmadım.4 kılo verdım.seyır evresıne gectım ama halen almadın almayı dusunuyorum yulaf kepegıne sonradan baslamanın zararı olur mu?ayrıca 14 kılo daha fazlam var seyır evresınde bu kıloya ulasana kadar mı devam edecegım yoksa sadece kılo basına on gunde hesabı ıle kırk gun mu yapacagım.bılgılendırırsenız sevinirim.tesekkurler 🙂

    • yAsemin 16 Ocak 2013 at 23:22 #

      merhaba, öncelikle yulaf kepeği dukan diyetinin temel taşlarından biri dolayısıyla kullanmıyor olmanız bir artı değil, diyet süresince vücudunuzun alması gereken karbonhidrat burdan gelecek bence biran önce kepek alın tariflerde kullanmasanız bile süt veya yoğurtla her gün tüketin, seyir evresi olmak istediğiniz kiloya düşene kadar devam edecek, daha sonra verdiğiniz kilo çarpı 10 diyerek güçlendirme evresini yapacağınız günü bulacaksınız

  9. serra kazan 09 Ocak 2013 at 23:14 #

    Ben kiabı aldım.Vejeteryan olduğum için (yoğurt,yulaf,ayran,peynir ve yumurta )bol su ile bu gün altıncı günüm ve 1kg verebildim.10 kg fazlalığım var illaki vereceğim.Vejeteryan oluşum süreci etkilermi?Negatif yönde?

  10. dilek 28 Aralık 2012 at 02:27 #

    merhaba yasemin hanım. ben doğum kilolarımdan kalanı bu diyetle vermek istiyorum. bebeğim şuan 7 aylık ve emzirmeye devam ediyorum.acaba diyeti yapmaya atak evresinden başlamam sakıncalı olur mu? bana ne önerirsiniz

    • yAsemin 02 Ocak 2013 at 21:30 #

      bence sakıncalı olabilir, ilk 2 evrede meyve dahi yasak, bence tam tersi 3. evreden başlayabilirsiniz

  11. CEM 24 Aralık 2012 at 08:17 #

    Merhaba,
    Dukan diyetine başladım, gerek çok beğendiğim sitenizden gerekse de Dukan kitabından faydalanarak bu diyeti yapıyorum. Günlük multi vitamin kullanıyorum, bu vitaminler Dukan diyetinin evrelerini etkiler mi? Kullanmamın bir sakıncası olur mu?
    İyi Çalışmalar,
    CEM

    • yAsemin 02 Ocak 2013 at 21:31 #

      merhaba, vitamin kullanmanızda herhangi bir sakınca yok, dukanda vitamini tavsiye ediyor zaten

  12. Duygu 20 Aralık 2012 at 15:23 #

    Destek !

    Merhaba.
    1o Kasım dukan diyeti baslangıc tarihim (83).
    7 gün atak asaması yaptım v 4 kilo verdim (79.1).
    Seyir asamasına basladım.
    ilk hafta kilo vermedim aksine 1oo gr aldım (79.2).
    2. hafta tam iki kilo verdim (77.2).
    3. hafta 1 kilo verdim (76.2).
    4.hafta 2oo gr verdim (76)
    Suan 5. haftanın icindeyim v 1 kilo aldım. Bu hafta ciddi tatlı krizleri yasadım v nette buldugum dukan tarifileriyle kek vs yaptım. Ayrıca Seyir asamasına basladıgımda adet olmustum. Henüz olmadım. Neden bilmiyorum ama moral olarak kendimi hic iyi hissetmiyorum. Sanırım destege ihtiyacım var :/

  13. buket22 20 Aralık 2012 at 15:21 #

    iyi günler çok moralim bozuk bugün atak evremin son günü toplamda 2 kilo verdim. sütaşın light beyaz peynirini ve kaşarını kullandım az önce baktım ikisininde yağ oranı 7 . bu diyette sanırım süt üürünlerinin yağ oranları %2 nin üzerine çıkmayacakmış. ben şimdi boşunamı yaptım. siz hangi peynirleri kullandınız acaba

  14. denizz 20 Aralık 2012 at 14:47 #

    merhabalar yasemin hanım bende atak evresine yeni başladım ben kolasız yapamam kitapta light içecekler sınırsız serbest yazıyordu bende hergün 1 tane coca cola zero içiyorum acaba bir sıkıntı olurmu. siz maşallah çok güzel kilo vermişsiniz. izninizle birkaç tane daha sorum olacak atak evresinde kaç kilo verdiniz? birde ben her sabah en az 45 dakika yürüyorum siz sadece diyetlemi yoksa diyet+sporlamı verdiniz? Şimdiden çok Teşekkür ediyorum

  15. Ayşe 17 Aralık 2012 at 15:38 #

    Merhabalar ben diyete yeni başladım henüz atak evresindeyim 16 kilo vermem gerekiyor. 1+1 mi yoksa 5+5 olarakmı yapmalıyım. Birde 5+5 de 5 gün peşpeşe saf protenin sonraki peşpeşe protein+sebze tüketeceğiz değilmi?

    • yAsemin 18 Aralık 2012 at 22:58 #

      merhaba toplama bakıldığında 5+5 te de 1+1 de de verilen kilo toplamı aynı oluyor hangisini yapmak istediğiniz size kalmış, mantık söylediğiniz gibi 5 gün protein 5 gün sebze protein

      • Ayşe 19 Aralık 2012 at 12:56 #

        bir soru daha sormak istiyorum meyveli yoğurt olarak activia nın meyveli olanlarını tercih edebilirmiyim. ayrıca bugün atak evresinin 3. günündeyim ve 1600 gr vermişim. sitenizden ve sizin yönlendirmelerinizden çok faydalandım teşekkürler

        • yAsemin 19 Aralık 2012 at 22:18 #

          günde en fazla 2 tane light meyveli yoğurt yiyebilirsiniz fakat abartmamak gerek duraklamaya neden olabilir, sonuçta meyve yasak, onun yerine kendiniz tarçın ve tatlandırıcıyla yoğurdu karıştırarak yiyebilirsiniz hem tarçın tatlı isteğinizin de önüne geçer 😉

  16. suna brt 29 Kasım 2012 at 19:36 #

    Merhaba,
    Atak dönemimi 6 gün uygulayıp yaklaşık 3,5 kg verdim.Seyir dönemimin 9.günü bugün bitti.Ancak dün diyeti biraz bozmak zorunda kaldım.2 Şekerpare ve 4-5 adet zeytinyağlı sarma yedim:( Bu şekilde kaçamak yaptım ve merak ettiğim acaba yeniden atak dönemine mi başlamam gerekiyor yoksa seyire 1/1e devam edeyim mi?Şimdiden teşekkürler…

  17. merve kerem 27 Kasım 2012 at 22:40 #

    merhaba.ben şimdi 3 hafta oldu ve seyirdeyim.5/5 yapıyorum ancak 1/1 e geçmek istyorum.bu mümkün mü,mümkünsede nasıl yapmalıyım.şimdiden tşkler.

  18. fatoş 25 Kasım 2012 at 17:41 #

    Seyir evresinde 2 kaşık yulaf kepeği öneriliyor, Bu evrede yenilebilecek hamur işleri ve tatlılarda da yulaf kepeği var. Bu durumda yulaf kepekle hazırlanmış bir yemek menüye alınmışsa ayrıca 2 kaşık yulaf kepeği( yoğurt veya sütle ) alınmaya devam edilecek mi?

    • yAsemin 25 Kasım 2012 at 22:26 #

      merhaba, hayır 2 kaşık kepeği ya yoğurt veya sütle yersiniz ya da hamurişlerinde kullanırsınız, hepsini yaparsanız 4 kaşık kepek olur ?

  19. evrim junior 23 Kasım 2012 at 17:55 #

    yasemin hn.sebzeler z.yağlımı yoksa haşlanmışmı olmalı 2 gün protein 5 gün sebze derken sebze yediğimiz gün ette yada diğer et ürünleri yada yumurta süt peynir yenirmi yani kahfaltıda ne yenmeli sebze günü sağolu

  20. evrim junior 23 Kasım 2012 at 17:49 #

    merh.ben 4 gündür atak dönemindeyim herşeyi harfiyen uygulıyorum zaten fazla yemiyordum ama 1 kg
    bile vermedim 53 kg,ım bu dönem kaç gün devam edio ne kadar daha yapmalıyım.5. günde bitirirsem seyir dönemini nasıl yapıcam okuyorum ama inanın tam anlayamadım.sadece 4 kg vermek istiyorum üstüm çok zayıf ama altım daha kilolu bide saf protein ne demek acaba açlıktan kafam basmıyo artık:)syir evresi kaç gün normalde sürer.ve daha sonra ne yapıcam Hoşçakalın teşekkürler

  21. ece kara 22 Kasım 2012 at 10:29 #

    merhaba daha öncede yazmıstım.birşey sormak istiyorum.ben 7 kilo vermek istiyorum.seyir evresinin 12. günündeyim.3 kilo verdim.sanırım çok ağır kilo veriyorum.hergün 3 litre su iciyorum yarım saat bısıklet suruyorum.ama 2-5 yapıyorum.vucut tipim armut şeklinde basenlerde ve göbek kısımda kilom birikmiş .seyiri şimdi değiştirsem olur mu?1+1 ya da 5+5 diye?

    • yAsemin 25 Kasım 2012 at 22:33 #

      merhaba düzenli yapmak kaydıyla seyir evresinin şeklini değiştirebilirsiniz

  22. ayfer 20 Kasım 2012 at 19:17 #

    merhaba
    diyetimin 15. gününde 4 kilo vermiş durumdayım.
    umarım bu performansım değişmez ve vermeye devam ederim
    arada kaçamaklarım oldu maalesef ve çok pişmanlık yaşadım.

  23. Seda Yılmaz 19 Kasım 2012 at 11:38 #

    Merhaba Yasemin Hanım,
    5 günlük atak evresini bitirdim. 2.30gr verdim. Bugün itibariyle seyir evresine başlayacağım. Ama birkaç sorum var. Yardımcı olursanız çok sevinirim=)
    “Vücutlarının üst kısmında kilo fazlası olmayıp, kilosu daha çok kalça ve baldırlarda birikmiş olan, selülitli bayanlar için 2/0 uygundur. Yani 2 gün saf protein + 5 gün hiçbir diyet uygulamadan, fazla da yemeden, tamamen normal beslenme”
    Benim yağ oranım tamamen basen ve baldırlarda birikmiş durumda. ama yukarıdaki cümlede tam olarak ne demek istediğini anlamıyorum. Normal beslenme derken, yulaf kepeği sebze vs.. bunları bırakacakmıyım. Hiç bir diyet uygulamadan derken ne demek istiyor?
    Birde hertürlü salata derken, çoban,akdeniz, sezar=)) bizim bildiğimiz salatalardan bahsediyor değil mi? Bunların sosları da dahil mi=) ve ayrıca öğlen yemeğinde sadece salata yiyerek geçirebilirmiyiz sebze olarak.
    Şimdiden çokkk teşekkür ederim:)

    • yAsemin 21 Kasım 2012 at 23:02 #

      merhaba,

      2/5 yönteminde bölgesel incelme yavaş yavaş olsa da sağlanıyor ama kilo verme maalesef pek gerçekleşmiyor gibi, en azından benim çevremde deneyen arkadaşlarımda bu şekilde oldu, bence düşmek istediğiniz kiloya yaklaşana kadar 1+1 ya da 5+5 uygulayın sonrasında 2+5 e geçin, her türlü salatadan kasıt tabi ki sosları değil 🙂 yani yağlı mayonezli sosları tercih edemezsiniz, bir de öğlenleri salata yiyebilirsiniz tabi ki ama sebzeli günlerde daha faydalı sebzeler yemek bence daha doğru gibi geliyor 🙂

  24. ece KARA 16 Kasım 2012 at 09:15 #

    merhaba benim vermem gereken 7 kg idi.atak evresini 4 gün yaptım 2 kg verdim.şimdi seyir evresinin 6.günündeyim 2-5 i uyguluyorum.6 gün geçmesine rağmen hiç kilo vermedım ustelik az birşeyde aldım.her 3 litreye yakın su içiyorum.yarım saat kondisyon bisikletiyle spor yapıyorum.diyetin dışına hiç çıkmadım.acaba yemeğimi çok yiyorum.neden böyle oldu moralim bozuluyor.

    • yAsemin 21 Kasım 2012 at 23:06 #

      Merhaba, aslında erime devam ediyor mutlaka fakat spor yaptığınız için kaslarınız su topluyor ve şişiyor olabilir, bu da size tartıda hareket yok gibi gösteriyor ama mutlaka kıyafetlerinizden değişimi farkedebilirsiniz, inatla devam ederseniz tartının inadı kırılacaktır 😉

  25. ayfer 12 Kasım 2012 at 19:20 #

    iyi akşamlar
    diyetimin gidişatını sizinle paylaşmak istedim arkadaşlar
    atak evremi -3 kg ile tamamladım.bugun seyir evresinin 2.günündeyim.
    çok formdayım bu moralle saç rengimi ve şeklini bile değiştirdim. uzun yıllardır yapmadığım birşey bu
    1 hafta dolunca tartılacağım. inşallah o gün daha güzel haberler verebilirim sizlere
    herkese başarı ve azim diliyorum

    • Asuman 15 Kasım 2012 at 16:56 #

      Bende 10 günlük atak evremi 4 kilo 300 gram olarak tamamladım. Hala inanamıyorum ama benim yolum çok uzun daha vermem gereken 30 kilo daha var :((

    • evrim junior 23 Kasım 2012 at 17:57 #

      asuman hn merhaba neler yediniz atak evresinde nasıl beslendiniz acaba ayrıca tebrikler morilinizi bazmayın siz verirsinizz bence inşallah

  26. ülkü ayan 11 Kasım 2012 at 15:07 #

    karnıbahar sebzesi seyir evresinde tüketilebilir mi?

  27. mukaddes 11 Kasım 2012 at 01:06 #

    Merhabalar, benim vermek istediğim 6 kilo hamilelik sonrası daha fazla veremedim. kaç gün atak evresi yapmam gerekiyor. Teşekkürler…

  28. bennn 07 Kasım 2012 at 19:02 #

    merhabalar ben atak dönemi 7. günündeyim 3 kilo verdim ben yulaf kepeğiyle tane yulaf aynı şey mi onu merak ediyorum aynı değilse tane yulafı kullanabiliyor muyuz şimdiden taşakkürler

    • yAsemin 07 Kasım 2012 at 23:01 #

      merhaba, hayır yulaf kepeği farklı birşey unumsu biraz, taneli yulaf kepeğini çok çok nadir kullanabilirsiniz ama sürekli asla olmaz.

  29. ayfer 07 Kasım 2012 at 13:45 #

    merhaba
    atak eresinin 3.günüdeyim. 1.5 kilo verdim bu sabah itibari ile
    ancak ben testi yapmayı beceremedim okuduğum yorumlara göre bu evereyi 5 gün olarak sınırlayacağım.vermek istediğim kilo 16.
    eğer başarırsam sizlerele paylaşmaya devam edeceğim.
    herkese kolay gelsin.

    • yAsemin 07 Kasım 2012 at 23:06 #

      merhaba, süper 5 gün yeterli olur zaten, başarılar 😉

  30. arzum çelikbaş 29 Ekim 2012 at 10:15 #

    ben 08.10.2012 de başladım dukan diyetine.95.5 kiloyla .10 gün atak evresini uyguladım sonrad aseyir evresine gçdim halenda seyir evresindeyim şu an 87.7 kilodayım hedefim 30 kilo vermek .arkadaşlar mutlaka kitabı alıp okumanızı tavsiye ederim çünkü bu bir diyet değil doğrudan sağlıklı beslenmeyi anlatıyor ben kitabını okudukdan sonra nekadar yanlış beslenmişim diye düşünyorum herşey yiye biliyorsun sadece uyman gereken disiplinli olmak.ben 40 yaşındayım eğer ben yapa biliyorsam gençler haydi haydi yapar ara ara yazacağım tşk dukan iyiki varsın diyorum……

    • yAsemin 31 Ekim 2012 at 20:32 #

      merhaba 🙂 başarılar diliyorum süpersiniz 😉

  31. yıldız 18 Ekim 2012 at 16:22 #

    ben bütün yaz rejim ve diyet ve spor yaptım.koşu bandında haftanın 6 günü 45 dk-1 saat yürüyerek 9 kilo verdim.fakat son 20 gündür bi türlü kilo veremedim.resmen durdu.bende dukana başladım üstelik vejeteryan gibi et yemem.süt yoğurt ve lor peyniri ve tavuk jambonve yulaf kepeginden kurabiye 🙂 yedim.bugün 3. günüm sabah miğdem bulandı ama tartıda 2 günde 2 kilo verdiğimi gördüm.tabi spora devam 45 dk….ben aylardır işkence çekiyormuşum. o kadar spor yapıyorum kolay değil tempolu 1 saat yürümek…çok hızlı verdim.çok şaşkınım…ve metebolizmam artık durmuştu. devam diyor tşk ediyorum.

  32. F.ferdağ Özçakır 10 Ekim 2012 at 23:52 #

    Merhaba
    Bu diyete başladığımda siteyle ve pratik bilgileriniz sayesinde mutlu oldum. Ben kısa zamanda kilo vermek istiyorum 3 gündür atak evresini yapmaya başladım. 2 gün daha yapacağım inş. Bundan sonra seyir evresine geçeceğim ama; yukarıda yazdığı gibi kalçalarında kilosu birikmiş biriyim biraz daha diyet şeklinin ifadesini açarak anlatır mısınız?
    İlginize şimdiden teşekkürler.

    • yAsemin 12 Ekim 2012 at 21:54 #

      merhaba, aslında bu noktada kitabı almanızı tavsiye ederim, buradaki bilgiler çok özet benimde burda tam detayıyla anlatmam çok zor 🙂 kalça kısmında bölgesel sorunu olanlar 5 gün normal beslenme 2 gün saf protein yapabilirler deniyor fakat bu şekilde spor ya da kavitasyon vs gibi yöntemlerle incelme olur ama kilo vermek baya zor, bence ideal kilonuza yaklaşana kadar 1+1 devam edin, daha sonra 5+2 ye dönün

  33. menekşe özdel 10 Ekim 2012 at 21:11 #

    merhabalar 1+1 yaparken gun ıcınde et yanında sebze tuketebılıyormuyuz ? yoksa sadece et sadece sebze seklındemı olacak

    • yAsemin 10 Ekim 2012 at 23:27 #

      sebze protein günlerinde birlikte tüketebilirsiniz fakat protein her zaman daha fazla olmalı.

  34. Bahtiş 05 Ekim 2012 at 00:21 #

    Merhabalar. Bu aşamada acaba makarna yiyebiliyor muyuz?

    • yAsemin 05 Ekim 2012 at 18:30 #

      merhaba maalesef yasak, 3. evrede ödül öğününde yiyebilirsiniz

  35. sevgi çelen 04 Ekim 2012 at 16:06 #

    yasemin hanım, 7 gün atak evresi yaptım. Şİmdi seyir evresinin 4. günündeyim ama sadece 1 kg verebildim. Bütün kurallara uyarak yapıyorum, günde en az 30 dk. yürüyorum, günde en az 2 lt. su içiyorum, abur cubur hiç yok, meyve hiç yok, harfiyen uyguluyorum dukan diyetini fakat kilo veremiyorum. Ne önerirsiniz???

    • yAsemin 04 Ekim 2012 at 19:49 #

      Sevgi Hanım Merhaba, bence pes etmeden devam edin elbet bir noktada bünyenizin inadı kırılacaktır, ayrıca size kilo vermiyorsunuz gibi gelse de kıyafetlerden test edebilirsiniz ki mutlaka incelme oluyordur.

  36. aylin karabulut 02 Ekim 2012 at 17:44 #

    mrb yasemin hanım,bana yardımcı olursanız cok sevinirim.5 gün atak evresinden sonra 5.gün seyir evresindeyim hiç kacamak yapmadan harfi harfine uyguluyorum diyeti hatta günde en az 2 lt su tüketiyorum.malesef hiç kilo veremedim ve büyük moral bozuklugu yasıyorum.1.60 boyunda 65 kiloyum hedefim 50 olmak fakat böyle giderse kilo veremeyecegimi düşünüyorum.sizce neden kilo veremiyorum?

    • sevgi çelen 04 Ekim 2012 at 15:58 #

      merhaba , bende sizinle aynı durumdayım, birebir uyguluyorum ama sadece 1 kilo verebildim. Bu gidişte kilo vermek yerine kilo alıcaz sanırım 🙂 her bireyin metabolizması farklı ama çevremde herkes 4- 5 kilo verdik başlangıçta diyor ama bende tık yok, inanamıyorum

    • yAsemin 04 Ekim 2012 at 19:50 #

      Merhaba, Kilo veremeseniz de mutlaka incelme oluyordur, bene devam edin bir yerden sonra mutlaka kilolar gitmeye başlayacaktır.

  37. gönül 28 Eylül 2012 at 19:02 #

    Mrb, Ben atak evresindeyim 3 günden sıkıldım proteinden. Hatta aşırı derecede mide bulantısı ve yemekten tiksinme 🙂 olaylarıyla karşı karşıyayım. Napabilirim

    • yAsemin 28 Eylül 2012 at 20:55 #

      merhaba, bu diyet ağırlıklı protein diyeti olduğu için dukan yapamazsınız o halde 🙂

  38. Zeynep 25 Eylül 2012 at 14:07 #

    Yasemin Hanım merhaba dukan diyetini 6-7 ay kadar yaptım seyir evresi ile 20 kilo verdim güçlendirmeye geçemeden ramazanda bıraktım aslında vermem gereken 6 kilom daha var ama artık eskisi kadar iradeli değilim başlyıp sürekli bırakıyorrum kolay pes ediyorum ne yapsam bilemiyorum siz nasıl başardınız

    • yAsemin 27 Eylül 2012 at 21:32 #

      merhaba, bence 6 kiloyu 1-1,5 ay gibi bir sürede halledebilirsiniz o yüzden zaman kaybetmeden başlayın derim ben 🙂 hatta son 1-2 kiloyu güçlendirmeye bile bırakabilirsiniz.

  39. Duygu bayram 11 Eylül 2012 at 21:55 #

    ben meyve konusunda çok zorlanıyorum normalde çok meyve yiyen birisi olmadığım halde bugün 7.günüm.5 gün atak yaptım.2 kilo verdim.biraz önce dayanamayıp biraz üzüm yedim :((

  40. ayse akçay 11 Eylül 2012 at 12:57 #

    merhaba hanımlar, ben 3gün atak yaptım şimdi seyir evresine geçtim sizce 1+1 mi yapayım 5+5 mi hangisinde kaha kolay ve hızlı kilo verebilirim kafam cok karışık yardımcı olursanız çok sevinirim

    • yAsemin 11 Eylül 2012 at 18:32 #

      merhaba ayşe hanım,

      iki yöntemde de alınan sonuç eşit

  41. tulin sahin 07 Eylül 2012 at 23:58 #

    ben diyete basliyali 7 gun oldu yarin seyir evresine gececegim yani proteyin~sebze bunu yaparken seyir evresinde eger problem gobek ve bacak bolgesindeyse 2gun poroteyin 5 gun normal yiyin yaziyor bu normalde hersey gecerlimi

  42. gülten Aksakal 04 Eylül 2012 at 19:45 #

    merhaba,
    ben 7 gündür bu diyeti yapıyorm teste göre 4 gün atak yaptm 3,5 kilo verdim şu an seyirdeym.Size sormak istediğim ben koladan vazgeçemeyen biriyim bu diyette cola zero içilebildiğini okudm aca günlük en fazla ne kadar tüketebilirim

  43. mrvt ylmz 30 Ağustos 2012 at 21:00 #

    kilolarim daha cok ust kismimda toplaniyor. bel ve mide kisminda seyir donemini nasil yapmamdaha uygun olur.. simdiden tesekkurler

    • yAsemin 02 Eylül 2012 at 22:41 #

      normal seyir şeklinde yapacaksınız sadece spor konusunda bölgesel spora ağırlık verebilirsiniz.

  44. BALIM DURSUN 29 Ağustos 2012 at 18:12 #

    diyete başlayalı bir hafta oldu ,herhangi bir değişiklik yok fakat zor verdiğimi biliyorum oyüzden inatla devam ediyorum.Sizlere sormak istediğim funda,rezene,biberiye,meta,kekik karışımı çay yapıyorum ödem oluşumu için bu diyetle ilgili bir zararı varmı?

    • yAsemin 02 Eylül 2012 at 22:43 #

      hayır yok ödem attırması için kullanabilirsiniz.

  45. melek erden 28 Ağustos 2012 at 23:49 #

    yasemin hanim merhaba:-)bende diyete yeni baslayanlardanim.vermek istedigim kilo yaklasik 20, internetten yaptigim teste gore 7 gun atak evresinden sonra 144 gun seyir evresigecirmeliyim:-) benim sormak istedigim seyir evresinde 1 gun saf protein diger gunler sebze proteinmi. Yani meyve,ekmek yasak mi seyir evresini detayli anlatirmisiniz yardimlari iz icincok tesekkur ederim

    • yAsemin 02 Eylül 2012 at 22:46 #

      merhaba,

      seyir evresi 1 gün protein 1 gün sebze protein sonraki gün yine protein şeklinde gidiyor, meyve yasak ekmeğinizi yulaf kepeğiyle kendiniz yapabilirsiniz sitemizde tarifler mevcut, ayrıca sitemizde seyir evresinin detaylı anlatımı da var okursanız yardımcı olacaktır.

  46. gökçe tarhan 29 Temmuz 2012 at 21:49 #

    ben bu diyeti yapmak istiorum. ama sabah ne yicem öğlen akşama ne yiyeceğim? nsl we ne kadar yiyeceğim lüften yardımm…

    • yAsemin 14 Ağustos 2012 at 21:33 #

      merhaba, sitemizde evrelere göre örnek menüler var mutlaka yardımcı olacaktır incelemenizi öneririm.

  47. elif 27 Temmuz 2012 at 12:21 #

    97 kilo ile başladığım diyetimin atak evresinin 7. ve son gününde 92 kiloyu görmek beni mutlu ediyor….orucumuda tutuyorum hiç bir sorun yok…yarından itibaren seyire geçiş yapıyorum ..sandığınızdan daha kolay kesinlikle deneyin derim.

  48. pelin mahmut 22 Temmuz 2012 at 19:44 #

    dikkat etmeye calisiyorum seyir donemindeyim artik et vb seyler yemekten midem bulanmaya basladi.. Ramazan dolayisiyla arada kacamaklar yapiorum ozellikle tatli konusunda (bugun 1 kucuk dilim gullac yedim) yalniz odem atmak icin onerebileceginiz birseyler var mi surekki su iciorum ama sanki bi faydasi yoook:(

    • yAsemin 23 Temmuz 2012 at 12:01 #

      Merhaba,

      Evet bu havalarda özellikle et ve tavuk yemek çok hoş olmayabiliyor bir de ramazanla birleşince ben açıkcası sebze ağırlıklı gitmekten yanayım bu dönemde, ramazanda kaçamakların olması da maalesef ki mümkün oluyor en minimumda kalması önemli olan.

      Ödem için yeşil çay tavsiye edebilirim her gün 1 fincan bir de tuz tüketiminize dikkat etmeniz gerek tuzu fazla kaçırıyorsanız maalesef hiç affı yok hemen şişiyor vücut, regl döneminiz yakınsa eğer buna bağlı da olabilir ödeminiz.

  49. BELGİN ÖZDEMİR 20 Temmuz 2012 at 16:34 #

    eşime 2 haftadır dukan diyeti uygulamaya çalışıyorum. 4 kg verdi. Atak yapmadık ve benim yönlendirmelerime göre diyet yapıyor çünki eşim şu anda 177 kg ayrıca tansiyon hastası ve venöz yetmezlik de var. bu sebeple güçlendirme evresi gibi yapıyor. Sağlığı açısından sakıncası olur mu ve bu şekilde kilo vermeye devam eder mi? bilgi verirseniz sevinirim.

    • yAsemin 23 Temmuz 2012 at 13:07 #

      merhaba, maalesef rahatsızlığıyla ilgili bir yan etkisi olur mu dukan diyetinin bilemiyorum, bir doktor kontrolünde devam etmesi daha uygun olmaz mı?

  50. Selen 20 Temmuz 2012 at 01:49 #

    Selam, seyir evresinde günlük yağ kullanımımız nedir acaba? Ayrıca 5 gün atak yapmama rağmen sadece 1 kilo verdim. Adet dönemime denk gelmesinin bir etkisi var mıdır bunda? Çoğu kişi günde 1 kilo civarı veriyor, biraz moralim düştü açıkçası. Teşekkürler

    • zeyneps 23 Temmuz 2012 at 12:12 #

      adet donemı bıtınce 1kılo daha atıyorsun otamatık olarak su ıcmeye devam atak genelde zate 1-2 arasında oluyor

  51. camila 14 Temmuz 2012 at 18:23 #

    mrhb bende 3 gün atak yaptım kitabı okudum 8 kilo vermek istiyorum 3 gün de 2 kilo verdim.kitapta diyorki 10 kg altında ve basen sorunu olanlar seyir evresini 2/0 yapabilir pazartesi perşembe saf protein diğer günler hiçbir diyet yapmadan aşırıyada kaçmadan normal yiyebilir yazıyor bende öyle yapıcam fakat bundan sonra ki güçlendirme de ne yapacağım normalde meyve vs giriyor diyete ben zaten az da olsa normal besleneceğim için onları yemiş olacağım seyir bitince koruma ya mı geçeceğim acaba kitapda bununla ilgili açık bişey bulamadım bilen varsa lütfen cvp yazarsanız sevinirim tşklr

    • Ceren 18 Temmuz 2012 at 20:43 #

      Ben de aynı durumdayım, ne yapacağımı şaşırdım. Tahminimce seyir evresinde 2 gün yaptığımız saf protein günlerini güçlendirme evresinde 1 güne düşüreceğiz. Aklıma tek gelen şey bu. Ama bilgisi olan lütfen yardımcı olsun.

      • yAsemin 18 Temmuz 2012 at 23:11 #

        hedefinize ulaştıktan sonra direk korumaya geçebilirsiniz çünkü güçlendirme yaparsanız seyirden daha sıkı bir diyete devam ediyor olursunuz bu sebeple bence 6 gün normal beslenme 1 gün saf protein yapılabilir

  52. kamile 14 Temmuz 2012 at 12:16 #

    merhaba bende 3 gün atak yaptım 2 kilo verdim kitapta 10 kilo ve altı özellikle basen ve selülit olanlar için seyir evresi 2/0 yazıyor pazartesi perşembe saf protein diğer günler hiç bir diyet uygulaman aşırıyada kaçmadan normal beslenme yazıyor bende 8 kilo vermek istiyorum bunu yapıcam fakat bu evreden sonra güçlendirmeyi nasıl yapıcam zaten 2/0 ve normal beslenme yani meyve vs de yemiş olacağım direk koruma evresine mi geçeceğim bilemedim bilen varsa cvp yazabilirmisiniz kitapta bunla ilgili bişey yazmıyo

  53. kübra 13 Temmuz 2012 at 20:10 #

    merhaba,
    ben diyete başlayalı bugün 5 gün oldu ve 2 kilo verdim.yaklaşık olarak 10 kilo daha vermek istiyorum.çalışan bir bayan oldugum için biraz zorlanıyorum.hergün işe gelirken atak evresinde oldugm için haşlanmış tavuk yada ızgara etimi sabah erkenden yapıyorum.mutlaka yulaf kepekli yogurdumu mutlaka gün içerisinde tüketiyorum.metabolizmam çok yavaş olmasına ragmen 5 günün sonunda 2 kilo vermek bile beni yeterince mutlu etti.o yüzden dukana devam:)

  54. özden alp 07 Temmuz 2012 at 23:00 #

    Merhabalae,
    ben diyete başlayalı bir hafta oldu. 5 gün atak evresini uyguladım. kitabı da aldım ve her seyi birebir uyguladım. 58 kiloyum ve nedense hiç kilo veremedim. yanlış bir şey yaptığımı da düşünmüyorum. okadar heyecanla başlamıştım ki tartıya çıkınca tam bir hayal kırıklığı yaşadım. herkeste aynı etkiyi göstermiyor mu acaba? daha sonra etkisini görümüyüm acaba?

    • HAVVA 12 Temmuz 2012 at 11:47 #

      selam özden bende atak evresini 7 gün yaptım ve 4 kilo verdim. metabolizman yavaş olabilir. çünkü kişiden kişiye değişiyor. Biz eşimle birlikte yaptık ben hergün spor yaptım 3 litre su içtim eşim ise hiç spor yapmadı su benim kadar içmedi ve iki günde bozmak zorunda kaldı ama o da 4 kilo verdi.

  55. fatma aydın 03 Temmuz 2012 at 21:16 #

    fazla kilosu olan kişilerdeki sonuçları merak ediyorum bende obezim en az 20 kg vermek istiyorum bu diyete başlamayı düşünüyorum sonuç almış arkadaşlar veya uzman kişilerden cevap alırsam çok mutlu olucam şimdiden teşekkürler.

    • yAsemin 06 Temmuz 2012 at 19:53 #

      diyeti uygulayarak 30 kilonun üzerinde kilo vermiş arkadaşlarımız var düzenli şekilde yaparsanız 5 – 6 ay içinde 20 kiloyu verebilirsiniz

    • Nuran Kasırga 08 Temmuz 2012 at 09:16 #

      Merhaba, bütün çabalarıma rağmen asla kilo veremeyen ve obez genetiğe sahip biriyim, bu diyete bir ay önce başladım ve 5 (BEŞ) kilo kaybettim, benim için inanılmaz bir olay. Ayrıca kepek hakkımı sabah kahvaltıda kullanıyorum ve gün içinde hiç açlık hissetmiyorum,tek sıkıntım çok sevdiğim meyveden uzak kalmak:( Gerisi kolay mutlaka deneyin, çok mutlu olacaksınız:))

    • Beliz Kasırga 08 Temmuz 2012 at 09:16 #

      Merhaba, bütün çabalarıma rağmen asla kilo veremeyen ve obez genetiğe sahip biriyim, bu diyete bir ay önce başladım ve 5 (BEŞ) kilo kaybettim, benim için inanılmaz bir olay. Ayrıca kepek hakkımı sabah kahvaltıda kullanıyorum ve gün içinde hiç açlık hissetmiyorum,tek sıkıntım çok sevdiğim meyveden uzak kalmak:( Gerisi kolay mutlaka deneyin, çok mutlu olacaksınız:))

  56. meryemm 02 Temmuz 2012 at 21:47 #

    merhaba,
    bulgur yemek serbest mi?

    • yAsemin 02 Temmuz 2012 at 23:18 #

      güçlendirme evresine kadar yasak

  57. semrq 02 Temmuz 2012 at 12:27 #

    ben atak ve seyir evresinde 4 kilo verdikten sonra tatile çıktım ve tatilde benim diyet yalan oldu ve 1 kilo geri alıp döndüm. moralim çok bozuk ve tatlandırı midemi bulandırıyor buda benim motivasyonumu etkiliyor. yeniden ataklamı başlamalıyım bu tatlandırı yerine başka birşey kullanamazmıyım

    • yAsemin 02 Temmuz 2012 at 19:37 #

      merhaba, diyete yeniden başlamanıza gerek yok 2 gün saf protein yapın sonra seyirden devam edin bence, tatlandırıcı yerine kullanabileceğiniz birşey yok maalesef, kullanmayabilirsiniz

      • semraq 06 Temmuz 2012 at 17:01 #

        ben tekrar atak yaptım 4.günün sabahın 1300 gr gitmiş ama malesef şeker kullanıyorum ve yulaf kepeği yerine günde 1 dilim kepek ekmeği yiyorum. Yaptığım doğru değil ama kendime işkence ediyormuşum gibi geliyor tatlandırıcı ile ee tatlandırmadan sadede içemiyorum. neyse yulaf kepeği ekmeğimide biran önce yapmalıyım. gerçi tarifleri denediğimde çok başarılı olamadım.

        • yAsemin 06 Temmuz 2012 at 19:50 #

          evet yaptığınız mutlaka ağır gitmesine neden olur kiloların, bir de tariflerimizin hepsi denenmiştir neden tutturamadınız bilmiyorum

  58. selda mutlus 28 Haziran 2012 at 18:53 #

    merhaba,çok açlık hissetmediğimden yulaf kepeği yemeyi aksatıyorum,bi sıkıntı olur mu? ayrıca sebze günlerinde sabah veya akşam domates yiyebiliyor muyum yani her ögündeki sebzem ayrı mı olmalı acaba?

    • yAsemin 02 Temmuz 2012 at 19:48 #

      merhaba,

      yulaf kepeği sadece açlığınızı ekstra gidermek için değil vücudunuzun ihtiyacı olan karbonhidratı alabilmesi için de gerekli dolayısıyla açlık hissetmeseniz bile süt veya yoğurtla karıştırıp tüketebilirsiniz, her öğünde farklı bir sebze tüketmenize gerek yok istediğiniz öğün istediğiniz sebzeyi yiyebilirsiniz

  59. rüüya 27 Haziran 2012 at 17:34 #

    bana 2 gun atak 37 gun seyır sonucu cıktı testı
    benım üst kısmımda kilom yok kalça ve baldrlarımdaki kolumu vermek ıstıyorum seyir evresini 2 gün sadece protein diğer günler normal yiyerek mi uygulayacağım

  60. derya turan 24 Haziran 2012 at 10:44 #

    Merhaba…Diyete başlayalı bugün tam bir hafta oldu.Sitenizdeki testi yaptım..ilk 4 gün atak evresinden sonra seyir evresine geçmem gerektiği yazıyor.Fakat burdan anladığıma göre de seyir evresinde kilo kaybı yavaşlıyor.İstediğim kiloya inene kadar atak evresinde devam edeceğimi sanıyordum fakat teste göre en fazla kıloyu seyir evresinde veriyorum.Kafam karıştı biraz.Atak evresine devam etmelimiyim.daha istediğm kiloda deilim cünkü?

    • yAsemin 25 Haziran 2012 at 20:05 #

      Merhaba,

      Testte belirtildiği gibi kilonuza göre 4 gün atak yapmalı daha sonra seyir evresine geçmeliydiniz, seyir evresinde kilo verimi durmuyor, istenilen kiloya inene kadar seyir yapmalısınız, sürekli atak yapmanız sürekli protein tüketmeniz anlamına gelir, bu da bünyenize zarar verir, kitabı alıp detaylı okumanızı tavsiye ederim.

  61. tarkan algür 21 Haziran 2012 at 13:52 #

    slm herkese ben p.tesi baslıyacagım nasıl ilerlemem gerektigi hakkında bir fikri olan varsa alabilirmiyim tşkler

    • yAsemin 21 Haziran 2012 at 20:32 #

      sitemizde gerekli bilgiler vardır, kitabı da almanızı öneririz, hangi evre kaç gün testini yapıp evrelerin açıklamalarını okuyup evrelere göre oluşturulmuş örnek menülerden yardım alabilirsiniz.

  62. feray tur 20 Haziran 2012 at 10:48 #

    bugun baslıyorum nasıl yapmam gerekıyor bılgı almak ıstıyorum 15 kg fazlam var y

  63. Zeynep 17 Haziran 2012 at 11:07 #

    Sebze + protein’den kasdedilen mutlaka sebzenin yanında et olması mıdır? Örneğin kabak yemeği ile yoğurt birlikte tüketilirse uygun mudur?

    • yAsemin 18 Haziran 2012 at 19:43 #

      sebzenin yanında mutlaka proteinde olmalı, et süt yoğurt yumurta olabilir bu protein 🙂

  64. Nuran Kasırga 14 Haziran 2012 at 12:49 #

    Vücutlarının üst kısmında kilo fazlası olmayıp, kilosu daha çok kalça ve baldırlarda birikmiş olan, selülitli bayanlar için 2/0 uygundur. Yani 2 gün saf protein + 5 gün hiçbir diyet uygulamadan, fazla da yemeden, tamamen normal beslenme.

    Bu evrede her gün 30 dakikalık yürüyüş zorunludur.
    Ben ve 13 yaşındaki kızım 5 gün önce başladık, ben 3 kızım ise 2,5 kilo kaybettik.kızım bugün seyir bölümüne geçti, fakat kızımın vücut oranı yukarıda yazıldığı gibi, yukarıda yazılan 5gün hiç diyet uygulamadan derken ne demek istiyor açıklarmısınız. Kızım için nasıl bir yol izlemem gerekiyor ?? teşekkürler

    • yAsemin 15 Haziran 2012 at 18:31 #

      merhaba,

      öncelikle siz belirtmişsiniz zaten 5 gün hiçbir diyet uygulamadan diyor yani 5 gün normal beslenme 2 gün saf protein. yalnız kızınızın yaşı bu diyet için ufak değil mi sizce yani meyve yemeden sınırlı karbonhidratla beslenmesi? bence güçlendirme evresi şeklinde devam etmesi daha uygun olur

      • Nuran Kasırga 19 Haziran 2012 at 08:58 #

        Haklısınız,bu gün Dr. Öz^^den 16 yaşında bir kızın protein yüklemesinden öldüğünü ve literatüre geçtiğini öğrendim, çok korktum , teşekkür ederim

  65. zeynep 10 Haziran 2012 at 01:51 #

    selam
    her öğünde tüketmemek kaydıyla demişsiniz sebzeleri kafam karıştı burda ben her öğünde sebze ve protein beraber tüketilecek diye biliyorum ama( seyir evresinde 1+1 yaparken yani)

    • geside 12 Haziran 2012 at 12:06 #

      selam burada asıl amaç aynı sebzeyi arka arkaya öğünlerde tüketmemek yani sabah kahvaltıda domates ve salatalık yediyseniz öğlen yemeğinde yiyemezsiniz arada en az 1 öğün farklı sebzeler tüketmelisiniz

  66. çiğdem yılmaz 08 Haziran 2012 at 18:23 #

    merhaba ben bu diyete 63 kiloyla başladım 5 gün atak evresinde 3 kilo verdim yarın seyir evresine geçeceğim fakat hangisini uygulayacağıma karar veremedim sadece basen bölgemde problem ver oyüzden 2/0 mı 2/7 mi uygulasam karar vermedim birde bunlarda 2 gün saf proteini peşpeşe olan günlermi yapıcaz yoksa sadece haftanın istediğimiz herhangi 2 gündemi yapıcaz cevabınızı bekliyorum şimdiden çokk teşekkür ederim ..

  67. zerrin 07 Haziran 2012 at 13:14 #

    öncelikle merhabalar dukan diyetini denemiş ve yarım bırakmış birisi olarak şunu sormak isterim ben üst bedini iri biri olarak nasıl bir yöntemi uygulamalıyım

    • yAsemin 08 Haziran 2012 at 09:05 #

      Merhaba,

      Benimde üst bedenim iri özellikle dukandan sonra sürekli sporda yapınca bacaklarım iyice inceldi ama üst bedenimde baya eridi, ben 1+1 ve 5+5 yöntemlerini uyguladım, üst beden için farklı bir yöntem yok maalesef ama bölgesel sporla destekleyebilirsiniz.

  68. ilknur 06 Haziran 2012 at 08:59 #

    Benin bugün atak evresinde 6. günüm. 7 günlük bir atak evresi geçirmeyi planlıyorum. İlk 4 günde 3 kilo verdim ancak 2 gündür hiçbir şekilde kilo veremiyorum. Kilomu sabitledim. Okuduklarıma bakarsam insanlar bu evrede 5-6 kilo veriyor. Acaba yanlış yaptığım birşeyler mi var. Arkadaşlar yardımcı olursanız sevinirim.

    • yAsemin 06 Haziran 2012 at 23:46 #

      merhaba, atakta ödem atıyoruz ve bence 7 günde biraz uzun bir süre, vermek istediğiniz kilo kaç bilmiyorum fakat testte 7 gün mü çıkmıştı? Eğer kilo vermiyorsanız zaten seyire geçin derim ben

  69. Deniz ER 05 Haziran 2012 at 10:53 #

    Selamlar
    Öncelikle herkese başarılar
    Ben 5+2 uyguluyorum daha doğrusu bu 5+2 de 2. haftam yani daha başlarındayım
    5gün protein 2 gün sebze +protein şeklinde halimden memnunum zorlanmıyorum şimdilik çalışırken bu kolayıma geliyor . Her gün güçlü bir vitamin alıyorum ama zaten bunu yıllardır alıyorum , sıkıntım yok çok şükür ancak bana kilo vermem durmuş gibi geliyor sizlerin duraklama dönemi en erken ne zaman oldu acaba? benimki sanki fazla erken 🙁
    yılmıyorum uygulamamdan vazgeçmiyorum ama üzülüyorum malesef

  70. sinem hanım 30 Mayıs 2012 at 00:08 #

    Yasemin hanıım merhaba ben yine birsey soracağım:)
    2/0 nedir :(((
    ben 10 gunluk atak evresınden sonra 7 kilo verdim. hemen sonrasinda ise 5+5 yaptim ancak hala kilo veremedim… sonuc itibari ile simdi 2/1 e gecmeyi dusunuyorum. ama az once sizin eski yorumlarinizda 2/0 dan bahsettiginizi gordum ve bunun en anlama geldigini anlamadim. aydinlatirsaniz coook sevinicem 🙂 sevgiler

    • yAsemin 30 Mayıs 2012 at 21:59 #

      merhaba,

      2/0 çok fazla kilo vermeye yönelik değil de bacak ve basen bölgesinde sorunu olanlar için incelmek amaçlı bir yöntem, neden 1+1 gitmiyorsunuz ?

      • sinem hanım 31 Mayıs 2012 at 16:10 #

        ben şu anda 2/1 gidiyorum ama bundan da sonuç alamssam sanırım 1+1 e geçiş yapacağım…
        2/0 ın uygulanma şekli nedir peki?? 2 gün protein…..?

        • yAsemin 31 Mayıs 2012 at 21:47 #

          5 gün normal beslenme dukan dışı (ama yine de çok abartmadan), 2 gün saf protein

          • sinem hanım 01 Haziran 2012 at 11:41 #

            Teşekkür ederimm 🙂

  71. sinem hanım 22 Mayıs 2012 at 16:49 #

    merhaba yasemin hanım benim bugün 15. günüm .10 günlükk atak evresinden sonra 5 gündür protein + sebze yedim.yarın yine proteine döneceğim 5 gün boyunca. ama ilk 10 gün atak evresinde 7 kilo vermeme rağmen bu 5 günlük seyir evresi boyunca hiç kilo veremedim. Üstelik bu sabah 1 kiloda almış olduğumu gördüm. kitapta alınabilir yazıyor zaten ama yinede moralim bozuldu. ne kadar zaman sonra yine vermeye başlarım acaba ? yardımcı olursanız sevinirim.
    birde burada sizin vermiş olduğunuz tarifleri uygulamak istiyorum ama kilo vermemi yavaşlatır korkusu ile hiç birini yapamıyorum. bu tarifler kilo vermemde bir sorun teşkil eder mi? yavaşlatır mı ? bunun dacevabını verebilirseniz çok sevinirim. teşekkürler

    • Derya Aycibin 25 Mayıs 2012 at 15:46 #

      Merhaba ;

      Ben 30/04/2012 tarihinden itibaren Bu diyet programını yapıyorum. 74,5 kilo ile başladığım bu yolcukta şuan 67,5 kiloyum 7 gün atak evrasi yaptım şuanda 1 gün protein + sebze 1 gün protein şeklinde devam ediyorum. ve bu sitede bulunan tarifleri uyguluyorum. bunların yanı sıra günde 2 kez yeşil çay içiyorum. Benim yapamadığım tek şey yürüyüş

    • yAsemin 29 Mayıs 2012 at 21:44 #

      Merhaba Sinem Hanım,

      Tebrikler öncelikle atakta çok güzel kilo kaybetmişsiniz, bu kadar su kaybına sebzelere kavuşan vücudunuzun biraz su toplayıp tartıda +1 kilo göstermesi gayet normal bence, ayrıca sakın kilo kaybı olmadığını düşünmeyin, emin olun yağlar erimeye devam ediyor sabırla devam edin, tarifleri yapabilirsiniz sonuçta yulaf kepeğini de bi şekilde tüketmemiz gerekiyor, sade yoğurtla ya sütle tüketmektense bu şekilde tüketmenizi tavsiye ederim.

  72. Müge 16 Mayıs 2012 at 18:13 #

    Merhaba,
    Ben 9gun atak evresini bitirdim ve 2.5kg kadar verebildim. Bugün seyir evresinin ilk gunü ama kafam karıştı, hangi sekilde yapmam gerektiğini yani 1/1mi 5/5 mı daha etkili?ayrica protein-sebze yapıldığında mutlaka sebzenin yanında et mı yemek gerekiyor? Yada bir gun protein bir gun sadece sebzemi olacak? Son olacakda bu evrede meyve yada tatlı tüketeni,iyormuyuz? Tariflerde kek çorba gibi yiyecekler war bu evrede ne zaman tüketenilirz? Çok soru sordum biliyorum demiştim kafam karıştı die..şimdiden teşekkürler:))

  73. sibel antalya 16 Mayıs 2012 at 11:57 #

    yasemin hanım merhaba benim 13 kilo fazla var ve 5 gün atak yaptım 3 kilo verdim testte 3 gün yapın yazıyor kıtapta daha fazl anasıl yapayım seyir evresin de bugun 10. günüm 2 kilo verdim 1/1 uyguluyorum acaba ondan mı yavaş kılo verıyorum hastanmam yavaşlatırmı kilo vermemi .

  74. Zeynep5 16 Mayıs 2012 at 09:30 #

    ayrıca yumruk hareketi denen uygulamayı da 15-20 gün önce yaptım ama çok bir etkisi olmadı

  75. Zeynep5 16 Mayıs 2012 at 09:29 #

    Yasemin Hanım merhabalar ben halen seyir evresindeyim ama 70 de kaldım 17 kilo verdikten sonra sanırım biraz rahat davranmaya başladım ve yaklaşık 1 aydır sadece yarım kilo verdim zar zor 69,5 oldum ama artık sıkıldım sanırım eylül 2010 da 65 kilo idim 1 yılda 90 kilo olmuştum önce bir 4 kilo vermiştim diyetten sonra da 17 kilo kadar verdim ama eski kiloma dönmek istiyorum yaz geldi ve arkadaşlarla daha çok vakit geçirmeye başladım tabi ondan bir lokma şundan tadayım derken biraz kaçırıyorum ama hiç bir zaman abartmıyorum yeniden atak yapıp sıfırdan mı başlasam acaba

  76. arzu suakar 15 Mayıs 2012 at 14:33 #

    yasemın hanım merhaba ben seyır evresındeym kıtapta yulaf ezmesının yasak oldugu soyleniyor fakat buradakı tarıflerde ve bılgılerde yulaf ezmesıne daır bırsey goremedım fakat seyır evresı tarıflerınde var ne yapmalıyım cevap verırsenız sevınırım.

    • yAsemin 29 Mayıs 2012 at 21:57 #

      merhaba,

      ben yaklaşık 1 yıldır dukanla içiçeyim ve yulaf ezmesini çorbalarda tüketiyorum çok sık olmadığı sürece etkilemiyor tecrübeyle sabittir 😉 Günlük kepek hakkı yerine arada bir abartmadan kullanabilirsiniz, doğalsan marka tavsiye ederim, pişince çok güzel oluyor

  77. elvina 15 Mayıs 2012 at 13:35 #

    Merhaba Yasemin bende atak evresinde 10 günde 4,5 kilo verdim seyir evresi için hangi yöntemi kullanacağıma karar veremedim.kalça ve bacaklar da sorun var 2/0 yöntemini kullanırsam kaçırırım diye korkuyorum.
    öneriniz nedir ? Teşekkür ederim..

    • yAsemin 29 Mayıs 2012 at 21:58 #

      Kilo fazlanız yoksa 2/0 uygun ama aynı zamanda kilo da vermek istiyorsanız biraz zor olabilir bence bi süre 1+1 gidin ideal kilonuza yaklaşınca 2/0 a geçiş yapın

  78. cemos 15 Mayıs 2012 at 01:08 #

    Merhabalar 7 günlük atak evresi 3 kilo kaybıyla bitti yarın şeyire başlıyorum 1+1 yapicam inşallah sebze+protein gunlerimde uygun şekilde pişirilen sebze yemeğinin yanında protein olarak et tüketmek zorunlumu yoksa bu.yoğurt falan olabilirmi hergün et yemek beni biraz zorluyor tesekkurler

    • yAsemin 29 Mayıs 2012 at 22:00 #

      Sebze protein günlerinde günlük 1/3 sebze 2/3 protein oranını uygulamanız gerekir, bu yumurta da olabilir ette tavuk ya da balıkta

  79. neslihannesli 10 Mayıs 2012 at 00:08 #

    merhaba yasemin hnm,
    5 gün atak sonrası 5+5 ile ilk bir ayda 10 kg verdim.şimdi seyire devam
    ediyorum.fakat kilo vermem ciddi durdu. bir 10 kg daha versem çok iyi olacak.
    hedefim 25 kg idi. 81 idim şimdi 71- 70,5 civarıyım
    yağsız süt çok iyi geliyor. açlığı yatıştırıyor,tuvalet sorununu gideriyor.
    tavsiye ederim

    • yAsemin 10 Mayıs 2012 at 20:28 #

      Merhaba,

      5+5 gittiğiniz için bu rutine alışmış olabilir bünyeniz, isterseniz bir süre de 1+1 e geçin

  80. Betül 07 Mayıs 2012 at 10:44 #

    Mrb, 5 günlük atak evresinde 5 kilo verdim ve seyir evresinde 1.haftamı bitirdima ama hiçç kilo veremedim başta verdiğim 5 kilo ile duruyorum 🙁 zaten topu topu 5 kilo daha versem yetecek ama motivasyonumu kaybetmeye başladım umarım diyeti bozmam. Neden kaynaklanıyor olabilir bu sabitlenme? Elimden geldiğince dikkat ediyorum light ürünler sakıncalı olduğu için sadece yoğurtta light kullanmıyorum

    • yAsemin 08 Mayıs 2012 at 19:51 #

      Seyirde böyle şeyler olabiliyor maalesef, ataktaki gibi hızlıca gitmiyor, şu anki durum nedir?

      • Betül 09 Mayıs 2012 at 09:04 #

        Bu hafta sadece light ürünler kullanıyorum ama malesef yine aynı ilk 5 kilodan başka veremiyorum bir türlü bu 2.hafta ve sporda yapıyorum üstelik..

        • Betül 10 Mayıs 2012 at 10:46 #

          yasemin hanımm, 1 kilocuk verdim sonunda 🙂

          • yAsemin 10 Mayıs 2012 at 20:27 #

            Tebrik ederim 🙂 Devamı gelir umarım en kısa sürede 😉

  81. Evrim 07 Mayıs 2012 at 10:34 #

    Merhabalar,

    Dukan diyetinin hangi evresinde ekmek serberst oluyor. Kitabı aldım biraz gözgezdirdim ama göremedim. Bir daha hiç ekmek serbest olmayacak mı? 😀

    • yAsemin 08 Mayıs 2012 at 19:52 #

      Merhaba,

      3. evrede günde 2 dilim ekmek serbest olacak.

  82. Şebnem 04 Mayıs 2012 at 21:45 #

    Ben iki gundur, biraz cok az da olsa dietimin dısına ciktım..sizce ne yapmalıyım dietten vaz mı gecmeliyim.seyir evresindeyim ..şekerimin düstügünü hissettim ve iki gündür birer tane kurabiye yedim..bugune kadar tatlandırıcı hiç kullanmadım belki onun icin , iki gündür çok yogun bir şekilde tatlı eksikligini vucudum hissetmeye başladı. Sizce ne yapmalıyım devam mı ediyim yoksa bırakmalımıyım. Tşk ederim

    • yAsemin 06 Mayıs 2012 at 16:50 #

      Merhaba,

      Bi kaç çok ufak kaçamak yüzünden diyetten neden vazgeçeseniz ki? Bence kaçamak yapmaktan vazgeçin 🙂

      Doğal tatlandırıcıları kullanabilirsiz, çok tariflere girmek istemiyorsanız bile tatlandırıcılı tarçınlı süt, meyveli light yoğurtlar vs tatlı istediğinizi bastırmanıza yardımcı olabilir

  83. nagis 27 Nisan 2012 at 10:17 #

    ben atak evresini bitirdim 5+5 seyir evresinde yapmak istiyorum, ancak atak evremden sonra direk sebze proteinimi 5 gün yapıcam yoksa önce proteinimi 5 gün yapıcam? teşekkürler.

    • yAsemin 28 Nisan 2012 at 03:51 #

      atak evresinin bittiği günün ertesi sebze proteinle başlıyorsunuz

  84. ceyda çimen 26 Nisan 2012 at 17:16 #

    merhabalar ben fazlasıyla kıloluyum 112 kiloydum 107 kıloya dustum yakkasık 5 kılo verdım ve bugun 8 gün oldu bu dıyet benım ıcın bır umut oldu zayıfladıgımı görmek benı daha cok mutlu edıyor 🙂 sizce atak evresının bıtırmelımıyım yoksa devam mı etmelıyım eger gecersem verdıgım kıloyuda alırmıyım yardımcı olursanız sevınırım

    • yAsemin 27 Nisan 2012 at 01:23 #

      Merhaba,

      Hangi evre kaç gün testini yaparsanız orda kaç gün atak kaç gün seyir yapacağınızı gösteriyor 😉
      Atağı kesip seyire geçerseniz düzenli yaparsanız geri almazsınız kiloyu sadece işin içine sebzeler girdiğinden su tutmalar olabiliyor o kadar

      • ceyda cımen 30 Nisan 2012 at 19:29 #

        onu denedim herseyı uyguladım ama testte öyle bır tablo cıkmadı

        • yAsemin 30 Nisan 2012 at 22:45 #

          Boy kısmını cm ye çevirebildiniz mi?

          • ceyda cımen 05 Mayıs 2012 at 19:36 #

            evet yaptım ama olmadı

          • yAsemin 06 Mayıs 2012 at 16:47 #

            Kaç kilosunuz, boyunuz kaç bir de kaç kilo olmak istiyorsunuz o zaman 🙂

  85. hilal 25 Nisan 2012 at 18:13 #

    merhaba ben seyir evresindeyim yaptığım yemekleri doğru mu yanlış mı diye sormak istiyorum mesela ısanak yapıyorum çok az yağ ile soğanı biraz öldürüyorum kıyma ve salça koyuyorum ıspanak ekliyorum biraz su pişiriyorum kitabınızına okuyorum ama bu bilgilere ulaşamadım birde bana 1+1 ile ilgili bir örnek menü yazarmısınız kitapda bu bilgi yok teşekkür ederim….

    • yAsemin 25 Nisan 2012 at 22:49 #

      Merhaba,

      Evet yemeği pişirme şeklinizde bir hata yok, ben saf protein günlerinde de biraz salça kullanıyordum.

      1+1 örnek menüsü dediğiniz 1 gün saf protein örnek menüsü, 1 gün sebze protein örnek menüsü olacak burda bazı menüler var;

      http://www.dukandiyetim.com/tag/dukan-yemek-menuleri

  86. kubra kubra 25 Nisan 2012 at 16:12 #

    ben atak evresinin 5. gunundeyim ve selulıtım cok belim de incecik yani basenliyim.seyir evresini nasıl yapacagım kafam karıstı lutfen cevaplayın??

    • yAsemin 25 Nisan 2012 at 22:36 #

      Kilo fazlanız çok fazla değilse 2/0 yöntemini yapıp bölgesel sporla desteklerseniz faydalı olabilir.

  87. aslı can 25 Nisan 2012 at 16:03 #

    mrb ben 5 gun atak yaptım 2 kg verdım,sonra 2 haftadır 2/0 seyır evresını yapıyrm onlada 2 kg verdım ama bu seyır evresındekı kılom kalçamda gıttı ve busekıl devam edersem kalçadan mı verıcem .ben 1 60 boyunda 58 kg ve 50 kg olmak ıstyrm

    • yAsemin 25 Nisan 2012 at 22:35 #

      Merhaba vücut şekliniz nasıl tabi bilemiyorum ama yağın yoğun olduğu bölgede yakım olabilir diye tahmin ediyorum, bir de kitapta zaten 2/0 yöntemini kalça ve üst bacak için önermişti dukan bu durumda işe yaradığını onaylamış olduk 🙂

  88. burcu 24 Nisan 2012 at 22:40 #

    Lutfencvp yazarmisiniz

  89. seda pural 23 Nisan 2012 at 19:24 #

    selamlar 1 haftadır dukan diyetini yapıyorum
    atak aşamasındayım bugün tam 1 hafta oldu 3 kilo verdim 10 gün yapmayı düşünüyorum
    seyir evresinde ne kadar sebze yemeliyim ? her et yedigimde yanında sebzede yiyebilirmiym ?

    • yAsemin 24 Nisan 2012 at 20:43 #

      10 gün atak için çok fazla değil mi vermeniz gereken kilo kaç ?

      Seyir evresinde yemeniz gereken oran şöyle; 3/1 sebze – 3/2 protein

      • seda pural 25 Nisan 2012 at 17:34 #

        normalde 20 kilo vermem gerekiyor ancak yaza kadar 10 kilo verirmiyim 😀
        birde ben günde 45 dakika yürüyorum herhalde fayda eder dimi ?

        • yAsemin 25 Nisan 2012 at 22:39 #

          Merhaba,

          Bünyenizin diyete ne kadar alışkın olduğu önemli süre bakımından, sürekli diyet modundaysanız belki biraz uzun sürebilir ama 10 kilo için maksimum 2 – 2,5 ay diye tahmin ediyorum, eğer kaçamaksız giderseniz tabi 🙂
          Spor etkili olmaz mı tabi ki çok etkili olur hatta 10 kilo verdiğinizde sporla desteklediğiniz için daha fit bir görüntüye sahip olabilirsiniz 😉

    • analı kızlı 25 Nisan 2012 at 20:05 #

      dr kontrolünde yapılıyor 7 gün üstü

  90. mutluluk 23 Nisan 2012 at 09:20 #

    Bu diyete 01.02.2012 tarihinde başladım ve bugün 23.04.2012 ben 16 kilo verdim. 79.8 kilodan 63.8 kiloya kolayca düştüm hiç bir zorluğu olmamasının yanı sıra uygulama sırasında ki kolaylık ve insanı zorlayan bir kısıtlamaması olması nedeniyle en sevdiğim diyet gerçi fazla da diyet yapmadım bu yaşıma kadar hep sporla verdim kilolarımı ama bu diyette ki kolaylık yapılmayacak gibi değildi …. Bazı diyetler yok 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir , yok 2 dilim ekmek bu tarz kısıtlama Bana göre değildi ve ben artık her insanın lafını takar olmuştum zayıflayamıyordum da elbiselerim olmuyordu gömleklerım kolları dapdar oluyordu bilirsiniz işte dışarı bile çıkmak istemiyordum evde yedikçe yiyordum sürekli bunalımdaydım ve erkek arkadaşım buna çok üzülüyordu… Bir alışveriş merkezinde o kitabı bana almak istedi ben istemedim uygulayamam ki şimdi yok 1 elma 1 dilim ekmek vs istemedim sonra kendisi bana çalıştığı yerde ki bayanların ellerinde bu kitabı gördüğünü söyledi herkes de varmış 🙂 birine de sormuş sağolsun benim iyice bunalıma girdiğimi görünce orda anlattı bana kitabı bende tamam al dedim ve o gün her şey için ilkti. Onu çok seviyorum 🙂 şimdi de bana aşkım çok zayıfladın çirkinleştin diyor öyle dediğine bakmayın o da istiyor zayıflamamı.Bu diyeti uygulamam çok kolay sağlığınızı fazla etkilemeden verilen kurallara uygun bir şekilde yapın. Kitabı kesin okuyun ! Herkeze Başarılar… Pierre Dukan SENİ SEVİYORUMM 🙂 Birde buna vesile olan BİRİCİK AŞKIMI elbette

  91. nur afra 22 Nisan 2012 at 02:23 #

    merhaba yine ben cvb lar için teşekkürler ben 5 gün atak tan sonra 70 ten 67 ye düştüm nasıl yaptım hala inanamıyorum hiç kaçamaksız.Amacım 65 ve en düşük 60.Ama 1 gün normal yedim basenden şikayetçi olanım ben 2.0 yapcaktım da öyle acaba veremem mi diye 1+1 mi yapsam ama bu diyet bitince ya çok kilo geri alırsam diye korkuyorum çünkü diyet yapmadan yeediğim halde kuruyemişler pastalar çilkolatatlar hep 70 tim vermek istiyorum ama ne yapcam bilmiyorum fikir verin lütfen 1 +1 mi byapsam yoksa yapmasammmı offf??????*

    • nur afra 23 Nisan 2012 at 14:38 #

      bana cvp yazmışmıydınız göremiyorum da teşekkürler cvplar için insan bir destek alıyor sizce ne yapmalıyım

      • yAsemin 23 Nisan 2012 at 16:53 #

        Merhaba,

        Ne sormak istediğinizi tam olarak anlayamadım, aynı soruları zaten 18 nisanda da sormuşsunuz ve ben cevaplamışım isterseniz bir göz atın 😉

  92. Gamze Sert 21 Nisan 2012 at 13:02 #

    Yasemin hanim, 19 gundeyim ve 5.5 kg verdim. Ekmek yapiminda icine ceviz veya badem veya corek otu gibi seyler eklenebiliyor mu? Ceviz ve taze badem yenmesi konusunda serbestlik var mi?

    Tskler

    • Gamze Sert 23 Nisan 2012 at 09:09 #

      Yasemin hanim, badem ve ceviz konusunda yorumunuz nedir?

      Tskler

      • yAsemin 23 Nisan 2012 at 11:46 #

        Merhaba,

        Maalesef badem ve ceviz dukan diyetinde yasaklılar listesinde

  93. nil türker 20 Nisan 2012 at 22:36 #

    yasemin hanım , seyir döneminde 1+1 ml daha hızlı kilo versiriyor yoksa 5+5mi acaba?

    • yAsemin 21 Nisan 2012 at 09:29 #

      İkisininde sonucu aynı oluyor. 5+5 bana daha sıkıcı geliyor ama 🙂

      • nil türker 21 Nisan 2012 at 09:51 #

        bencede sıkıcı olur 5+5 🙂

  94. şeyda kaya 19 Nisan 2012 at 17:52 #

    ben 6gün atak yaptım 4 kilo verdim seyir evresine geçtim benm sorunum daha çok basem bölgemde üst bölgem basenlerime göre daha ince o yüzden 5gün normal yemek yiyip 2 gün saf protein mi yapmalıyım 2 gündr normal besleniyorum ama yine nişastalı sebzeler yemiyorum 2 dilim kepekli ekmk yedim sadece sizce ne yapmalıyım

    • yAsemin 20 Nisan 2012 at 16:01 #

      Şeyda Hanım,

      Eğer kilo probleminiz yok bölgesel incelmek istiyorsanız 5+2 yi devam ettirebilirsiniz, fakat bunu da kitapta yazdığı üzere kavitasyon ya da bölgesel sporla desteklemeniz gerekir. Ama bu yöntem kilo vermede çok fazla etkili değil, kilo durumunuza göre bir süre 1+1 gidip dilediğiniz kiloya yaklaştığınızda 5+2 yöntemine geçmeniz yararlı olabilir belki.

  95. yunus kaleciler 19 Nisan 2012 at 13:53 #

    Seyir döneminde;
    hazırlanacak sebzeli yemeklerde yağ kullanılabilirmi?
    Haftada bir çok az alkol alınabilirmi?
    Atak devresinde yalnızca 5-7 gün proteğin alınıyordu, Seyir dönemi 1+1 e başlarken sebzeli protein lemi başlanacak
    teşekkür ederim

    • yAsemin 19 Nisan 2012 at 14:31 #

      Günlük yağ kullanımı 2 çay kaşığı kadar, bir tencere yemeğin 2-3 gün yenebileceği düşünülürse buna göre eklenecek yağ oranı izinli.
      Alkol maalesef yasak.
      Atak evresinin bittiği gün itibariyle sebze proteine geçiyorsunuz, yani seyirin ilk günü sebze protein ikinci günü sadece protein şeklinde devam ediyor.

  96. nur afra 18 Nisan 2012 at 22:11 #

    merhaba annem 90 kiloda 155 boyunda 85 e düşmek istiyor fakat 1+1 5+5 2+5 i yapamayacağını düşünüyor 2+0 olan seyir evresini ben basenlerim için yapacağım ona da anlattım onu yapsam kilo verirmiyim diyor belki sizin bir fikriniz bildiğiniz vardır diye sormak istedik annem 51 yaşında 5 gün atak devresini yaptık

    • nur afra 18 Nisan 2012 at 23:07 #

      birde diyeti bırakınca aşırı kilo alımı oluyor mu

      • yAsemin 19 Nisan 2012 at 14:28 #

        Güçlendirme evresi kurallara uygun yapılıp, koruma evresinde de haftada 1 gün saf protein günü ihmal edilmezse geriye kilo gelmiyor.

    • yAsemin 19 Nisan 2012 at 14:27 #

      Merhaba,

      2/0 yönteminden maalesef kilo verimi çok anlaşılır olmuyor ama mutlaka bir incelme ve yağ kaybı oluyordur, eğer uzun dönemde kaybetmek istiyorsa 5 kiloyu bi kaç ay gibi bir süre yapılabilir. Tabi kalan 5 gün boyunca da oldukça dikkat etmesi gerekir yediklerine.

  97. hilal 14 Nisan 2012 at 23:24 #

    merhaba 3 gündür atak devresi yapmam gerektiğini hesapladım şimdi seyir devresine geçiyorum bu devrelerde ödül dönemi yokmu yani 1 gün istediğn gibi aşırı olmama şartı ile istediğini yeme gibi ve ben çalışıyorum 19:30 gibi evde oluyorum en son kaç gibi yemem gerekiyor paylaştığınız bilgiler için şimdiden tşk ederim…

    • yAsemin 15 Nisan 2012 at 16:34 #

      Merhaba,

      Seyir döneminde ödül öğünü yok maalesef, 19:30 geç bir saat değil zaten, akşam şu saatten sonra yememeniz gerekir gibi bir kural yok, dilediğiniz saatte yiyebilirsiniz.

  98. Arzu Özenç 14 Nisan 2012 at 17:19 #

    bamya konusunda bi fikri olan var mı? bamya yiyebiliyor muyuz acaba?

    • yAsemin 14 Nisan 2012 at 20:14 #

      Merhaba,

      Sebze protein günlerinde bamya yiyebilirsiniz.

  99. tuğçe yıldırım 14 Nisan 2012 at 12:14 #

    Merhaba;
    98.6 kg başladım 5 gün atak evresi yaptım 94.6 ile tamamladım.Şimdi seyir evresine başladım seyiri 1+1 mi 5+5 olarak mı yapmam daha doğru olur.Birde sebzeli günlerde her öğünde sebze yemem şartmı?
    teşekkürler..

    • yAsemin 14 Nisan 2012 at 20:10 #

      Merhaba,

      5+5’te de 1+1’de de verilen kilo sonucu değişmiyor, hangisi size uygun gelecekse onu tercih edebilirsiniz. Sebze protein günlerinde gün içinde toplam yediklerinizin oranı şöyle olmalı 3/1 sebze, 3/2 protein. Öğünlerinizi dilediğiniz şekilde buna göre ayarlayabilirsiniz.

  100. nur afra 14 Nisan 2012 at 00:11 #

    dukan diyetini bir çok yapanın fayda gördüğünü duydum netten okudum fakat bu 2/0 olanın basenler için fayda göreni okumadım varsa yazabilirler mi acaba ya da duyan varsa birde 5 gün diyetsiz 2 gün protein yapılacak ya 2 gün peşpeşe mi olmalı yoksa pazartesi perşembeleri mi

    • yAsemin 14 Nisan 2012 at 20:06 #

      Merhaba Nur Hanım,

      Amacınız kilo vermek değil sadece bölgesel erimekse 5/2 yöntemi tavsiye ediliyor fakat bunu spor ya da kavitasyon vs şeylerle desteklemeniz gerek.

  101. filiz özkan 12 Nisan 2012 at 21:03 #

    Merhaba Yasemin
    şu günlerde her gün 100 gram 100gram iniyorum mutluyum .78 kiloyu gördüm. Hedef 75 ondan sonraki evre hakkında bilgim yok yardımını bekliyorum desdek olursan beni mutlu edersin.

    • yAsemin 13 Nisan 2012 at 09:37 #

      Merhaba Filiz Hanım,

      Nihayet vücudunuzun inadı kırılmış 🙂

      Bir sonraki evre güçlendirme toplam verdiğiniz kilo x 10 diyerek çıkan sonuç kadar güçlendirme evresi günü yapacaksınız, evrelerin özetlerinde güçlendirme evresini okursanız yemeniz gerekenlerle ilgili daha detaylı bilgi alabilirsiniz.

  102. yasemin atalay 12 Nisan 2012 at 19:47 #

    merhaba bugün benim ilk günüm 69 kiloyum ve 65 e düşmeyi düşünüyorum atak devresini kaç gün yapmam gerekiyo sizce….bide dana şinitzel yazıyo tavuk şinizer de acaba yiyebilirmiyim ızgara şeklinde

    • yAsemin 13 Nisan 2012 at 09:41 #

      Merhaba Yasemin Hanım,

      Sitemizde bulunan hangi evre kaç gün testini yaparak kaç gün atak yapmanız gerektiğini belirleyebilirsiniz ama 4 kilo için en fazla 2 gün atak önerir herhalde.
      Yağsız hazırlanmış ve günlük hakkınız kadar yulaf kepeğine bulanmış şekilde pişirebilirseniz, tavuk veya kırmızı et farketmez yiyebilirsiniz.

  103. nurgül demir 12 Nisan 2012 at 13:22 #

    26 Mart 2012 ‘de başladım dukan diyetine Atak evrem 7 gündü. Ama ben 9 yaptım. 79.5 kg ile başladım. 03.04.2012 de tartı 75,3 gösteriyordu. Ön görülen 2,6 kg ile bitirmemdi atağı ben 4,2 kg ile tamamladım. 5+5 seyir dönemine sebze+protein ile başladım, 5 günde bir değişiklik olmadı. Herhalde sebze çok yedim diye düşünüyorum.Şimdi sade proteinin 3.günündeyim. Sabah tartı 75,0 gösteriyordu.Bakalım, hedefim her ay en az 3,5 kg.. Yani dukan testinde öngörülenden ( 29.08.2012 – 58 kg) önce istediğim kiloya gelebilicem. Ama tek endişem geçmişte yaptığım yarım bıraktığım diyetler yüzünden vucudumun direncini kıramamak..

    • yAsemin 12 Nisan 2012 at 17:14 #

      Merhaba Nurgül Hanım,

      Bilinçli gitmeniz çok güzel, bazen duraksamalar olacaktır tabi ama insanın yavaş yavaş inceldiğini görmesi motive ediyor inanın hem yiyecek o kadar çok seçenek var ki sıkılmıyorsunuz seyir döneminde 🙂

  104. ela tanrıverdi 12 Nisan 2012 at 00:38 #

    taze barbunya hakkında ne düşünüyorsunuz? acaba fasulye cinsinden sayılabilir mi? yoksa bakliyat olarak mı alacağız tazesini de?

    • yAsemin 12 Nisan 2012 at 17:21 #

      Barbunya maalesef bakliyata giriyor.

  105. yasena 11 Nisan 2012 at 02:27 #

    Merhaba Yasemin (adasiz bu arada) Benim ilk seyir haftam 1+1 yapiyorum persembe günleri sirf protein günümü oluyor..o kadar arastirmadan sonra kafam karisti..

    • yAsemin 11 Nisan 2012 at 17:21 #

      Merhaba,

      Hayır seyirde, 1+1 denilen şey zaten 1 gün saf protein 1 gün sebze protein demek bu yüzden bir de ayrıca Perşembeleri saf protein yapmana gerek yok 🙂
      Bu bahsedilen Perşembeler seyirden sonraları giriyor olaya 😉

      • yasena 11 Nisan 2012 at 23:46 #

        Oh beee nihayet anladim cok tesekkür ederim..:) Birde ben cayi 3 sekerle kahveyi iki sekerle icerken kahvenin yaninda cikolata yerken diyete basladigimdan beri seker kullanmiyorum.Her gün olmamak sartiyla iki güne bir veya üc güne bir activia yogurt yiyorum.icindeki seker orani 16g yag orani ise 3,1 kacamak olurmu bu..? (olmaz sanki 🙂 :))

        • yAsemin 12 Nisan 2012 at 17:22 #

          Aslında light meyveli yoğurt yeseniz daha iyi ama haftada 2 kez yiyeceğiniz 1 kutu activia yoğurt bence kaçamaktan sayılmaz bu kadar derine inmemek lazım bence 🙂

          • yasena 12 Nisan 2012 at 18:39 #

            anammm light yerim hic fark etmez…:)) activia yememin sebebi kabizlik yasamamak icinde..cok tesekkür ederim 😉

          • yAsemin 12 Nisan 2012 at 19:04 #

            Dedigim gibi arada activiada yiyebilirsin cok etkilemez 🙂

  106. Ecem Öztürk 10 Nisan 2012 at 18:23 #

    Ayrıca 10 kg altında vermek istediğim için 3 gün atak evresi yapıyorum.Yarın bitiyor.Şimdi perşembe günü direk 27 mi uygulayayım?Eğer öyleyse 2/7 de önerilen pazartesi ve perşembe günü olan saf protein diyetini perşembe hemen yapacak mıyım?

  107. Ecem Öztürk 10 Nisan 2012 at 18:16 #

    17 yaşındayım 5-6 kilo kadar fazlam var.Vermek istiyorum.Hangi devreyi uygulamam gerekir? 5+5 uygun mudur?

    • yAsemin 10 Nisan 2012 at 22:15 #

      Merhaba Ecem, 17 yaşındaysan seyir uygulaman doğru olmayabilir. Güçlendirme evresi gibi devam edip bi kaç ay içinde verebilirsin 5-6 kiloyu 😉

  108. ilknur eryılmaz 10 Nisan 2012 at 17:16 #

    Merhaba Yasemin Hanım, dün sorduğum soruya cevap alamadım birşey daha sormak istiyorum ben yanlış seçeneği kullandım galiba .yarın 1 haftalık ilk seyir dönemim bitiyor 1/1 e geçiş yapabilirmiyim? aciiiiil cevaplarmısınız teşekkür ederim

    • yAsemin 10 Nisan 2012 at 22:27 #

      Merhaba,

      Evet her zaman pc başında olmayabiliyorum, vakit buldukça yazıyorum.

      1/1 yöntemine geçebilirsiniz bence de 10 kilo vermek için daha mantıklı bir yöntem olur 😉

  109. ilknur Eryılmaz 09 Nisan 2012 at 16:44 #

    Merhabalar Nilgün Hanım,
    82 kg ile başladım 10 gün atak yaptım şimdi seyirin 5.günündeyim 77 kiloya düştüm.
    sabah: peynir,1yumurta 5 dal roka 1 avuç maydonoz
    öğlen: et, 3 çeşit sebze 1’er tane, 1 kase yoğurdun içine 1 kaşık yulaf kepeği .
    akşam: et , veya kıymalı yumurta ile yine 3 veya 2 çeşit sebze ile 1 kase yoğurda 1 kaşık yulaf kepeği koyarak kendime 1 haftalık liste yaptım 5 gün sebzeli protein 2 gün saf protein uygulayacağım 10 kilo fazlam var sizce bu listem ve bu seçeneğim doğrumu kafama göre uyguladım.beni aydınlatırsanız çok sevinirim teşekkürler

    • yAsemin 10 Nisan 2012 at 22:26 #

      Merhaba,

      Zaten yenmesi gereken izinli gıdalar belli buna göre listenizi oluşturur, seyir günlerinde de 3/1 sebze 3/2 protein olarak ayarlarsanız 10 kilo 5/2 yöntemiyle biraz daha uzun gider ama sonuçta verirsiniz 😉

  110. nilgun sayar 08 Nisan 2012 at 20:50 #

    merhaba yasemin hanim ben diete bir ay once basladim yaklasik iki haftadir kilom sabit..seyir evresindeyim ve 5+5 yapiyorum ancak kilom 2 haftadir azalmadi..ayrica yuruyus yapamiyorum calisiyorum ve kucuk bebegim var ama gunum cok hareketli geciyor ve haftanin uc gunu pilates yapiyorum ama kilom sabit:(ayrica seyir evresindeyim ve her ogunde salata tuketiyorum yanlismi yapiyorum lutfen seyir evresini aciklarmisiniz

    • yAsemin 09 Nisan 2012 at 10:36 #

      Merhaba Nilgün hanım,

      1+1’e geçmenizi öneririm metabolizmanızı şaşırtabilirsiniz böylelikle, ayrıca seyirde her öğün salata yemeyeceksiniz, ayrıca sürekli protein tüketildiğinden biraz daha vitaminli sebzeler yemenizi öneririm, sebze protein günlerinde günlük yediğiniz yemeklerin 3/1’i kadar sebze 3/2’si kadar protein yemelisiniz.

  111. pınar imre 01 Nisan 2012 at 11:08 #

    merhabalar ben 1 aydır diyete devam ediyorum.seyir evresindeyim 10 gün atak yaptım haftada 3 gün spora gidiyorum dikkat ediyorum.1+1 usulunde devam ediyorum bu arada 2 kez 4 gün sok proteın yaptım.fakat şu 10 gündür kilom sabit halde duruyor 2. şok diyetimi 4 gün protein olan dün bitirdim..arada ufak kaçamaklarım oldu..ama hemen dikkat ettim.fakat hala aynı kiloda sabit haldeyim.ne yapabilirim..bu arada özel günlerimde son 3-4 aydır teklemeler yaşamaktayım..cevabınızı bekliyorum…

    • yAsemin 01 Nisan 2012 at 15:35 #

      Merhaba,

      Yazdıklarınızdan anladığım kadarıyla 1 ayın 24 gününü saf proteinle geçirmişsiniz, yaptığınızın ne kadar yanlış olduğunun farkında mısınız bilmiyorum ama bu kadar bilinçsiz hareket etmek sağlığınızı tehlikeye sokmak için davetiye çıkarmak demek, böyle bir sistemi kitabın neresinden okuyarak yapmaya karar verdiniz acaba?

  112. pelin 29 Mart 2012 at 23:23 #

    merhaba seyir evresinde 1+1 de saf protein alınan gün hem öğle hem akşam yemeğinde de et yenmesi gerekiyor değil mi yani örnek menü 2 yada 4 teki gibi

    • pelin 29 Mart 2012 at 23:36 #

      birde sebzeler 1 sebzeler 2 diye ayrılmasının bir sebebi var mı? Bunları ne kadar nasıl tüketmeliyiz? teşekkürler

      • yAsemin 30 Mart 2012 at 22:43 #

        Merhaba Pelin Hanım,

        Hayır herhangi bir sebebi yok, tamamı seyir evresinde tüketilebilir.

    • yAsemin 30 Mart 2012 at 22:43 #

      Merhaba evet sebze pro günlerinde her öğünde mutlaka protein olmalı.

  113. pelin 29 Mart 2012 at 21:46 #

    yarın seyir evresine geçiyorum örnek menülerdeki sebzeleri diğer izin verilen sebzelerle değiştirebilir miyiz? Birde ARA nın zamanını değiştirebiliyor muyuz? teşekkürler…

    • yAsemin 29 Mart 2012 at 22:52 #

      Merhaba tabi istediğiniz sebzeyi yiyebilir, ara öğünleri istediğiniz saatte yapabilirsiniz.

  114. durukiz 29 Mart 2012 at 21:28 #

    merhaba, ben diyete dün basladim, yulaf kepegi aldim ama ben yumurta yemiyorum, baska ne sekilde tüketebilirim, yardimci olursaniz cok sevinirim. ilginize simdiden tesekkürler..

    • yAsemin 29 Mart 2012 at 22:53 #

      pişmiş yumurtada mı tüketemiyorsunuz hani keklerin ekmeklerin içindeki gibi?

  115. Zeynep5 29 Mart 2012 at 11:04 #

    teşekkürler Yasemin Hanım ama yumruk hareketi nedir

    • yAsemin 29 Mart 2012 at 22:59 #

      Kilo vermenin 2 hafta süreyle durduğu zamanlarda yapılan 2-3 günlük saf protein hareketi. Bununla ilgili daha detaylı bilgiyi dukan diyetim kitabında bulabilirsiniz.

  116. sevim 28 Mart 2012 at 14:11 #

    merhaba ben 5 gün atak evresini bitirdim şu anda seyir evresinin ikinci günündeyüm 1/1 şeklinde uyguluyorum ne kadar yapmam gerekiyo acaba atak evresinde yaklaşık 3 kilo verdim daka 4 kilo vermem lazım ……..teşekkürler

    • yAsemin 28 Mart 2012 at 22:31 #

      Merhaba, 4 kiloyu verene kadar seyir evresine devam 😉 Maksimum 2-3 hafta sürer.

  117. astronom 28 Mart 2012 at 13:58 #

    merhaba seyir evresinde meyvede yenilebiliyor mu?

    • yAsemin 28 Mart 2012 at 22:30 #

      Hayır sadece gojiberry meyvesi yiyebilirsiniz 🙂

  118. melike 28 Mart 2012 at 10:07 #

    18 gündür yapıyorum 7 günü atak olarak yaptım ve şuan seyir evresi yapıyorum ve kesinlikle tüm şartlara uyarak yapıyorum ama hala 4 kilo verebildim. yürüyüşü de eksik etmiyorum. sizce kilo vermem az değilmi.

    • yAsemin 28 Mart 2012 at 22:35 #

      Merhaba,

      18 günde 4 kilo gayet normal bir kilo, sonuçta bu 4 kilo 3 haftada gelmedi değil mi bir de böyle düşünün lütfen , hangi diyette bu kadar sağlıklı ve tok kalarak bu hızda kilo verilebilir ki 🙂

  119. Zeynep5 27 Mart 2012 at 13:33 #

    Yasemin Hanım,
    Seyir evresinde activia yoğurtlar serbest mi ACİİLLLLLLLLLLLL

    • yAsemin 27 Mart 2012 at 21:31 #

      Merhaba,

      Geç dönüyorum kusura bakmayın 🙂 Her gün olmamak kaydıyla günde iki tane yiyebilirsiniz.

  120. Zeynep5 27 Mart 2012 at 13:24 #

    selam 11 ocakta başladığım ve halen seyir evresinde olduğum diyette 9.5 kilo verdim ama son 1,5 haftadır baskül hiç değişmiyor, aslında ben hiç yürüyüş yapmıyorum havalar güzeleşmeye başladı acaba yürüyüşe başlasam tekrar kilo vermeye başlarmıyım çünkü daha 14 kilo vermem gerekiyor

    • yAsemin 27 Mart 2012 at 21:37 #

      Merhaba,

      Sporun zaten normal şartlarda her gün yapılması gerekiyor 🙂 1,5 hafta kilo verememiş olmanız belki biraz vücudun bu rutine alışmış olmasından kaynaklı da olabilir, isterseniz yumruk hareketiyle inadı kırabilirsiniz.

  121. kadife ceket 24 Mart 2012 at 23:24 #

    Merhaba,
    Ben 16 Ocak tarihinden beri diyete devam ediyorum ve haftada bir tartılıyorum (moral bozukluğu olmasın diye :))2 ay sonunda 9,3 kilo verdim ama son bir hafta hiç kilo vermediğimi gördüm. Oysa diyete başladığımdan beri günlük yürüyüş süremi min. 1 saat olarak ilk defa bu hafta yaptım. Diyetin başlarında ya çok az yada hiç yürümüyordum. Fazla yürüyüş iyi gelmedi mi dersiniz?:))
    Önümde verilmesi gereken 8 kilo daha var. Genel olarak sizin gibi değişik yemekler yapmıyorum ama sıkıldığımı-zorlandığımı söyleyemem (yalnız artık tavuk yememeye karar verdim-somon balığı favorim)
    Benim asıl korkum tüm kiloları verdikten sonra güçlendirme-koruma devresiyle ilgili. Kitapta, o dönem geldiğinde vücudun yiyecekleri sonuna kadar sömürdüğünü, 100 kalorilik bir besinden 120 kalori aldığını yazıyor. Ekmek ve meyve yemeye başlayacağım o dönem (ki benim için tatil dönemine denk geliyor) çok zorlanacağımı düşünüyorum. Siz o dönemi atlatan biri olarak ne önerirsiniz ve bu hafta veremediğim kilolar için sporu çoğaltmak dışında ne yapabilirim?

    • yAsemin 25 Mart 2012 at 18:26 #

      merhaba,

      2,5 aylık sürede 9,3 kilo gayet iyi, son bir haftada aslında kilo vermişsinizdir ama sporu artırdığınız için kaslarınız şişmiş olabilir, bi kaç gün daha bakarsınız tartıdaki durumunuza belki bir yumruk hareketi yapmak gerekebilir, 2-3 günlük saf proteinle inadı kırabilirsiniz, güçlendirme dönemi en riskli ve zor dönem nasılsa zayıfladım diyerek ödül yemeklerinin büyüsüne kapılmamak büyük irade istiyor, haftada 1 gün saf protein yaparak diğer kurallara da uyarsanız güçlendirmede de gram gramda olsa kilo vermeye devam ediliyor.

  122. hande 23 Mart 2012 at 14:48 #

    benm kilo vermem durdu acaba bıryerde yanlışlık mı yapıyorum?62 de kaldım ve süreklı proteın yıyorum ve su da ıcıyorum yulaf kepeğide sütte ıcıyorum su da amaa tuvalete gremıyorum 🙁

    • yAsemin 23 Mart 2012 at 23:54 #

      Merhaba Hande,

      Ne kadar süredir 62 desin ? Bir de neden sürekli protein yiyorsun seyirde değil misin?
      WC sorunu için yeşil çay gibi çaylardan destek alabilirsin, bir de su tüketimine dikkat et.

  123. alev ateş 23 Mart 2012 at 13:26 #

    merhaba dukan testini yaptım ve 4 gün atak yaptım ama sadece bir kilo verebilidim 🙁 neden olabilir?

    • yAsemin 23 Mart 2012 at 23:51 #

      Merhaba Alev,

      Atak dönemi biraz ödem atılan dönem aslında belki o yüzdendir, bir de zaten testte de atakta vereceğin kilo hemen hemen 1,5 – 2 kilo arası çıkmıştır, seyirde de takip et bakalım nasıl gidicek

      • alev ateş 28 Mart 2012 at 12:34 #

        merhaba atak evresinde verdiğim 1 kilonun 200 gr.mını 5 günlük sebze protein gününde geri aldım 🙁 yarın 5 günlük saf protein günüm başlıyor ben birde tatlandırıcı hiç tüketmiyorum ve çok mutsuzum tatlı tüketememekten 🙁 krişi kırmak üzereyim :D))

        • yAsemin 28 Mart 2012 at 22:34 #

          Merhaba,

          Seyir döneminin sebzeli günlerinde böyle ufak artışlar olabiliyor ama buna kilo değil su tutma diyoruz 🙂 Merak etmeyin vücudunuzdaki yağ yakımı devam ediyor 😉

          Tatlandırıcı tüketmiyorsanız tarçınlı süt gibi ya da activia gibi şeyler tüketebilirsiniz belki.

          • alev ateş 28 Mart 2012 at 22:58 #

            merhaba benim derdim bitmiyor 5 gün sebze protein yaptıktan sonra 5 gün saf proteini gözüm yemiyor 🙂 yarından itibaren sistem değiştirsem olurmu 5+5 değilde 1+1 yapsam 🙂

          • yAsemin 28 Mart 2012 at 23:28 #

            Merhaba,

            Olur 🙂 bende zaten hep söylüyorum ilk etapta 5+5 bence çok sıkıcı, ancak şöyle son kalan 2-3 kilo için yapılabilir 😉

          • alev ateş 28 Mart 2012 at 23:46 #

            süpermiş çok teşekkür ederim ilginiz için sağlıkla kalın 🙂

  124. Tugba G 21 Mart 2012 at 21:55 #

    seyir evresinde her ogun sebze yenilebilir mi? yoksa bi ogun yersek digerinde atlamak mi lazim?

    • yAsemin 21 Mart 2012 at 22:40 #

      1+1 seçeneğinde 1 gün sebze protein diğer gün sadece protein, 5+5 seçeneğinde 5 gün sebze protein 5 gün sadece protein yiyebilirsiniz. istediğiniz öğünde yiyebilirsiniz fakat yanında her zaman daha fazla protein olmalı.

  125. filiz özkan 20 Mart 2012 at 19:50 #

    merhaba yasemin
    ben 3kilo ancak verebidim bir aya yaklaşıyor.güzel veriyorlar ben anlayamıyrum sizce neden olabir? kurallara uyuyorum.

    • yAsemin 20 Mart 2012 at 23:30 #

      bence 3 kiloda az değil yavaş yavaş ama sağlıklı şekilde gidiyor olması geri gelmesini de zorlaştırır emin olun 😉

      • filiz özkan 25 Mart 2012 at 12:33 #

        teşekkür ederim beni rahatlattın.Zaman zaman pes sık dişini 23 nisana kadar seyir evresine devam edeceğim görüşmek üzere

  126. esin 20 Mart 2012 at 19:44 #

    merhaba gerekirse yemeklerde 1 yemek kaşığı kadar da un kullanamaz mıyız? birde bi arkadaş haşladığı tavuğun suyuna çorba yaptığından bahsetmiş olabilir mi?

    • yAsemin 20 Mart 2012 at 23:28 #

      merhaba, her gün olmamak kaydıyla tolere olarak mısır ununu çok kısıtlı şekilde kullanabilirsiniz, çok yağlı değilse tavuk suyunu kullanabilirsiniz ama bana yağlı geliyor açıkcası suyla karıştırarak kullanıyorum tavuk suyunu

  127. Tugba G 20 Mart 2012 at 17:30 #

    Ben de basen bolgemden vermek istiyorum. 2/0 yapmak yerine 1/1 yapsam bi sikinti olur mu? cabuk sonuc almak istiyorum da. bi de pilatese baslamayi dusunuyorum.

    • yAsemin 20 Mart 2012 at 23:23 #

      merhaba, kilo probleminiz yok sadece incelmek istiyorsanız 2 yapıp pilatesle desteklerseniz incelme sağlanır diye düşünüyorum, fakat aynı zamanda kilo probleminizde varsa 1+1 seyir dönemini yapabilirsiniz.

  128. Tugba G 19 Mart 2012 at 15:50 #

    Merhaba, sebzeler haslanmis mi olacak? hic yag kullanmadan. normal sebze yemegi olur mu?

    • yAsemin 19 Mart 2012 at 17:56 #

      Merhaba,

      Sebzeleri istediğiniz şekilde tüketebilirsiniz, çiğ ya da pişmiş farketmez.

      • Tugba G 19 Mart 2012 at 18:02 #

        Yani Turk usulu zeytinyagiyla pismis sulu sebze yemegi olur mu?

        • yAsemin 19 Mart 2012 at 20:49 #

          1 yemek kaşığı kadar sıvı yağ ve suyla soğanları öldürerek 1 tencere sebze yemeği pişirebilirsiniz.

  129. tuğba 19 Mart 2012 at 08:28 #

    merhabalar
    bu diyette zeytin tüketiminden bahsedilmiyor sabahları atak ya da seyir evresinde tüketebiliyormuyuz?

    • yAsemin 19 Mart 2012 at 09:10 #

      Merhaba,

      Diyette zeytin tamamen yasak, 4. evreye kadar yok hatta.

  130. özge aydın 18 Mart 2012 at 18:37 #

    merhaba şu anda seyir evresindeyim ama yanlış yapmışım çünkü ben 12 gündür sadece saf protein ve sebze tüketiyorum öğrendiğime göre oranlar varmış 5/5 veya 1/1 saf protein günü yapmadım yani 12 gündür ama yağ hiç kullanmıyorum bide yağsız yogurt yerine yağlı yogurt tüketiyorum şimdi 12 gün saf protein mi yapmalıyım döngüyü nasıl yapıcam acil yardıma ihtiyacım var nasıl devam etmeliyim .bu arada bir soru daha kilomda farklılaşmalar oluyor bi veriyorum bir alıyorum bu normal bir şey mi?

    • yAsemin 18 Mart 2012 at 21:07 #

      merhaba özge, panik yapmana gerek yok 🙂 hiç bişey olmamış gibi yarın 1 gün saf protein yap ertesi gün sebze ve protein sonra tekrar saf protein şeklinde 1 gün 1 gün devam et 😉 dilediğin kiloya düşene kadar bu döngüyü devam ettir, diyeti baştan almana gerek yok emeklerin boşa gitmesin, ayrıca normalde seyir evresinde sebzeli günlerde kiloda değişimler oluyor sen her gün sebze yediğinden böyle dalgalanmalar olmuş olması normal takılma emin ol vücudunda incelme olmuştur 😉

      • ÇİĞDEMÜNER 19 Mart 2012 at 22:46 #

        Merhaba ben yenii başladım diyete. çok kilolu olduğum içiin atak evresini on gün yapacağım. benim sormak istediğim seyir evresinde 5 gün protprotein 5gün sebre protein yapmak benim gibi fazla kilolu kişiler daha mı uygun olacak ?birde seyir evresinde bir öğün ödül varmı? atak evresinde en az kaç kilo veriliyor. Yardımlarınız içiin şimdiden teşekkürler

        • yAsemin 19 Mart 2012 at 23:14 #

          merhaba, hangi evreyi kaç gün yapmalıyım testini yaparsanız aslında atağı kaç gün yapmanız gerektiği ve o sürede ne kadar kilo vereceğiniz ortalama olarak görünüyor, seyirde maalesef ödül öğünü yok en büyük ödül kilo veriyor olmak bu evrede 🙂 5+5 te de 1+1 de de son sonuç aynı aslında ama ben sizin yerinizde olsam 1+1 le başlar diyetten sıkılmadan bir süre devam eder, son kilolarım kaldığında da biran önce bitirebilmek için seyiri 5+5 e geçerdim

  131. hande 17 Mart 2012 at 20:33 #

    yaa arkadaslarr bana bı yardımcıı olurmusunzzz benn herşeyıı şekerszz ıcıyorumm hatta yağğ hiç kullanmıyorumm, bazen cnm form biskuvı cekıyo yıyorum ama gün içinde hareketlıyım ayrıca yağsızz sütü ısıtıp kahve ıle sekersız içiyorum, bazen kaçamaklarım oluyo fakat hareketlı olduğum ıcın rahat hıssedıyorum bu arada seyır ewresındeyım, hındı salam aldım lıgt kaşar peynırıde yıyorum genelde akşam bşy bellı saaatten sonra bsıy yemıyorum cnm ıstemıyor, 68 ıle başladım 63 oldum hedefım 58 olmak daha ne yapabılırım hızlı zayflamak ıstıyorum bana bır yardımcı olurmusunz?

    sabahları yulaf kepegi ve yumurta crpıp yapsız pişiriyorum yağsız süt içiyorum akşama kadar yıyecek ıstemıyor canm akşamda yağsız et tavuk yada kıymayla ızgara yapıyorum sebze eklenceği zamanda eklıyorum form bıskuvı yemek( bzen) sıkıntı olurmu yada sekersız cay kahve problem yaparmı? bazen sabahları müslinın corflex yağsız sütle içiyordum belkıde buyuzden mı 1 ayda 3 bucuk kılo verdım anlamdım suan 5 kılo vermıs durumdayım ama daha zayf olmak ıstıyorum yardımcı ve yorum yarsanız cok sewınırım…

    • yAsemin 17 Mart 2012 at 21:07 #

      merhaba hande,

      şekersiz içtiğin çay ve kahve yasak değil fakat form bisküvi ve cornflex tabi ki yasak, gün içinde hareketli olman kaçamak yapabileceğin anlamına gelmez sonuçta buradaki olay bünyeyi şaşırtmaksa gün içinde yapacağın bir kaçamak veya yediğin form bisküvi tabi ki kilo vermeni yavaşlatır, ayrıca sabah yumurta yedikten sonra akşama kadar bir şey yememek hangi diyet olursa olsun zararlı bence gün içinde de dukana uygun bişeyler yemelisin. Vermen gereken 5 kilo kalmış kaçamak yapmadan devam edersen kısa sürede verebilirsin.

      • hande 18 Mart 2012 at 11:36 #

        teşekkrederim yasemin bilgilendrdığın için ozaman yarın 3 gün atakla yeniden başlıyorum, sonra seyirle dukan dıyetıme devam edicem, peki lıght kaşar peynırı ve hındı salamı problem içermez değilmi?

        • yAsemin 18 Mart 2012 at 16:50 #

          çok abartmamak kaydıyla kaşar kullanabilirsin ama ben salam tüketmemiştim yasak diye biliyorum, diyet süresince aç kalmamaya çalış ne kadar protein tüketirsen o kadar zayıflarsın

          • hande 18 Mart 2012 at 16:57 #

            ya aslında aç kaldığımdan değilde sabah yaptığım yulafla yumurta karışımı benı epey bi tok tutuyo, çalıştığım içinde yemek yemek aklıma gelmıyo form bıskuvıyıde cantamda bulunduruyorum halsız hissettığm için yerım diye, bu hındı salamınıda pınarın olan yasak değil dıye almıştım..aslında cok kılo veren bırı değilim fakat dukan ıse yaradı epey ıncelmeler var, ben yarın yıne 2 gün atağa gecersem bu kaçamakları kapatırım sanırım.. ama sekersızz cayysız duramıyorum ne yazıkkıı bu sefer de diyorum acaba yanlş mı dıye.. bırde tuvalete gremıyorum günde bol su tuketıyorum fakat kabızlk oluyo:( bazen şiş hıssedıyorum kendımıı ve ozamanda moralımm bozuluyoo bıraz daha ıncelıp 3.evreye gecmekk benıı baya bıı mutlu edıcektte 🙁

  132. zehra öztürk 15 Mart 2012 at 23:24 #

    dukan diyetinde meyva yiyebilecekmiyiz:)

    • yAsemin 15 Mart 2012 at 23:33 #

      atak ve seyir evresinde meyve ihtiyacı için gojiberry tüketebiliyoruz, güçlendirmeden itibaren günde 1 porsiyon meyve giriyor diyete.

  133. dilek 15 Mart 2012 at 19:53 #

    Merhabalar
    Ben dukana başlayalı 4 gün oldu.73,5 kilo idim 2 gün atak çıktı testim ve 2 gündürde seyirdeyim annemle beraber yapıyoruz.Yeme içme vs. sıkıntı yok yalnız bende kabızlık problemi oldu söylediğiniz söylediğiniz çaylar ve yoğurtları da denedim ancak bir faydasını göremedim. Bu süreç zarfında en etkili kilo verimini ilk gün 2,2 ile verdim daha sonraki gün 600 gr ve bugünde hiç verememisim.Bu arada ilk gün kabızlık yoktu ve sürekli lavaboya taşındım.Bu durumla ilgili bir fikriniz ve öneriniz varmı acaba
    Şimdiden teşekkür ederim

    • yAsemin 15 Mart 2012 at 20:24 #

      Merhaba Dilek hanım,

      Kabızlığa rağmen 4 günde 2,80 kilo vermiş olmanız çok çok iyi bence, belki çok katı şeyler tüketiyorsunuzdur buna dikkat edin, atak günlerinde dahi çorba vs gibi şeyler tüketmeye çalışın, suyu ılık hatta sıcağa yakın içmeye çalışın, yulaf kepeğinin yanında biraz buğday kepeği tüketin.

      Şimdilik aklıma gelenler bunlar 🙂 Umarım sorununuza çare olabilir.

  134. daisy 15 Mart 2012 at 15:26 #

    bugün bir arkadaş light kestane şekeri getirdi, sakınca görmeyip yedim 2 kaşık ama sonradan pek de masum gelmedi.Ne dersiniz, yenebilir mi?

    • yAsemin 15 Mart 2012 at 16:41 #

      Merhaba,

      Kestane zaten genel olarak dukanda yasak olduğu için light veya değil yiyemezsiniz.

      • daisy 15 Mart 2012 at 17:05 #

        teşekkür ederim

  135. eylem kaya 13 Mart 2012 at 22:49 #

    cok tesekkurler emeginize saglik cok guzel anlatilmis ve aydinlatic cok teskkurler

  136. Suzan Kahraman 13 Mart 2012 at 19:32 #

    çok açıklayıcı ve güzel bir site, teşekkürler.

  137. ipekp 13 Mart 2012 at 16:50 #

    ya arkadaşlar ben başlayalı 15 gün oldu atak evrem 6 gün yaptım ve atak evremin bitiminde dr.dukan sitesine göre kilo verdim 88 ile başladım 84.7 oldum şimdi seyir evresindeyim ama 1 kilo verdim ve durdu bir buçuk haftadır hiçbişe veremiyorum ya sinirim bozuldu.

    • yAsemin 13 Mart 2012 at 22:19 #

      ipek selam, belki de seyir evresindeki beslenme şekli çok farklı değildir normal beslenmenden vücudun garipsememiştir, ya da acaba bişeyleri yanlış mı yapıyosun, bi süre daha bekle hala oynamıyorsa kilon bi kaç gün protein günü yaparsın

      • ipekp 16 Mart 2012 at 11:12 #

        çok teşekkür ederim yasemincim ..cok sükür ki degişti:) herkes yuzumun küçüldüğünü söylüyor:)) fark etti biraz 82 lerde diyim sabahları tartılıyorum 81 akşam işten eve geliyorum 83 oluyor ben anlamadım yani:) bide sanırım ben zaten hep tavuk et yumurta yiyen biriydim tabii ekmekle belki vucut ondan fazla sasırmadı. insallah 66 olurum ya düğünüm var temmuza inşallah….

        • yAsemin 16 Mart 2012 at 12:00 #

          evet bazen tartıda değişiklik göremiyorsun ama kıyafetlerinden falan inceldiğini farkediyorsun bu çok ilginç 🙂
          dediğin gibi senin bünye için şok etki yaratmamış olabilir dukan diyeti ama sonuçta karbonhidratsız ve şekersiz beslenip proteine ağırlık verdiğinde birazda spor yapabilirsen neden 66 olamayasın daha çok uzun bi zaman var önünde 😉

          • ipekp 16 Mart 2012 at 16:24 #

            cok sagol canım zaten sekersiz cay kahve ıcerdım bıde ben ısyerınde ızgara ve kofte sansına sahıbım ama ben genelde hep ızgara tavuk yıyorum yanına sebze eklemem gerekırse de bıber ve domates belkıde bıraz degıstırmem lazım vucut hep aynı proteını alıyor yarından ıtıbaren degısıklıkler yapıcam. bırde kahvaltıda hındı jambon ıle omlet yapıyorum yagsız tavada yanlıslık yok dımı kıtabı da bıtıremedım bıturlu o yuzden soruyorum sureklı kusura bakma canm ya:) yıne de tesekkur ederım.

          • yAsemin 16 Mart 2012 at 18:03 #

            yağsız tavada olduğu sürece sorun yok istediğin şekilde tüketebilirsin 😉

  138. PINAR 12 Mart 2012 at 11:45 #

    ben seyir evresini 1+1 yapıyorum ,5+5 ile 1+1 yapanların kilo verme hızının aynı olduğu söyleniyor!!bende seyir evresindeyim her haftayı 1+1 şeklinde yapıyorum ve 1 kilo veriyorum…yanlışmı yapıtorum acaba!!

    • yAsemin 12 Mart 2012 at 12:04 #

      eğer kastettiğiniz haftada 1 kiloysa bence bir sorun yok, zaten normal olan bu şekilde veriliyor olması, 5+5 ilk etapta hızlı verdiriyor gibi görünse de 5 günlük protein gününde verilen hızlı kilonun bir kısmı 5 günlük sebze protein gününde geri gelebiliyor, hem sürekli 5 gün saf protein yapmakta ileride yaşanabilecek duraksamalarda yumruk hareketinin işe yaramasını engelleyebilir

  139. filiz özkan 11 Mart 2012 at 13:56 #

    nasıl?

  140. filiz özkan 11 Mart 2012 at 13:25 #

    merhaba gençler.63 yaşındayım.1.62 boyundayım.iki gün atak evresi yaptım.Sonra seyir evresine geçtim. 15gün oldu.kilomda fazla bir değişme olmadı. nerde bir yanlışlık yapıyorum.?Kızım test yapmıştı. seyir evresi kaç gün?
    1+1 olarak devam ediyorum. bütün kurallara uyuyorum.Sitenizi çok beğendim.özellike Yasemin bu konuda sen .benide aranıza alır yardımcı olursanızsevinirim. şevkim kırıldı.aslında çok diyet yaptım veririm diyetisyene de gidiyordum.sevgiler

  141. ayse atay 09 Mart 2012 at 14:52 #

    başarılı bir site hazırlayanın emegıne saglık

  142. ayse atay 09 Mart 2012 at 14:21 #

    merhaba , site gercekten cok güzel, ben 24 yasında 1.64 boyunda 65 kiloda 06/03 de bu diyete basladım hala atak devresındayım, bu gun atak da 4. gunum 1,5 kilo werdım hedefım 57-58 kılo olmak bunun ıcın atak surecıne ne kadar dewam etmelıyım ve seyır surecıne gectıgımde hangısı benım ıcın daha uygun olacaktır ? şimdiden teşekkürler . .

    • yAsemin 09 Mart 2012 at 21:08 #

      hangi evre kaç gün testini yaparsanız orada atak ve seyiri kaç gün yapmanız gerektiği yazıyor ortalama 3-4 gün atak yeterli sanırım, seyire geçtiğinizde ilk etapta 1+1 le başlayın son kalan kiloları hızla verebilmek için isterseniz daha sonra 5+5 e geçersiniz 😉

  143. Zeynep5 08 Mart 2012 at 13:43 #

    selam sitenizi çok beğendim ben 11/01/2012 de bu diyete başladım şu ana kadar 8,5 kilo verdim atak devresini 10 gün yaptım halen 1/1 seyire devam ediyorum merak ettiğim 4. aşamaya geçen var mı ve kilo almayan cevap yazacak arkadaşlara şimdiden teşekkürler herkese bol zayıflamalar

    • yAsemin 08 Mart 2012 at 14:11 #

      Merhaba Zeynep,

      Forum tarafından da takip edip diğer arkadaşlardan da destek alabilirsin bu konuda, ben 3. aşamaya geçtim ve bi süre kilo vermeye devam ettim, daha sonra tamamlamadan bıraktım 4-5 ay gibi bir sürede 2-2,5 kilo aldım üstüne eğer düzgün devam etmiş olsaydım kesinlikle kilo vermeye 3 te de devam ederdim, aramızda 4. aşamaya geçmiş arkadaşlar var fakat kimisi yaş sebebiyle kimisi kilo vermeyi etkileyen mevcut rahatsızlıkları sebebiyle eski yeme düzenlerine ister istemez dönemiyorlar kilo alma korkusuyla fakat bu gerçekten kişiden kişiye değişiyor

  144. Rose Mary 07 Mart 2012 at 19:11 #

    Benim vermem 15-20 kilom var bu nedenle atak diyetini 10 gün yapmalıyım değil mi? Bir de o yapacagım 10 günden sonra direk seyir dönemine mi geciyorum? Bende kitap yok ama burda gayet yararlı bilgiler oldugunu görüyorum ama yinede kitabı almalı mıyım? Latin dansları ve tenise gidiyorum sanırım bunun da yararı olur diyetime. :/

    • yAsemin 07 Mart 2012 at 21:19 #

      Merhaba 15-20 kilo icin 10 gun atak cok fazla, anasayfada bulunan hangi evre kac gun testini yapabilirsin, ayrica evet atak biter bitmez seyir evresine geciyorsun, sitede bilgiler var ama inanki cok ozet sekilde bu bilgiler bu yuzden kitabi almani kesinlikle tavsiye ederim, yaptigin her turlu spor ya da dansin diyetine katkisi cok buyuk olur kesinlikle

  145. daisy 07 Mart 2012 at 15:49 #

    Merhaba,
    Harika bir site, tebrik ederim..1,58 boyunda 67 kilo ile 01/03 de başladım.3 gün atak evresinde 66,4 ve 65,6 ve 65,8 i gördükten sonra; seyir evresini 1+1 olarak uyguladım. toplmada 7,günümde olmama rağmen kilom 66.1 ve bu süreçte 4 gün boyunca hiç tuvalete çıkamadığım için bu sabah 2 incir yiyip diyeti biraz bozmuş oldum (az da olsa işe yaradı incir)
    kabızlık sebebi yulaf kepeğini bugüne kadar tüketmemem olmuş olabilir mi, siparişim ancak bugün ulaştı da?
    kilo vermeme ile birlikte dilimin ucuyla tadına baktığım 3-4 şey oldu; z.yağlı patlıcan yemeği gibi; fındık kadar pasta gibi. bu tür aşımlar kilo vermeyi bu denli durdurabilir mi?
    sizce 5+5 i mi denemeli miyim?
    şimdiden teşekkürler,

    • yAsemin 07 Mart 2012 at 21:11 #

      Oncelikle merhaba 🙂

      Atakta verdigin 1,20 kilo normal bende 67 yle basladim o kadar vermistim hemen hemen, sobrasinda durma yasamis olman tabi ki normal degil ama acikcasi diyetin 7. gununde olupta kacamak yapmis olman kotu olmus cunku ne kadar kacamak o kadar + seyir evresi demek kabizligin icin cok cesitli caylar var onlardan faydalanabilirsin ayrica ilik ve bol miktarda su icmeye calis arka arkaya ben cok faydasini goruyorum bunun, bence bi sure daha 1-1 devam edin 5-5 son kozunuz olsun vucudunuza karsi

      • daisy 09 Mart 2012 at 09:59 #

        merhaba,
        yulaf kepeğine başladıktan sonra kabızlık sorunum düzeliyor yavaş yavaş..bu da sanırım kilo vermeme yardımcı oluyor, bugün 9. günüm ve 65.2 oldum; toplamda 1.8 gayet iyi bence..
        yola devam :))
        bu siteye yeni girdiğim için bilemiyorum 67 den kaça düştünüz ne kadar sürede?

        • yAsemin 09 Mart 2012 at 21:11 #

          merhaba 🙂 sorununun düzelmesine sevindim, ewet 9 gün için 1,80 bence de çok iyi 😉 ben 67 den 54 lere kadar düştüm, bi kaç ay ara vererek gitmek zorunda kaldım ama toplamda 2,5 ay kadar hemen hemen diyet sürem, güçlendirmeyi tam anlamıyla yapmayınca 2,5 kilo kadar geri aldım onu vermeye çalışıyorum şimdi 🙂 pek iyi bir örnek değilim yani 🙂

  146. emine uslu 07 Mart 2012 at 13:04 #

    Merhaba ben ayın 2 atak evresine başladım 5 gün yaptım ve 2 kg verdim buğün seyir evresine başladım 11 kg vermem lazım 1+1 mi 5+5 mi daha uygun benim için kilolarımı hızlı vermek istiyorum.bi sorum daha olacak bakliyatlardan bulgur serbest mi?

    • yAsemin 07 Mart 2012 at 21:03 #

      Merhaba, 1-1 mi 5-5 mi yapacagina kilo verisine gore sen karar verebilirsin, aslinda toplam sonuca bakildiginda iki yontemde de verilen kilo ayni oluyormus fakat ben ilk zamanlar 1-1 giderken son kalan bi kac kiloyu daha hizli verebilmek icin 5-5 e gecmistim ve ise yaramisti ilk baslangicta 5-5 biraz biktirici olabilir sanki, bulgur konusunda maalesef cevabim olumsuz ucuncu evreye kadar sabretmen gerek ama dogalsan marka yulaf ezmesi sistiginde ayni bulgur gibi oluyor ve diyet esnasinda her zaman olmasa da menulerini cesitlendirmek icin ara sira kullanabilirsin 😉

      • emine uslu 10 Mart 2012 at 13:06 #

        teşekkürler yasemin ben 5+5 yapmaya karar verdim bakalım sonuçları görücez inşallah.

  147. zehra 06 Mart 2012 at 21:40 #

    ben bir şey merak ettimde lütfen bu konuda bana yardımcı olunuz ben ilk 10 gün protein ağırlıklı beslendin dana sonra ise 1gün protein 1 gün sebze olarak yazıyorya bende doktorum programını izlediğimde fazla proteinin gut ,böbrek ve tansiyon rahatsızlığına sebep olacacğını söyledi bende bunu duyunca sebze ve proteinin bir kullanıp diyete devam ettim sizce bu yaptığım diyet mantıklımı değilmi birde 10 günde 3 kilo verdim daha sonrada 2kilo daha verdim martın 20 sinde 1 aylık sürem bitiyor

    • yAsemin 06 Mart 2012 at 23:35 #

      Merhaba Zehra,

      Vermen gereken kilo kaçtı acaba çünkü atak süresi için 10 gün gerçekten çok uzun bi süre, organlarına zarar verebilme ihtimalin gerçekten de yüksek, yani diyeti nasıl yürüteceğin de aslında sana kalmış seyir evresinde her gün az da olsa sebze tüketebilirsin için rahat etsin diye ama atıyorum 2 ayda bitecek seyir evren 3 ay sürebilir, dolayısıyla tercih sana kalmış 😉

  148. elif 06 Mart 2012 at 19:35 #

    Cevabınız için çok teşekkürler, gerçekten yardımcı oldunuz. Ama ben bu light pudingi bir türlü bulamadım

    • yAsemin 06 Mart 2012 at 21:19 #

      ben migroslardan alıyorum ama biçok büyük markette de satıldığını gördüm, puding reyonunda normal pakette değil de krem şanti kutusu gibi ufak kutuda ikili olarak satılıyor

  149. elif 05 Mart 2012 at 20:25 #

    Merhaba
    Ben 4 gündür atak yaptım ama çikolataya olan düşkünlüğümden dolayı bikaç kaçamağım oldu. Şimdi içim hiç rahat değil. Seyire mi geçmeliyim yoksa yeniden atak mı yapmalıyım?

    • yAsemin 05 Mart 2012 at 22:31 #

      Merhaba Elif,

      Yeniden atağa başlamak hiç bi zaman çözüm değil bunu unutmayalım, hiç bişey olmamış gibi seyir evresine devam et, fakat tatlı isteğini bastırmak için çikolatalı light puding veya evde dukutella gibi şeyler yapıp yiyebilirsin. Yapacağın kaçamaklardan sonra başa dönmeyi düşünme, çünkü buna gerek yok, sadece yapacağın seyir evresinin süresi uzayacak bunu göze al kaçamak yaparken 🙂

  150. GÜL ELİFE ÜNSAL 05 Mart 2012 at 10:18 #

    teşekkür ederim dediğinizi bir deneyeceğim.

  151. GÜL ELİFE ÜNSAL 04 Mart 2012 at 22:40 #

    SABAH 1 YUMURTA BİRAZ PEYNİR ÇAY ŞEKERSİZ.ARADA 1 TÜRK KAHVESİ 1 ŞEKER İLE ,ÖĞLE ET HAŞLAMA VEYA TAVUK HAŞLANMIŞ BAHARATLANMIŞ YANINDA YOĞURT ,ARADA SÜTLÜ KAHVE ŞEKERSİZ ,ARADA BİRAZ PEYNİR ÇAY,VEYA ÖĞLEDEN KALMA ET. VEYA SÜTLÜ KEPEK.AKŞAM TAVUK BALIK VEYA ET YA DA YUMURTALI OMLET AKŞAM SICAK SÜT,
    SÜTÜ 1 ÇAY BARDAĞI YOĞURT 100 VEYA 200MGR.
    SÜT LAKTOZSUZ YAĞURT PREBİYOTİK LAKTOZ İNTOLERANS VAR
    BU SAF PROTEİN GÜNÜ DİĞER GÜN ANA ÖĞÜNLERİN YANINA 1 KASE SALATA YAĞSIZ AZ NAR EKŞİLİ

    • yAsemin 05 Mart 2012 at 09:20 #

      Yediğiniz şeylere göre kilo vermiyor olmanıza bir anlam veremedim açıkcası, dediğim gibi isterseniz 2-3 günlük bir yumruk hareketiyle saf pro yapın belki biraz oynatabilirsiniz kilonuzu, o oynamadan sonra da gitmeye devam edebilir.

  152. GÜL ELİFE ÜNSAL 04 Mart 2012 at 20:04 #

    KİTAPTA YAZILANIN AYNISINI YAPIYORUM .YASAK OLANLARI YEMİYORUM .SİZİN GİBİ DEĞİŞİK KEPEKLİ MENÜLER YAPAMIYORUM.TATLANDIRICI BEN DE GAZ YAPIYOR.AMA SANIRIM BU GÜNLERDE REGL DENEMİNE GELDİM.TAHMİN EDERSİNİZ Kİ BİRAZ FARKLI OLIYOR.ÇİKOLATA TATLI CANIM ÇOK İSTEDİ.KÜÇÜK ÇOCUĞUM OLDUĞU İÇİN ULAŞMAM DA ZOR OLMUYOR.NEREDEYSE BIRAKTIM BIRAKACAM.BİLMİYORUM.AİLEDE DESTEKÇİM DE YOK.KENDİ BAŞIMA CEBELLEŞİYORUM.SPOR DA YAPAMIYORUM.60 İLE BAŞLADIM 55 OLMAK İSTİYORUM.BAŞKALARINA AZ GİBİ GELEBİLİR AMA NEREDEYSE 1 YILDIR İNİP İNİP ÇIKIYORUM.ARTIK BIKTIM.SABİT KALMAK İSTİYORUM ARTIK.DİNLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜRLER…….

    • yAsemin 04 Mart 2012 at 21:14 #

      tam olarak neler yediğinizi bilemediğimden bi yerde yanlış yapıyo musunuz bilemedim tabi, ama bi süre daha devam edin sonra 2-3 günlük saf proyla yumruk hareketi yapın belki inadı kırabilirsiniz

  153. GÜL ELİFE ÜNSAL 04 Mart 2012 at 15:19 #

    merhaba,atak evresinde 1.5 kg verdim.60 tan 58.5 kg a düştüm. seyir evresine geçeli 2 hafta oldu ama ondan sonra 1 gr bile veremedim.moralim çok bozuk.hiç veremediğim için isyan ettim ve biraz kaçırdım.küçük bir kase sütlaç yedim.moralim çok bozuk.ne yapacağımı bilmiyorum.yardımcı olursanız çok memnun olurum.

    • yAsemin 04 Mart 2012 at 17:25 #

      merhaba, neler yediğini ve nasıl uyguladığını yazarsan yardımcı olmaya çalışırım

  154. ayten 02 Mart 2012 at 11:45 #

    ben 5 gün atak dönemi yaptım 2 kg verdim şuan 6 gündür seyir dönemindeyim henüz tartılmadım yarın tartılıcam.Diyetim gayet iyi gidiyor fakat benim kafamı karıştıran bir soru var seyir döneminde sebzelerle proteini birlikte tüketiyorum örneğin kabak, tavuk,domates,ve biberli türlü yaparak yiyorum. yanlışmı yapıyorum? Bu konuda yardımcı olursanız sevinirim.

    • yAsemin 02 Mart 2012 at 19:28 #

      Merhaba

      Hayir uygulamanda herhangi bir yanlis yok, tek dikkat etmen gereken konu her ogunde proteini daha fazla tuketmen gerektigi, onun haricinde sebzeler ve etleri istedigin gibi karistirabilirsin 😉

      • ayten 03 Mart 2012 at 14:57 #

        ilginize teşekkürler.

  155. tijen miriam cetin 01 Mart 2012 at 19:19 #

    merhaba,cok guzel olmus site,tebrikler,yorumlari gordum ve belki yeni baslayan arkadslara destek olur diye biseyler yazmak istedim,oncelikle su an icin seyir asamasindayim ama sonlara geldim,tam iki aydir dukan diyeti yapiyorum,65 kilo ile basladim ve hedef kilom 10 kilo idi.su an iki ayin sonunda 57 kilo oldum,toplamda 8 kilo verdim,iki kilo daha gidince guclendirmeye gecicem,donem donem kilo kaybiniz durabilir sakin demotivo olmayin,bilin ki en fazla 3 gun icinde kilo verimi devam edicektir.yanliz asla kacamak yapmayin,bu diyette kacak yapmak sismis bir balona igne batirmaktir,illaki oluyor kacamk derseniz meyve ile yapin ben oyle yaptim,herkese kolay gelsin,sevgiler

    • yAsemin 01 Mart 2012 at 20:55 #

      🙂 Süpersiniz tebrik ederim, umarım kalan 2 kiloda en kısa sürede gider

      • tijen miriam cetin 01 Mart 2012 at 21:55 #

        tesekkurler,kayit olabildim sonunda siteye,tekrar sag olun,gorusmek uzere

  156. Zuhal Ozkurt 01 Mart 2012 at 16:16 #

    Merhaba,
    Ben kitabı okudum, ancak cevrede herkesin farklı birşeyler söylemesi de ikilem yaratıyor. Benim anladığım kadarıyla seyir evresinde protein+ sebze günlerinde yanında mutlaka protein tüketmek koşuluyla izin verilen sebzeleri (birini ya da birkaçını) her ogün tuketebiliyorsun. Mesela sabah yumurtayla yarım domates yediysen, öğlen haslanmis brokoli ve ızgara tavuk , aksamda ızgara et ve marul yiyebilirsin. Ama bir baskası da eğer öğlen ızgara tavuklar salata yediysen o gunün geri kalan öğünlerinde sebze tüketmen yasak diyor. Hangisi doğru yardımcı olursanız cok sevinirim. Seyir evresinin ikinci gunumdeyim. Ve suana kadar cok sorunsuz ve guzel gidiyor.

    İlginiz icin teşekkürler. İyi gunler.

    • yAsemin 01 Mart 2012 at 20:54 #

      Merhaba Zuhal, benim bildiğim kadarıyla da bir öğün izinli gibi bir durum yok istediğin kadar sebze yiyebilirsin fakat yanında yediğin protein miktarının sebzeden daha fazla olması gerekir 😉

  157. feray dinç 28 Şubat 2012 at 23:50 #

    Cevap için tşk ederim.O zaman 1+1 yapacam.Mesela c.tesi başladım sebze yemeye.pazar ve p.tesi yemedim bugün yedim bide 2 gün ara verdim.Yani umarım diyetimin seyri bozulmaz 🙂 Çok güvendim özellikle atakda baya kilo verince çok motive oldum inşallah yaptığım hata sorun olmaz.Eğer veremezsem emeklerim boşa gidecek.Çalışma ortamında çok zor şartlarda gerçekleştiriyorum.Beni aydınlattığınız içinde tekrardan tşk ederim.

    • yAsemin 01 Mart 2012 at 13:55 #

      yok sorun olmaz merak etme, sadece 1+1 ya da 5+5 ten farklı bi yöntem uygulamış oldun o da kısa bi süreliğine, şimdi normal şekilde devam edebilirsin 😉

  158. feray dinç 28 Şubat 2012 at 21:03 #

    merhaba.Ben 57 kilo ile başladım ve 7 gün atak evresi yaptım.Atakda çok güzel kilo verip 54 bile gördüm ancak seyire geçtim ve kilo arttı.Tekrar 56 oldum.Seyirde bu durumun normal olduğunu öğrendim o yüzden çok sorun etmiyorum sabırla devam edeceğim benim merak ettiğim yanlış anlama sonucu ben 2 gün protein ve sebze 2 gün ise sadece protein yedim ve seyirin 3.günündeyim.Ben şimdi ne yapayım.1+1 olarak devammı edeyim yoksa baştanmı başlayım.Teşekkür ederim…

    • yAsemin 28 Şubat 2012 at 21:44 #

      Merhaba Feray,

      Yok sakın baştan başlama 🙂 sonuçta normal seyir süresinde 2+2 giden arkadaşlarımızda var, sen 1+1 e dönüp o şekilde devam et bence 😉

  159. canan şahin 24 Şubat 2012 at 11:01 #

    Merhaba
    bugün 4 günlük atak dönemi bitti.600 gram verebildim sadece..kalça ve karın yağı vermek istediğim için 2gün protein diyet +normal beslenmeyi tercih edebilir miyim? teşekkürler:)

    • yAsemin 24 Şubat 2012 at 23:37 #

      Merhaba,

      Atak biraz ödem atmaya yönelik aslında dolayısıyla atakta verilen kilo kaybı kişiye göre değişebiliyor, kitapta bölgesel zayıflama için 2+5’i öneriyor ama sporla ya da kavitasyon vs gibi şeylerle desteklemek gerek. Bir de 5 günlük normal beslenmeyi 5 günlük seyir + 2 günlük saf proya da çevirebilirsiniz daha hızlı vermenizi sağlayabilir normal beslenmeye göre 😉

  160. AYLİN ALTAN 24 Şubat 2012 at 10:34 #

    2 gün atak yaptıktan sonra seyir evresine geçtim. Seyir evrem 30 gün olarak hesaplandı. 20. gündeyim bugün, ancak yanlış anlamam sonucu bu 20 gün boyunca saf protein günlerinde salata da yedim (sadece marul, havuç ve kırmızı lahanadan oluşan) Gerçi vermem gereken kiloyu verdim ama Amacım diyet bittikten sonra bir daha kilo almamaktı, kuralı bozdum diye düşünüyorum. Sil baştan mı yapmalıyım, yoksa geri kalan 10 günde kuralı uygulasam bir işe yarar mı? Teşekkürler.

    • yAsemin 24 Şubat 2012 at 23:34 #

      Merhaba,

      Önemli olan kilo verebilmek değil mi, siz bunu bu şekilde de başardıysanız sorun yok, eğer kilo kaybı istediğiniz şekildeyse bence seyir sonuna kadar aynı şekilde de gidebilirsiniz hiç bi sorun olmaz ama hayır riske atmak istemiyorum derseniz kalan seyir süresini tam olarak dukana uyun devam ettirebilirsiniz, sakın sil baştan yapmayın dukan diyetinde en önemli olan evre güçlendirme zaten, siz istediğiniz kiloya indikten sonra güçlendirmeyi tam anlamıyla yapar tamamlarsanız verdiğiniz kilo geri gelmez, bunu sebze yiyerek ya da yemeyerek yapmanız farketmez 😉

  161. irem uyar 24 Şubat 2012 at 10:10 #

    Tekrar selamlar,
    Dukan diyetine başlayalı bugün 12.günüm.57.2 ile başladım.5 gün atak evresinden sonra 56 ya düştüm.Şuan seyir evresindeyim. Dün tartıldım 56.4.Hiç ama hiç kacamak yok.Yulaf kepeği kullanıyorum.2 litre ılık su içiyorum. Vucudum şu an inanılmaz bir direnç gösteriyor. ama moralımı bozmamaya çalışıyorum.. ”El mi yaman beymi yaman ” dedim vucuduma aynen devam ediyorum.Daha önce gittiğim diyetisyenim çok hassas metebolızma ölçen tartısında vucudumda anormal bir ödem old.söyledi.Mevsim dolayısıyla ve çalışma saatlerinin uzunluğu nedeniyle şu an spor yapamıyorum maalesef ama havalar ısındıkça yürüyüşlerime de başladımdı eminim ki zafer benim olacak.
    Yazın plajda otururken deniz kenarından beni oynamaya çağıran yeğenimin yanına eskiden olduğu gibi alelacele pareo mu bağlama telaşım olmadan salına salına gideceğim :-)))

    Bu arada Dukan testini taptım.Süreler ve olmam gereken kilo planladığımdan daha kısa çıktı.Dr Dukan 53 te kal diyor.Ama benim hedefim 51. :-)))

    • yAsemin 24 Şubat 2012 at 23:29 #

      selam iremcim 🙂

      emin ol tartıda eksi görmesen bile vücudun bi şekilde yağ kaybına devam ediyor ve inceliyorsun, seyirde böyle dalgalanmalar çok normal günlük 1-2 kilo oynamalar ödemle havayla spor yapınca kaslarla alakalı olabiliyor, doğru yoldasın bence de pes etmeden devam 😉

  162. çiçek aktürk 18 Şubat 2012 at 22:56 #

    ben normaldede çok yiyen biri değilim eti de fazla tüketemiyorum ama yoğurt ve sütü bolca tükettim,aslına bakarsanız yorumlarınız beni azıcık endişelendirdi:(

    • yAsemin 18 Şubat 2012 at 23:07 #

      yoğurt ve sütü çok fazla tüketmeyin, süt günde 1 bardakla sınırlıydı sanırım, yoğurtta da sınır var bildiğim kadarıyla, onun yerine beyaz et ve kırmızı ete ağırlık verin ayrıca yumurta (özellikle beyazı) tüketin, yulaf kepeğini ihmal etmeyin, su tüketiminize dikkat edin, bir süre sonra kendiniz neyin etkili olup olmadığını anlayacaksınız zaten.

  163. çiçek aktürk 18 Şubat 2012 at 18:30 #

    bu arada ben atak evresini arkadaşımında önerisiyle 10 gün yapacağım,52-54 kilo da olmak isityorum.fakat bazen kafam karışıyor,10 günü bitirince 10 gün boyuncada bir gün saf protein bir gün tek öğünde protein+sebze mi olacak? ve tekrar 10 gün saf protein mi yapacağım istediğim kiloya inene kadar,kilo eşit dağılmış durumda vücudumda tabii azıcık basenler büyük ama:)

    • yAsemin 18 Şubat 2012 at 19:20 #

      Merhaba Çiçek,

      Birincisi asitli içecekler yasak değil, diyet cola veya gazoz tüketebilirsin. İkincisi vermek istediğin kiloya göre 10 gün atak çok çok fazla, dukan 30-40 kilo vermek isteyenler için bile 10 gün atağı uygun bulmuyor, bence buna sen karar verme sağlığın için zararlı olabilir, ana sayfada bulunan hangi evreyi kaç gün yapmalıyım testini yaparsan daha sağlıklı olacaktır. Ayrıca merak ettiğim 7 gün içinde hiç gram bile veremedin mi? Çünkü bu da çok normal değil, acaba çok az mı yedin? Bir de 7 gün boyunca saf pro yaptıysan eğer kesinlikle yarın sebze yemeye başla, seyir evresinin açıklamasını okursan sana yardımcı olacaktır. 1 gün sebze protein yiyeceksin ertesi gün tekrar saf protein buna 1+1 deniyor.

      • çiçek aktürk 18 Şubat 2012 at 22:54 #

        sorularımı cevapladığınız için çok teşekür ederim,kilo vermemek beni üzdü ama şaşırtmadı,çünkü benden kilo zor gidiyor nedense:(seyir evresinde verebileceğimi düşünüyorum sizce ne kadar süre daha veremezsem şüphelenmeliyim?

        • yAsemin 18 Şubat 2012 at 22:57 #

          Yani dediğim gibi 7 gün içinde hiç kilo verememiş olmanız ilginç, bir süre seyire devam edin bakalım belki kilo azalması olmaz ama vücut şekliniz incelebilir, bunun ne kadar süreceği hakkında bi fikrim yok maalesef bir kaç hafta seyirde devam edin bakalım

          • çiçek aktürk 22 Mart 2012 at 21:13 #

            merhaba yasemin,bugün 40 gün oldu!3 kilo verebildim:(bu diyeti yapan arkadaşım çok normal bende 2 ay sonunda 6 kilo gitti diyor!hiç aksatmadan çok düzgün kitapta yazdığı gibi yaptım,sabahları krebi yaparken tavaya azıcık yağ sonra onu peçeteyle yok hale getiriyorum:( beni bu ara endişelendiren köfteyi hazır olarak alıyorum :(köftedeki yağı yine peçeteyle yok ediyorum:) yani yanlışlık varsa tek bu? ne dersiniz?fakat vücudumda incelen görüntüyü farkediyorum!yorumlarını merek ediyorum!

          • yAsemin 22 Mart 2012 at 21:55 #

            Merhaba,

            Krep için ya da köfte için kullandığınız azıcık yağ pek etkilemez zaten çok az yağ kullanabiliyoruz, hazır köfteleri kullanmasanız daha iyi ama açıkçası acil durumlarda bende kullanıyordum mecburen, 40 gün için 3 kilo evet az fakat toplamda vermek istediğiniz kilo kaç? bu kilolar kaç yıldır sizinle birlikte vs gibi şeyleri de düşünmek lazım, yerleşik kiloların gitmesi zaman alıyor ama mutlaka yağ kaybı yaşanıyor ki dediğiniz gibi sizde de incelme oluyormuş, bence pes etmeyin devam edin mutlaka bir yerde inadı kırılacaktır 😉 eğer günlerdir hiç kilonuz oynamıyorsa da 2-3 günlük saf proteinle kitapta bahsedilen yumruk harekatını yaparak biraz kilonuzu oynatabilirsiniz.

  164. çiçek aktürk 18 Şubat 2012 at 18:26 #

    merhaba,ben bu diyeti yapıp başaran insanları gördükten sonra başladım:)12 şubat pazar günü başladım,bugün 7 gün oldu fakat henüz kilo vermedim,yağsız süt yoğurt dana eti tavuk light peynir yiyorum,asitli içecekler yasakmış bir gün sade soda bir gün light kola içtim:(bilmeden !zaten zor kilo veren biriyim bu diyeti tercih etmemin sebebi emeğimin karşılığını kısa zamanda alacağımı ummak!mesela geçen yaz 6 ay dikkatli hatta diyetle bir yaşam ve yoğun bir spor hayatına rağmen 3 kilo verdim:(sağlık sebebiyle sporu bıraktım geri aldım 66 kilodayım boyum 1.57.açıkcası motivasyona ihtiyacım var:)kilo veririm değil mi 🙂

  165. filiz baymur 18 Şubat 2012 at 16:45 #

    Merhabalar, hemen dukan diyetine başladım. Önce 5 gün atak sonra 1+1 ile 16 günde 3 kg kadar verebildimmm. Sıkılmadan devam ediyorum… yalnız yulaf kepeği kullanamıyorum çünkü ben ÇÖLYAKLIYIM.. ayrıca hipotroidim var biraz endişeleniyorum aslında ama genel olarakta bana uygun olduğunu düşünüyorum. Çünkü ben un arpa buğday yulaf vesaire yiyemiyorum dolayısıyla kendi çölyak diyetimede devam etmiş oluyorum sizcede öylemi acaba yoksa sakıncalı yanları varmı birde yulaf yerine mısır unu tüketebilirmiyim şimdiden çok teşekkürler…………

    • yAsemin 18 Şubat 2012 at 17:11 #

      Merhaba öncelikle geçmiş olsun, daha önce Pierre Dukan’ın bir yazısında çölyak hastalarıyla ilgili Kepek yerine Mısır Unu kullanabileceklerini okumuştum. Yalnız günde 1 yemek kaşığı kadardı sanırım. Bu doğrultuda diyetinize devam edebilirsiniz. Rutin kontrollerinizi de ihmal etmezseniz sorun olacağını sanmıyorum.

  166. irem uyar 15 Şubat 2012 at 10:09 #

    Cevabınız için çok tşk.ler.
    5. gün sonunda tartılacağım ve sizle paylaşacağım, şu anda kendimi gayet iyi hissediyorum.Yorgunluk hissi falan hiç olmadı.En büyük sorunum bankacı old. için çeşitli dukan tarifleri yapmama vakit yok. Eve gitmem saat 20.30 ları buluyor maalesef. 3 gündür sabah 2 haşlanmış yumurta, öğlen ızgara tavuk akşamda haşlanmış tavuk veya 2 yumurta ve yağsız peynirle yaptığım omleti yiyorum. henüz yulaf kepeği alamadım ama bugün temin edeceğim.
    Yumurta peynir ve tavuğu sevdiğim içinşimdilik sıkıntı çekmiyorum ama önerebileceğiniz başka bir menü olabilirmi? 2 gün daha atak evresene devam edeceğim.
    çok çok tşk.ler

    • yAsemin 15 Şubat 2012 at 15:46 #

      Haklısınız dışarda çalışırken biraz zor oluyor özellikle atak günleri, bende ilk bir ay kadar hep evden taşımıştım sabah erkenden kalkıp ızgarada tavuk, köfte falan pişiriyordum 🙂 Çevrenizde balıkçı varsa ızgara balıkta yiyebilirsiniz, yanına biraz salatalık turşusu alabilirsiniz, hem balık doyurucu da oluyor, ayrıca yanınızda yapımı çok kolay olan krep taşıyabilirsiniz, ızgara köfteyi de herhangi bir restoranttan alıp krep içine dürüm yapabilirsiniz, sitede tost ekmeği, mikrodalga keki falan var kepek temin edince mikrodalganız varsa kesinlikle tavsiye ederim pişmesiyle yapımı toplasanız 7-8 dakika sürüyor, kepeği umarım çabuk bulabilirsiniz, bulamazsanız ihmal etmeyin http://www.gurmenet.com sitesinden sipariş verebilirsiniz, hemen geliyor 😉

      • irem uyar 15 Şubat 2012 at 17:55 #

        Yasemin sizi tanımadığım halde hayram kaldım, yanıtlarınız öyle güzel öyle ikna ve tatmin edici ki bu diyette en büyük destekcimsiniz.
        Bu arada öğlen gittim ve çarşıda RU-SHEIM marka yulaf gevreğini buldum aldım.Çok büyük bir heyecanla akşam üstünü bekledim(şubenin müşteriye kapanmasını) ve eve bnile gitmeyi beklemeden 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeğimi 1 kaşık lıgth yoğurt ve biraz su ile hamur haline getirip teflon tavada bankanın iptiadi ocağında pişirdim.böyle bir lezzet olamaz. resmen bayıldım.akşamüstü öğünüm de yağsız peynirle harika oldu.Şube arkadaşlarım İzmirlilerin tabiri ile gevrek peynir yerken ve kiloları alırken ben hem çok keyif aldım hem de kilo almadım :-)))

        • yAsemin 15 Şubat 2012 at 19:20 #

          🙂 cok tesekkur ederim iremcim iltifatlarin icin, elimden geldigi kadar yardimci olmaya calisiyorum.

          Yulaf kepegiyle yeni bisey yaratip basarili olman super olmus bu tarz seyler bile diyete daha siki baglanmak icin gerekli, bazi arkadaslar tarifler konusunda cok basarili olamiyor maalesef ayni seyleri yemekten bikabiliyorlar bi sure sonra

          O zaman kilo bildirimi konusunda cumayi bekliyoruz 🙂

  167. irem uyar 14 Şubat 2012 at 09:48 #

    bu güzel yardımcı site için öncelikle emeği geçen herkese teşekkürler.Boyum 1,55 57 kiloyum.Hpotroıt hastasıyım,günlük hayatımda da beslenmeme dikkat etmem ,tatlı ile hiç aram olmamasına, günlük kepek ekmeği tüketimim de 3’ü geçmemesine, simit boyoz puaça bibi şetlerin tadına yıllardır bakmadığım,haftanın en az 4 günü tempolu yürüyüş yaptığım halde kilomda en ufak bir değişiklik olmuyor.Kalça karın va üstbacakta toplanan bir kilo.
    Bu kez tavsiye üzerine Dukan diyetine başladım.2. günüm deyim çok rahat yapabiliyorum henüz en ufak bir yorgunluk halsizlik va açlık çekmedim.
    Siz ce dukan diyeti sayesinde arzuladığım kiloma ulaşabilirmiyim. atak evredini kaçgün olarak tavsiye edersini
    atak evresi sonunda 2/0 yapmayı düşünüyorum. uygunmudur.?

    cevaplar için sonsuz tşk.ler

    • yAsemin 14 Şubat 2012 at 21:29 #

      Merhaba İrem,

      Teşekkürlerin için rica ederiz öncelikle 🙂 Bahsetmiş olduğun rahatsızlığından dolayı mutlaka ilaç kullanıyorsundur, belki kilo verimini bu etkiliyor olabilir, aynı zamanda olman gereken kiloya ana sayfadaki dukan testten ulaşabilirsin, çok fazlalığın olmadığını düşünüyorum ama yine de kendini iyi hissedebilmen için bi süre dukan yapmanı öneririm, bazı bünyelerde etkili olmayabiliyor bunu maalesef deneyerek görmek gerek, senin bölgesel şikayetin olduğu için dukanda yağ yakmaya yönelik bir diyet olduğu için sporla desteklendiğinde mutlaka sonuç alırsın. 2/0 ı bölgesel olduğu için düşündün sanırım ama bu metod uzun vadeye yaydığında etkili oluyor, bence bi süre 1+1 seyir giderek bi kaç kilo verdikten sonra 2/0 a geçebilirsin. Lütfen gelişmelerden haberdar et, forum tarafında da sohbete bekleriz 🙂

  168. Melek 12 Şubat 2012 at 21:29 #

    Merhaba,
    Yaptigim teste gore 3gun atak evremi tamamladim.
    Bugun seyir evremin 4. Gunu. Vermem gereken 9 kilo vardi 3u gitti:)
    Merak ettigim 6 kilom kaldi ve ben 1+1 degilde 5+2 uyguluyorum.
    Sizce dogru olan hangisi??? Coook tesekkurler:):)

    • yAsemin 12 Şubat 2012 at 21:35 #

      Merhaba,

      5+2 den kastın 5 gün normal beslenme 2 gün saf protein mi acaba, kitapta bahsedilen bölgesel zayıflamayla ilgili olan, çünkü böyle durumlarda kilo verimi biraz yavaş oluyor, bence 1+1 giderek kalan 7 kiloyu 1 ay içinde halledebilirsin 🙂

      • Melek 13 Şubat 2012 at 21:29 #

        Öneriniz icin tesekkurler bundan sonra oyle yapmaya
        çalisicam. Sanirim benim sorunum proteinle:) her gun tavuk, kofte
        yemek beni baya zorluyor ama yapicak bsy yok:) devamli okuyarak çesitliligi arttirmaya
        calisiyorum. Umarim basarili olurum. Coook tesekkurler 🙂

        • yAsemin 13 Şubat 2012 at 23:40 #

          tavuk ve köftenin yanında balıkta var tabi ki bu mevsimlerde yiyebileceğin, aynı zamanda tartıda eksiyi görmeyi en çok sağlayan yiyeceklerden biri sanırım 🙂 hem 6 kilo hiç bişey değil çok disiplinli yapıp 1 ayda kurtulabilirsin 😉

  169. ilknur dilek 10 Şubat 2012 at 11:32 #

    çok büyük hata yaptım 1 hafta izne çıktım yedim herşeyi 1 haftada 3 kg aldım 🙁
    şimdi atak devresi ile tekrar başlıyorum

    • yAsemin 10 Şubat 2012 at 21:03 #

      merak etme yapacağın 3 gün atak aldığın kilonun en az 2 sini gönderir 🙂 hızlı alınan hızlı gidiyor çünkü, sonra 1+1 den devam edersin 😉

  170. ilknur dilek 12 Aralık 2011 at 15:45 #

    merhaba sitenizi yeni keşfettim (iyiki bulmuşum)
    ben yarın seyir evresine geçeceğim.( 2 gün protein 5 gün sebze yapacağım ) sebze yaptığım günlerde yukarıda belirtilen sebezleri her öğün değiştirecek miyim yoksa 5 gün heröğün aynı sebzeyi mi yiyeceğim (mesela ıspanak) yardımcı olursanız sevinirim

    • yAsemin 03 Şubat 2012 at 23:51 #

      Merhaba İlknur,

      Öncelikle 2 gün pro, 5 gün sebze pro yapacaksın herhalde değil mi?

      Sebze pro günlerinde izinli tüm sebzeleri istediğin şekilde karıştırarak yiyebilirsin, mesela istersen her sebze gününde ıspanakta yiyebilirsin tüm sebzeleri kullanarak karışık türlü yemeği de yapabilirsin tamamen senin damak zevkine göre şekillendireceksin menülerini.

Bir Cevap Yazın

Devamını oku:
Dondurmalı Amerikan Kalp Vakfı Diyeti
Amerikan Kalp Vakfı Diyeti II

Amerikan Kalp Vakfı Diyeti II Ön Bilgi Hedef : 1 ayda ortalama 10 kilo Günlük kalori : 1300 Kcal 10...

atak-evresi-protein
Dukan Diyeti Atak Evresi

Saf Protein Diyeti Ortalama süre: Beş gün Aç oturmak ya da protein tozu diyeti kadar hızlı sonuç veren, ancak onların...

dukan-diyet-sucuk-tarifi
Sucuk Tarifi

Dukan Diyeti Atak, Seyir ve Güçlendirme Evresi Malzemeler Kıyma Bol miktarda sarımsak Toz kırmızı biber Yeni bahar Çemen tozu Çok az sarımsak tozu Karabiber, tuz...

Kapat