Dukan Diyetinde Hangi Evre Kaç Gün Yapılmalı?

Dukan Diyetine başlarken herkesin kafasında mutlaka ulaşmak istediği bir hedef kilo vardır. Bu hedef kilonun vücudunuz için sağlıklı olup olmadığı belirlenirken, kilo geçmişiniz, bir takım fiziksel özellikleriniz hatta ailenizdeki bireylerin kilo durumları baz alınır.

Bu aşamada dukan resmi web sitesi kullanıcılarına böyle bir test hazırlamıştır. Biz de sizler için bu testin nasıl yapacağını resimli ve açıklamalı olarak yayınlıyoruz.

Öncelikle http://www.dukandiet.com/ adresine giriyoruz.

dukan-diyetinde-hangi-evre-kac-gun-yapilmali-01

First Name: Ad
Gender: Cinsiyet
Current Weight: Kilonuz
Your Height: Boyunuz
Your Birthdate: Doğum Gününüz – Month(Ay) / Day(Gün) / Year(Yıl)

dukan-diyetinde-hangi-evre-kac-gun-yapilmali-05

Your Target Weight: Diyet sonunda olmak istediğiniz hedef kilo girilir
The Most You’ve Ever Weighed: Şimdiye kadar olduğunuz en yüksek kilo ( Hamilelik hariç tutulmalıdır )
The Least You’ve Ever Weighed: Şimdiye kadar olduğunuz en az kilo ( Herhangi bir hastalık durumu hariç tutulmalıdır )
Your Average Weight: Ortalama normal kilonuz ( Diyet ve egzersiz hariç tutulmalıdır )
Is there a tendency to put on weight in your family: Ailenizde  kilo alma eğilimi var mı? Evet(Yes) yada Hayır(No)
dukan-diyetinde-hangi-evre-kac-gun-yapilmali-06
How many diets have you ever followed? :  Bugüne kadar yapmış olduğunuz diyet sayısı? (None/Hiç – One/Bir Kere – Two/İki Kere – Three/Üç Kere – More/Daha Fazla)
How many times have you been pregnant ? : Kaç kez hamilelik yaşadınız?  (None/Hiç – One/Bir Kere – Two/İki Kere – Three/Üç Kere – More/Daha Fazla)
Your Body Frame Size: Kemik yapınız hangisine uygun? Bileğiniz aracılığıyla şekilde gösterildiği gibi ölçebilirsiniz.

dukan-diyetinde-hangi-evre-kac-gun-yapilmali-03

Email: Mail adresi girilir
Password: Şifre girilir
Confirm Password: Tekrar aynı şifre girilir.
Forum Nickname: Kendi otomatik sizin için bir nick oluşturur.

Sözleşme onayı ( “I agree” kısmındaki kutucuk işaretlenir )

Yukarıdaki adımları tamamladıktan sonra CALCULATE butonuna basarak aşağıdaki sonucu görebilirsiniz.
dukan-diyetinde-hangi-evre-kac-gun-yapilmali-04

Bilgilerinizi girdikten sonra karşınıza yukarıdaki gibi bir program örneği çıkacaktır. Burada kaç gün Atak Evresi(Attack) yapmanız gerektiği, kaç gün Seyir Evresi(Cruise) ve kaç gün Güçlendirme Evresi(Consolidation) yapmanız gerekdiğini size gösterecektir. Bu süreler içerisinde vermeniz gereken kilo  adım adım gösteriliyor. Böylece kendinizi takip ederek doğru şekilde kilo verip vermediğinizi takip edebilirsiniz.



, , , , , , ,

205 Responses to Dukan Diyetinde Hangi Evre Kaç Gün Yapılmalı?

  1. Nermin 09 Ocak 2016 at 20:54 #

    Bu diet super

    • ömer 04 Nisan 2016 at 18:21 #

      40 gün oldu balşlayalı. 125 kg. dan 112.5 kg. a geldim. devam ediyorum. bu güne kadar çok zaman kaybetmişim başka diyetlerle ve diyetisyenlerle uğraşırken.

  2. seher altintaş 14 Kasım 2015 at 09:47 #

    Zayifff olmak

  3. Bahar 17 Eylül 2015 at 10:06 #

    Merhaba dükan diyeti yorumlarini okuyorum ve guzel sonuclar goruyorum nasil baslanmali yardim lutfen

  4. Bahar 17 Eylül 2015 at 10:04 #

    Hizli kilo nasil verebilirim

  5. nil gün 01 Mart 2014 at 15:04 #

    selam ..ben 7 haftayı tamamladım.tam 8 kilo verdim..10 gün ATAK yaptım.sonra PRT VE PRT+SBZ dönüşümlü yaptım.bazen 5 gün protein 5 gün protei+sebze yaptım.hiç zorlanmadım acıkmadım.sitedeki tarifler çok güzel

  6. hacecoşkun 29 Aralık 2013 at 22:48 #

    mrb ben72kg atkta 4 günm ne yaplıyım

  7. Seher 03 Eylül 2013 at 01:16 #

    Dukan diyetine baslamak istiyorum ama testi bi türlü yapamıyorum

  8. kadriye 24 Mayıs 2013 at 15:58 #

    ben testi yaptım ancak sonucunda satın al 329 euro yazdı. başka bir site var mı testi yapabileceğim

    • kadriye 24 Mayıs 2013 at 16:00 #

      cevap lazım bana başlayaıyorummmmmmmmmmm

  9. yasemin dkb 24 Mayıs 2013 at 12:12 #

    bende dün başladın umarım sunuç alırım.

  10. Tugba nebioglu 20 Mayıs 2013 at 19:32 #

    Ben diyete yeni başlıcam testi biraz önce yaptım merak ettigim konu atak evresini bir defamı yapıp seyir evresine gecicez lutfen yardımcı olunuz bana tesekurler

    • tülin yıldız 23 Mayıs 2013 at 01:13 #

      atak evresini kilo fazlana göre yapıcaksın örneğin 10 kg hedefleyerek başlamışsan 3 gün yada 4 gün atak yani saf protein hemen ardından birgün sebze+protein bir gün saf proteinle devam ediyorsun.Umarım doğru anlamışımdır ve anlatabilmişimdir sana:))bende yeniyim 6.günüm bugün ve 3.300 kg kaybettim harika gidiyor.Bu blog sayesinde menülerimi de oluşturmakta zorluk çekmedim teşekkürler blok sahibine.:))

    • tülin yıldız 23 Mayıs 2013 at 01:14 #

      Asıl soru şu ki sevgili blog sahibi yardımınızı istiyorum ben kaç gün sp ve ps yapıcam??

  11. ebru ucuncu 03 Mayıs 2013 at 00:16 #

    Merhba bn dukana baslayali 4.gunu 1.5kilo verebldm 62.5 tum dha kac gun atak yapmaliyim.seyirde hangi prgrami uygalamaliyim.56 kilo olmk istyrm karin bolgem cok fazla.yrdimci olursaniz cok sevinirim.simdiden tesekkurler.

  12. seadet 02 Mayıs 2013 at 22:23 #

    ben nasil bu testi yapa bilirim?
    yardim edermisiniz?

  13. seri çift 09 Mart 2013 at 19:35 #

    ben testi yapamadım lütfen yardım atak yaptım kendim 4. gündeyim 3 kilo verdim ama ne zaman seyire gececegi bimiyorum ve kaç gün yapacagım 15 kg vermek istiyorum

  14. zehra 21 Şubat 2013 at 17:12 #

    ben yazın 2 hafta dukan diyeti yaptım . 2 hafta boyunca arada kaçamaklarımda oldu ve 3 gün atak diğer günler seyir şeklinde ilerledim ve 5 kilo verdim. daha sonra bıraktım. uzun bi süre kiloları geri almadım. okula başlayıp abur cubur fast food yemeye başlayınca 7 kilo aldım. şimdi yeniden test yaptım 3 gün atak 91 gün seyir ve 103 gün de güçlendirme diyor. fakat bu süre bana oldukça uzun geldi ben daha hızlı çabucak vermek istiyorum aldığım kiloları . ve tatlıya aşırı bi zaafım var ne yapabilrim ?

  15. zehra 21 Şubat 2013 at 12:44 #

    ben yazın 2 hafta boyunca yaptım bunun 3 günü atak evresiydi arada kaçamakda yaptım hani ve 5 kilo verdim. 5 kilo daha vercektim normalde ama bıraktım. şimdi verdiğim 7 kilo aldım . aslında ilk başlarda hiç almamıştım ama abur cubur yiyince almaya başladım bir anda. şuan test yaptım 3 – 91-130 gü veriyor toplamda 224 gün yapar yani buda çok uzun geliyor bana . hızlıca vereyim gitsin istiyorum ?

  16. sevda t. 19 Şubat 2013 at 18:14 #

    merhaba ben sitenize uye oldum ama atak evresi için sonuc alamıyorum.sitenıze gırış yapamıyorum.bana yardımcı olurmusunuz?benim için kontrol edebilirmisiniz?

    • yAsemin 20 Şubat 2013 at 00:26 #

      Sitemize üye mi oldunuz hangi evre kaç gün testini mi yapmaya çalışıyorsunuz?

  17. sare 21 Ocak 2013 at 16:06 #

    MERHABA..Ben testi yaptım bana ideal kilodasınız felan dedi.boyum 1.58 kilom 75 nasıl ideal kiloda olabilirim ki..testi 2-3 defa kontrol ettim ama aynı sonuç çıkıyor.sonucu buraya yazıyorum lütfen yardımcı olun..
    Your true weight

    Congratulations! You are already at your True Weight!
    If the information that you have given is correct, your true weight is 75, and you do not need Dukan Diet coaching. Your weight is right for you.

    We’d love for your to stay in touch with us:

    • yAsemin 22 Ocak 2013 at 20:40 #

      merhaba, olmak istediğiniz kiloyla olduğunuz kiloyu ters yazmış olabilir misiniz ?

  18. nazan kurt 12 Ocak 2013 at 23:36 #

    ben bu diyeti tam 6 aydır yapıyorum ve 23 kilo verdim fakat sitede girdiğim bilgilere göre 7 ayda 30 kilo vericeğim belirtiliyor buna göre kilo verişim geride canım sıkıldı siz ne düşünüyorsunuz bu arada 6 aydır hiç bir kaçamak bile yapmadım 5 gün düzenli spor yapıyorum 1/1 diyetimi yapıyorum

    • yAsemin 16 Ocak 2013 at 23:24 #

      merhaba son kilolarınız biraz daha yerleşik olabileceği için gitmesi biraz daha uzun sürebilir ama kalan 7 kilonun da maksimum 2 ayda gidebileceğini düşünüyorum bence moralinizi bozmadan devam edin 😉

  19. tolga 18 Aralık 2012 at 20:15 #

    http://img23.imageshack.us/img23/4200/ed74812a84af4f20b1e4f16.png

    5 Gün Atak
    129 Gün Seyir
    184 Gün Güçlendirme Evresi Verdi Bana..

    Ben 10 Gün Atak ile başladım ve 130 gün seyir yapmayı düşünüyorum 5/5 likten uygun olurmu sizce ? bıktımda biraz kilolardan hızlı hızlı gitsin diyorum 🙂

    • yAsemin 18 Aralık 2012 at 22:57 #

      atak dönemi vücudunuzdaki ödemi atmaya yönelik bir dönemdir, atak dönemini ne kadar uzun tutarsam o kadar çok kilo veririm gibi bir durum yok, eğer test 5 gün verdiyse 5-6 günden sonra herhangi bir hareket olmayabilir bence boşuna kendinize eziyet etmeyin makul sürede seyire geçin

  20. leyla kaptan 16 Aralık 2012 at 22:18 #

    arkadaşım ben de ismimi yazdığımda aynı hatayı veriyor deli olacağıııım ! 🙁 yardım lütfen atak ne ya anlamıyorum

  21. Tolga 08 Aralık 2012 at 20:49 #

    Congratulations! You are already at your True Weight!

    175 boyum 106 kiloyum türk sitelerine göre obez e giriyorum ve sistem bana kilo vermene gerek yok diyor ?

    • yAsemin 08 Aralık 2012 at 20:58 #

      olmak istediğiniz kilo ve olduğunuz kilo alanlarını yanlış doldurmuş olabilir misiniz?

      • Tolga 08 Aralık 2012 at 21:17 #

        Evet ingilizceme yenik düştüm kusura bakmayın 🙂 106 dan 72 e düşmek istiyorum dedim 2014 civarı çıkardı biraz uzunmu ne 🙂

  22. Ceren 27 Kasım 2012 at 22:36 #

    Merhabalar.
    Ben 1.69cm, 59 kiloyum. Hedef kilom 52.
    Verdiğiniz linkten atak süresini hesaplamak için doldurduğum zaman kilomun uygun olduğunu, dukan diyetini yapmamam gerektiğini söylüyor. Fakat ben kararlıyım. Dolayısıyla bugün atak evresinde 2. günüm fakat ne kadar daha yapacağım konusunda fikir sahibi değilim.

  23. chic 14 Kasım 2012 at 22:26 #

    mrb. ben 20 kilo vermeyi plan-m.atak 2 gundeyim ve 1.300 verdim.seyir donemini anlamadim ben. bir gun yine atak evresindeki gibi bir gun sebze mi? lutven cvb:)tsk:) benim syir evrem 141 gun surcek.. simdi bu kadar uzun zamanda yalniz 1 gun protein 1 gun sebze mi?

  24. Yeşim GÖKGÖZ 13 Kasım 2012 at 16:58 #

    Ben Dukan diyetini uygulamaya başladım.Başlamadan önce yaşım 37 ve kilom 68.6’ydı.Testi yaptığımda 58 kiloya inmek istiyordum ve testte ideal kilomun 58 olduğu çıktı. Atak evrem 5 gün sürdü.3.6 kilo verdim.15 gün oldu ve şu an 2. evredeyin 1 gün Protein 1 gün protein+sebze 64.8 veya 65 geliyorum. ama çok enteresan bir şekilde kilo vermem durdu.Son 5 gündür bir gram bile veremedim:( Muhtemelen vermeye devam edeceğim ama dayanmakta zorlanıyorum.Size sorum seyir evresi kaç gün sürücek.Güçlendirme ve koruma evresine ne zaman geçeceğim…Güçlendirme ve koruma evresinde neler yiyeceğim ekstra… Şİmdiden teşekkürler…

  25. tuba al 06 Kasım 2012 at 18:28 #

    MERHABA
    İMDAT DİYE BAGIRMAK ÜZEREYİM:( TESTİ YAPIYORUM AMA HEP İSİM YAZILAN KISIMA GELINCE UYARIYO BENI İSİN SOYİSİM YAZIYORUM OLMUYO,SOYİSİM İSİM YAZIYORUM YINE OLMUYO LÜTFEN YARDIM EDİNN

    • yAsemin 06 Kasım 2012 at 22:09 #

      Merhaba, birşeyi yanlış mı yapıyorsunuz acaba bilemedim, adım adım Türkçe açıklamamız mevcut ama..

      Kaç kilosunuz kaç kilo vermek istiyorsunuz peki?

      • CEREN 07 Kasım 2012 at 17:56 #

        tuğba hanımdan önce ben söyleyeyim bari:):):):):) ben 23 yaşındayım 62 kiloyum 50 veya 52 kiloya düşmek istiyorum adak bile adadım :):):):):)kaç gün atak, kaç gün seyir,kaç gün güçlendirme koruma yapmam gerekiyor?

        • yAsemin 07 Kasım 2012 at 23:02 #

          merhaba bu soruların cevabını testten alacaksınız 🙂 12 kilo için sanırım 4-5 gün atak verecektir

    • SSS 11 Kasım 2012 at 22:37 #

      Tuğba hanım isim soyisim arasında boşluk bırakmayın ve Türkçe karakter kullanmayın olucaktır 🙂

    • saadet 15 Kasım 2012 at 19:52 #

      sadece isminizi yazmanız gerekiyor soyadınızı yazmayın

  26. nihan kaya 04 Kasım 2012 at 14:34 #

    merhaba ben yukarıdaki testi yaptım istedigim kiloya düşmek için 7.5 ay gösteriyo ama 10-20 kilo arası 5gün yazıyordu 5 gün mü 7.5 ay mı ?

    • yAsemin 05 Kasım 2012 at 20:29 #

      Merhaba 5 gün derken 10-20 kiloyu vermek için mi, sanırım yanlış anlamışsınız, 5 gün atak evresi sonra istediğiniz kiloya düşene kadar da seyir evresi yapmalısınız

  27. berna kurtalan 04 Kasım 2012 at 00:07 #

    Merhaba 130 kiloyum ve dukan yapmam istiyorum yüksek tansiyonum var … Ne kadar atak yapmalıyım ?

  28. tuğba a. 03 Kasım 2012 at 23:44 #

    Merhaba ben yarından itibaren dukan diyetine başlamayı düşünüyorum..8 -9 kilo fazlam var aslında bu kilolar doğum kilosu ne dietler ne hapler kullandım ama bir türlü veremedim .ben 75 kiloyum ama kemik yapımdan dolayı kilomu göstermiyorum.ve 67 ye düşmek istiyorum şu an 42 beden giyiyorum inşallah 8 -9 kilo verince 38 bedeni görebilim.İradeli bir insanım inşallah işe yarar..

  29. hatice çetin 02 Kasım 2012 at 15:27 #

    Merhaba,

    ben 1.73 boyundayım kilom 108 🙁 son 1 yıl içinde çok fazla kılo aldım ve artık kurtulmak istiyorum. Dukan diyetini yapmaya karar verdim ama web sayfasında hesaplayamıyorum hata veriyor. Kaç gun atak yapmam gerekıyor. 40 kilo vermek istiyorum:(

    • yAsemin 02 Kasım 2012 at 21:39 #

      merhaba, maksimum 10 gün yapmanız gerekli

  30. nilsu 28 Ekim 2012 at 20:09 #

    merhaba ben 62 kiloyum 50 kiloya düşmek istiyorum. boyum 1.55 kilom boyuma göre fazla nasıl kilo verebilirim yasemin hanım

    • yAsemin 31 Ekim 2012 at 20:34 #

      Ben nasıl kilo vereceğinizden çok dukan diyetini uyguladığınızda kilo verip veremeyeceğiniz konusunda yardımcı olabilirim 🙂 sitemizi inceleyin diyeti yapmaya karar verirseniz dukan diyeti kitabını alın kafanıza takılan noktalarda ben yardımcı olmaya çalışırım 😉

  31. özge cengiz 28 Ekim 2012 at 11:56 #

    merhaba bugün 2.günüm 99,6 kg ile başladım ve 99 kg a inmişim.hedefim 68-70 kg a inmek kaç gün atak yapmalıyım

    • yAsemin 31 Ekim 2012 at 20:34 #

      7 günle 10 gün arası yapabilirsiniz, ama 10 günü kesinlikle aşmayın

  32. elifff 23 Ekim 2012 at 11:13 #

    merhaba:) ben 88 kiloyum şuan ve 60 olmak istiyorum bu amacıma kaç ayda ulaşabilirim ?

    • yAsemin 23 Ekim 2012 at 20:15 #

      Merhaba 🙂
      Düzenli yapar kaçamaklardan uzak durursanız 5-6 ayda 60 kiloya düşebilirsiniz.

  33. Dilek Beril 16 Ekim 2012 at 15:10 #

    Merhabar
    Ben 7 gün atak evresini tamamladım 🙂 3 kilo ya yakın verdim seyir evresine yeni geçtim 67 kilo ile başladım bu gün 63.400gr. olmuşum 🙂 tarifleriniz süper çok teşekkür EDİYORUM emeklerinize sağlık:) benim sorum şu ben
    migrostan dogalsan markalı Yulaf kepegi tüketiyorum krep ekmek vs. şeylere katiyorum başka yerde bulamadım doğru yulaf kepegini mi kullanıyorum?

    • yAsemin 16 Ekim 2012 at 21:00 #

      Merhaba 🙂 bende 67 kilo ile başlamıştım 54 e kadar düştüm inşallah sizde kolaylıkla verirsiniz 🙂 Evet doğalsan marka en kullanılır olanı piyasadakiler içinde 😉

      • Dilek Beril 17 Ekim 2012 at 12:31 #

        Mrb 🙂 önceden 500gr felan gidiyordu artık günde 200gr vermeye başladım.Sizde de mi böyle yavaş verdiniz?

        • yAsemin 17 Ekim 2012 at 22:58 #

          Maalesef seyir evresi böyle bazı zamanlar hiç veremeyecek hatta artı bile çıkacaksınız ama sabırlı olup devam ederseniz kiloların inadı kırılacaktır 🙂

  34. nur banu 15 Ekim 2012 at 16:28 #

    selamlar yasemin hanim,
    testi yapiyorum fakat her deneyisimde dogru kilodasiniz uyarisi veriyor. ahh keske 🙂 dukan diyetini uygulamaya karar verdim, kitabi netten siparis ettim, elime ulasana kadar siteyi inceleyeyim dedim, ama testte takildim kaldim.. lutfen yardimci olur musunuz?
    6 ay once ilk cocugumu dunyaya getirdim, kilolarini veremedim hala maalesef. 60 kilo ile hamile kaldim, 83 kilo ile dogum yaptim. su an 70 kiloyum. evlendigimde 54 kiloydum ve bu kiloya geri donmek istiyorum. yani 16 kilo vermek istiyorum. yorumlara goz attim da, anladigim kadariyla 5-6 gun atak evresinden sonra, istedigim kiloya inene kadar seyir evresi ve verdigim toplam kilonun 10 kati kadar da guclendirme evresi uygulamam gerekiyor?
    ve her bunye farkli olur biliyorum ama bu 16 kilo kaybi suresi sizin deneyim ve duyumlariniza gore kac ay surer, tahmin edebilir misiniz?
    cevabiniz icin simdiden tesekkur ederim..

    • yAsemin 15 Ekim 2012 at 20:52 #

      merhaba, evet evreleri doğru şekilde anlamışsınız süper, 16 kilo için 5-6 gün kadar atak yapsanız yeterli kalan kilonuzu da seyirde vereceksiniz, 16 kilo sanırım 3 ay gibi bir sürede verilebilir ama kaçamaksız ve kurallarına göre yapılırsa.

  35. ayb ayba 12 Ekim 2012 at 16:30 #

    113 kilodan 80 e düşmek istiyorum imkansızmıdır . :o)

    • yAsemin 12 Ekim 2012 at 21:50 #

      neden imkansız olsun, inanırsanız tabi ki başarabilirsiniz

  36. canan arık 09 Ekim 2012 at 13:32 #

    benim isim yazdığım yerde letters only yazıyorr sadece yazı demek peki tamam da neden olmuyor?onun dışında herşey tamam sırf bu yüzden bakamadım sonuca

    • yAsemin 10 Ekim 2012 at 23:31 #

      kaç kilosunuz boyunuz kaç kaç kilo olmak istiyorsunuz acaba?

  37. GÜLEN KILAVUZ 06 Ekim 2012 at 19:43 #

    MERHABALAR

    Ben 59 yaşında bir bayanım. Son 10 yılda 12 kilo kadar kilom arttı. Şimdiye kadar hiçbir diyeti denememiştim. Nedenine gelince menepozdan dolayı kemik kaybım ve son senelerde de karaciğer yağlanmam var. Fakat bir arkadaşımın bu rejimi yaptığını görünce ben de başladım ve inatla 10 kilo vermeyi hedefledim. Atak döneminde 1,5 kg kadar vermişim gibi.. şimdi seyir devresindeyim fakat bu tablolardan birşey anlayamadım. Boyum l.56 şu andaki kilom 65.. Ben bu Seyir ve koruma evrelerini ne kadar yapmalıyım? Yaptığım bu protein diyeti karaciğerimdeki yağlanmayı artırır mı? Diyetin bana hiçbir zor tarafı yok tek zorluğu çekincelerim.. Bu arada yürümryi çok seven biri olduğum için de yürüyüşlerime devam ediyorum. Bir de yulaf kepeğini çok zor buldum ama yulaf ezmesi nedir bilemedim o da mı AVM de satılıyor veya ikisi aynı şey mi?
    Sorularımın yanıtlarını alırsam çok memnun olurum.
    Şimdiden teşekkürler..

    • yAsemin 10 Ekim 2012 at 23:39 #

      Merhaba,

      Öncelikle seyir evresini istediğiniz kiloya düşene kadar yapmanız gerekiyor, istediğiniz kiloya geldiğinizde güçlendirme evresine geçeceksiniz, bu evreyi de şöyle hesaplayacağız; dukan diyetiyle verdiğiniz kiloyla 10’u çarpacaksınız diyelim ki 70 çıktı, 70 gün boyunca güçlendirme evresi yaparak verdiğiniz kiloyu sabitleyeceksiniz, koruma evresi son evre bu evrede diyet yapmıyorsunuz abartmadan normal yeme düzeninize geçiyorsunuz sadece haftada 1 gün saf protein yapacaksınız. Karaciğer yağlanmasına gelince böyle birşeye ihtimal yok fakat diyet öncesinde ortalarda ve sonunda gidip tahlillerinizi yaptırırsanız sizde rahat edebilirsiniz. Yulaf ezmesi migros kipa gibi marketlerde doğalsan markasıyla satılıyor fakat ben sadece çorbalara biraz ekliyorum çünkü normalde ezme değilde kepek kullanmamız gerekiyor.

  38. gulsah bayrak 05 Ekim 2012 at 22:21 #

    ben 6 ay önce doğum yaptım 2. çocuğum. 29 yaşındayım kızım emmediği için sütüm kesildi. 1.68 boyunda 87 kgmım. doğum öncesi 69 kg dım. şimdi 63 kg geri dönmek istiyorum ama siteden testi yapamıyorum. atak evresi kaç gün olmalı

    • yAsemin 05 Ekim 2012 at 23:08 #

      neden yapamıyorsunuz peki? Maddelerin tek tek açıklamaları mevcut

  39. seyda 04 Ekim 2012 at 17:41 #

    1.78 kilodayım 76 kiloyum kaç gün atak evresi yapmam gerekir sayfanızdan hesaplayamadım

    • yAsemin 04 Ekim 2012 at 19:46 #

      merhaba, kaç kiloya düşmek istiyorsunuz?

  40. hatice çiftçi 27 Eylül 2012 at 23:02 #

    79 kiloyum 1.65 65 olmak istiyorum 7 gün atak yaptım seyir kaç gün yapmalıyım

    • yAsemin 28 Eylül 2012 at 20:55 #

      istediğiniz kiloya düşene kadar seyir evresi yapmalısınız

  41. ilkin 26 Eylül 2012 at 22:50 #

    Marhaba ,

    Ben bilmek isdiyorum her hangi bir surede vodka,alkoqolu bir iceceklerden istifade ede bilirmiyim ve hangi meyveleri tukete biliriz.

    • yAsemin 27 Eylül 2012 at 21:34 #

      maalesef alkol yasak, meyve de 3. evreye kadar yok.

  42. elf 23 Eylül 2012 at 23:39 #

    87 kıloyum 60 a ınmek ıstıyorum 84 kılo da atak ıcın 6 gun verdı daha cok yapsam olmaz mı cunku en son 70 gosterıyor teste ama ben 60 olmak ıstıoruım kac gun atak yapmalıyım

  43. elf 23 Eylül 2012 at 23:13 #

    87 kıloyum boyum 1.68 benım ıdeal kılomun 70 oldugunu soyluyor ama ben 60 olmak ıstıyorum atak evresini kac gun yapmam lazım

    • yAsemin 27 Eylül 2012 at 21:26 #

      27 kilo için ortalama 8 gün yapabilirsiniz

  44. sultan aras 11 Eylül 2012 at 13:56 #

    merhaba
    boyum 1.77 kilom 74.dukan diyetini istikrarlı bi şekılde uygulamak ıstıyorum.yardımcı olursanız sevınırım.bekarım,herhangı bı dusuk dogum durumum olmadı.

    • yAsemin 11 Eylül 2012 at 18:32 #

      merhaba,

      bu soruları testte cevaplamanız gerekiyor 🙂

      • saniye adıgüzel 23 Eylül 2012 at 20:45 #

        ben soruları eksiksiz ve doğru bi şekilde cevapladım ama bana doğru kilodasınız diyor :(( 76 kiloyum 165 boyundayım

        • yAsemin 27 Eylül 2012 at 21:25 #

          hedef kilo veya şimdiki kilonuz vs gibi bir soruda hatalı cevap vermiş olabilirsiniz.

  45. dilek elikara 10 Eylül 2012 at 10:28 #

    olumsuz test
    merhaba defalarca test yaptım dukkan diyetine ihtiyacınız yok diye yazıyor.36 yaşında 1tam gebelik,3 düşük ,iri kemikliyim ,ailede kilo eğilimi var.
    154 cm 83 kg olmam gereken kilo 53 kaç gün atak evresi yapnalıyım
    cevap verirseniz sevinirim

    • yAsemin 10 Eylül 2012 at 14:05 #

      Merhaba,

      Sanırım bir noktada yanlış kilo bilgisi veriyorsunuz testte bu sebeple ihtiyacınız yok diyor, 30 kilo vermek istiyorsunuz 7 ila 10 gün arası atak yapmanız 53 kiloya düşene kadar da seyir evresi yapmanız gerekmektedir.

  46. ayça şahin 02 Eylül 2012 at 02:59 #

    testi yapıyorum sonunda o cetvel benzeri şey çıkmıyor ne yapmam gerek :/

    • yAsemin 02 Eylül 2012 at 22:34 #

      bi yerlerde hata veriyordur mutlaka tekrar test yaptığınız sayfada yukarı doğru bakın hatayı görmeye çalışın

  47. nalan 28 Ağustos 2012 at 14:47 #

    merhaba dukan testini yapmayı bir türlü başaramadım doğum sonrası 83 kilo kaldım sonra diyetle 75 kiloya düştüm 57 kilo olmak istiyorum boyum 165 dün ne kadar atak ne kadar seyir yapmam gerek lütfen yardımcı olursanız sevinirim.

  48. beyza şah 26 Ağustos 2012 at 20:41 #

    test yapmak ıstıyorum

  49. beyza şah 26 Ağustos 2012 at 20:41 #

    dukan testı yapmak ıstıyorum

    • yAsemin 27 Ağustos 2012 at 22:21 #

      adım adım belirtilmiş maddeler yardımcı olacaktır

  50. Berna 25 Ağustos 2012 at 17:50 #

    Mrb ben 2gundur başladım ama kaç gün atak yapacağımı bilmiyorum testi yapamadım 85 kıloyummm olmak istediğim 78 kg lütfen yardımcı olun

    • yAsemin 27 Ağustos 2012 at 22:22 #

      7 kilo için 3 gün atak yeterli olabilir ama yine de testi yapmanızı öneririm

  51. blgn 16 Ağustos 2012 at 16:48 #

    merhaba öğrenciyim kilom 58, boyum 1.63. 9 kilo vermek istiyorum kaç gün atak evresi yapmalıyım

    • yAsemin 17 Ağustos 2012 at 01:11 #

      merhaba,

      testi yapamadınız mı ?

      • blgn 18 Ağustos 2012 at 13:10 #

        evet yapamadım

  52. merve yıldırım 03 Ağustos 2012 at 14:01 #

    merhaba yasemin hanım. ben öğrenciyim ve 75 kiloyum , boyum 169 .. bana olman gerken kilo dedi ve göstermedi .. kaç gün atak evresi yapmalıyım ?

    • yAsemin 14 Ağustos 2012 at 21:29 #

      Merhaba Merve hanım, sanırım 60 kilo falan olsanız ideal olacaktır. 15 kilo içinde 5 gün atak yapabilirsiniz.

  53. mrymaaasli 27 Temmuz 2012 at 23:14 #

    Ben 20 temmuzda basladim diyete 7 gun yaptim 6 kiloverdim hedefim 20 kilo vermek seyir everesini kac gun yapmaliyim?

    • esra 29 Temmuz 2012 at 22:08 #

      7 gunde 6 kilo vermenız süper gerçekten. sporda yaptınız mı acaba?

    • yAsemin 14 Ağustos 2012 at 21:34 #

      20 kiloyu verene kadar seyire devam etmeniz gerekiyor.

  54. esra 27 Temmuz 2012 at 22:05 #

    merhaba. bende ptesı gunu dukana başlayacağım. 5-7 kilo vermek ıstıyorum. basen ve kalça bölgesınde fazlalıgım var. boyle sorun yasayan bayanlara sadece 2 gun atak 5 gun normal beslenme onerılıyor. benım ıcın uygulanması daha kolay ama böyle kilo verebileceğimi pek duşunmuyorum. ayrıca sporla bırlıkte 1 ay ıcınde bu kıloları vermek ıstıyorum. kısa bır surede yanı. yardımcı olursanız sevınırım.

  55. fatmaacar 27 Temmuz 2012 at 18:18 #

    siteden testi yapamıyorum yardımcı olur musunuz?

  56. bilge 25 Temmuz 2012 at 13:48 #

    meraba ben bu testi siteden yaptım ama ideal kiloma 64.9 dedi ama ben 60 kilo olmak istiyorum atak evresini 2 gün yapmam gerektiği yazıyor ama 3. günü yapıyorum bugün hata mı ediyorum bilemedim?

    • yAsemin 25 Temmuz 2012 at 18:32 #

      merhaba, yapabilirsiniz sorun olmaz, seyiri de 60 kiloya düşene kadar devam ettirebilirsiniz

  57. billy 24 Temmuz 2012 at 22:26 #

    Merhaba ben diyete bugun basladim.ayran icilebilir mi?okudugum yrerlerde hic rastlamadim.yogurt mutlaka yagsiz oooolmak zorunda mi!

    • yAsemin 25 Temmuz 2012 at 18:33 #

      merhaba ayran içebilirsiniz tabi ki, yoğurt light olanı tavsiye ediliyor tabi ama normal de tüketebilirsiniz.

  58. mrymasli 23 Temmuz 2012 at 00:51 #

    ben diyete yeni başladım ve meyve sıkıntısı çekiyorum.Meyve atak evresinde yeniliyor mu yenilmiyorsa hangi evrede yemeye başlayacağız?

    • yAsemin 23 Temmuz 2012 at 11:57 #

      Lütfen diyetle ilgili tam bilgi sahibi olmadan ve kitabı okumadan diyete başlamayın! Meyve atak ve seyir evresinde yasak.

  59. seda nazlı 16 Temmuz 2012 at 14:43 #

    yasemin hanım merhaba ben dukana nısan ayında basladım 5 gün atak 2 ay seyır yaptım 68 kılodan 59 kıloya ındım yag oranım%24 dü şuan % 15:))güçlendirmeye geçtim 2 hafta çok güzel yaptım geçen hafta tatıle gittim arkadaslarla kacamaklarım oldu diyet bozuldu yanı 2 kılo almısım sok oldum sımdı devam edıyorum guclendırmeye acaba sureyı uzatsam daha 2 ay yapıcam cunku aldıgımı verebılırmıyım.?çok mutsuzum bozdugum ıcın…

    • yAsemin 18 Temmuz 2012 at 23:14 #

      güçlendirmenize devam edin ama yapabiliyorsanız saf protein gününü bi süre haftada 2 ye çıkarın bence aldığınız 2 kilo kısa sürede gidcektir 😉

      • seda nazlı 20 Temmuz 2012 at 12:11 #

        çok teşekkur ederım çok saolun…:)

  60. dilara 11 Temmuz 2012 at 00:53 #

    Yasemin hanım 65 kilo olmama rağmen dukan testini yaptıgımda dukan koçluğuna gerek olmadıgı sonucunu alıyorum imdat 🙂

    • yAsemin 11 Temmuz 2012 at 09:59 #

      Merhaba belki boyunuza gore kilonuz normaldir ? Kac kilo vermek istiyorsunuz ?

  61. gamze sart 10 Temmuz 2012 at 15:55 #

    Yasemin hanım merhabalar,

    Güçlendirme evresinde hergün 40 gr peynir ilave öneriliyor. Bu sabah kahvaltısında yediğimizden hariç anlamında mı demek oluyor? yulaf kepeğiyle ekmek yapıyordum. Tam tahıllı 2 dilim yenmesi öneriliyor. Yulaf kepeğini ekmek dışında başka bir formda mı almalıyım yoksa ekmek olarak almaya devam edebilir miyim?
    Bu evrede karbonhidrat tüketimi kesinlikle yok değil mi? (kitaptan çok net anlayamadım 🙁 ).
    Ödül yemeğinde tereyağsız iskender yemek mümkün müdür?

    Tşkler,

    Gamze

    • yAsemin 11 Temmuz 2012 at 10:04 #

      Merhaba, guclendirmedeki 40 gr peynir seyirde yasak olan peynirlerden yani yagli ezine veya kasar gibi, 2 dilim ekmek yulaf kepeginin yaninda yani ekmeginizi yerken kepegi de istediginiz sekilde tuketebilirsiniz, bu evredeki karbonhidrat gunluk ekmek + yulaf kepegi + odul ogununde yiyebileceginiz karbonhidratlar, odul yemeginde tereyagli iskender de yiyebilirsiniz 😉

  62. gamze sart 09 Temmuz 2012 at 12:41 #

    Yasemin hanım, 2 Nisan da başladığım diyetimin yarın güçlendirme devresine geçiyorum artık. 13 kilo verdim, 130 gün güçlendirme yapacağım. bu evrede de kilo veriliyor mu?
    Bu evre için güzel önerileriniz var mı?.Site de Güçlendirme evresiyle ilgili örnek menü bulunmuyor sanırım.
    Bu konuda birkaç günlük örnek yazar mısınız?

    tşkler,

    Gamze

    • yAsemin 10 Temmuz 2012 at 09:45 #

      Merhaba oncelikle tebrikler fazlaliklarinizdan kurtulmussunuz 🙂 guclendirme evresi dukanin en zor evrelerinden biri basta yiyecek cok sey varmis gibi gorunse de sonrasinda odul ogunleri nisastali ogunler haftada birken aa hic etkilemedi 2 ye cikarsam nolur ki vs derken ipin ucu kacabiliyor bu yuzden dikkatli olmak gerek ama sunu soyleyebilirim ki duzenli yapildigi takdirde 3-4 kilo daha verebilirsiniz 130 gun icinde;) sitemizde guclendirme tarifleri var ama evet cok fazla degil

  63. HUri kurtuluş 04 Temmuz 2012 at 15:02 #

    bu testin türççe versiyonu yokmudur.

    • yAsemin 06 Temmuz 2012 at 19:52 #

      sitemizde adım adım türkçesini anlatıyor

  64. dUkan 04 Temmuz 2012 at 11:29 #

    birde her yapışımda farklı farklı atak evresi günleri çıkıyor ?

    • yAsemin 06 Temmuz 2012 at 19:52 #

      farklı seçimler yapıyor olabilirsiniz

  65. dUkan 04 Temmuz 2012 at 11:23 #

    şuan ki açılan test ile sizin yayınlamış olduğunuz testeki sorular farklı..??? yardımcı olunuz lutfen

    • yAsemin 06 Temmuz 2012 at 19:52 #

      ben açtığımda aynı çıkıyor farklı bir yere mi giriyorsunuz

      • burcak mestci 08 Temmuz 2012 at 20:19 #

        bu testin sonunda istenen kullanici adi ve sifre nedir uye mi olmak gerekiyor

        • yAsemin 10 Temmuz 2012 at 09:47 #

          Hayir uyelige gerek yok direk tabloyu vermesi gerek

  66. hatice 03 Temmuz 2012 at 15:40 #

    merhabalar ben 15 gundur bu dıyetı uyguluyorum denılen herseyı yaptım bırtek yulaf kepegı tuketmedım bulamadıgım için ama 1 kılo bıle veremedım bunun nedenını nedendır bılen varsa banada yardım etsın ve benım gıbı olan varmı bellı bır kılo verdıkten sonra 10 gun kadar durdugunu soyledıler ama bende 15 gundur hıc kılo kaybı yok ne yapmalıyım lutfen yardım edın

    • yAsemin 03 Temmuz 2012 at 19:16 #

      ne şekilde uyguladığınızı bilemiyorum tabi ama eğer başladığınızdan beri gram dahi veremediyseniz bi yerde sorun olmalı, neler yiyorsunuz, kaç kilosunuz, ne kadar süredir bu kilodasınız acaba?

  67. Burcu Hilal 29 Haziran 2012 at 14:29 #

    Ya ben beceremedim yardım etseniz ?

  68. meryem meri 17 Haziran 2012 at 23:10 #

    kızlar birşey soracağım ben dukandiet sitesinden hesaplayamadım üyelik mi gerektiriyor bana yardımcı olur musunuz

    • yAsemin 18 Haziran 2012 at 19:43 #

      hayır gerektirmiyor, sitemizde verilen adımları tek tek takip edebilirsiniz

      • meryem meri 18 Haziran 2012 at 22:01 #

        aynı şekilde yaptım fakat olmadı tekrar deneyeyim

        • meryem meri 18 Haziran 2012 at 22:20 #

          tekrar yaptım şu an 70 kiloyum 59.2 ymiş benim ideal kilom diyeti deneyeceğim siz denediniz mi?

          • yAsemin 19 Haziran 2012 at 18:41 #

            🙂 evet denedim ve sonuç aldım

  69. ay ka 16 Haziran 2012 at 08:43 #

    dukana yeni başladım doğum sonrası kilolar için 3.gün atak evresi 16 haziran 2012 sonucu yazıcam.

    • ay ka 16 Haziran 2012 at 08:44 #

      boy:163 kilo 89,6.

      • gunesturhan 17 Haziran 2012 at 10:37 #

        merhaba, ben de doğum sonrası kilolarımdan muzdaribim. kitabı yeni sipariş ettim. boy ve kilo değerlerim sizinkinin aynısı neredeyse. 1.62 cm – 87 kg. nasıl gittiğine dair haberdar edin bizi lütfen. kolay gelsin :))

  70. açelya 03 Haziran 2012 at 10:28 #

    merhaba ben yaklaşık olarak 3 aydır dukan dieti yapıyorum 70 kilodan 58 kiloya indim buradan herkeze söylleyeyim dukan dieti kitabına gerek yok google yazın dukan dieti ve evreleri diye çıkıyor oradan çıkan bir siteye tıklayın orada testini gösteriyo ve üye olmak gerekmiyor ayrıca soylemek isterım 30 yaşındayım zayıfladığımdan beri 4-5 cm boyum uzadı buradan herkeze tavsiye ederim

  71. seker kız 02 Haziran 2012 at 10:42 #

    mrb ya ben testi yapamadm surekli bseler yanls oluyo ben 63 kiloyum 4 ideal kilonuz tebrkler dio hangi evreyi kac gun yapcm bilemyrm sizce kac gun uygun olr ?

  72. gizmem dalbayrak 02 Haziran 2012 at 08:21 #

    test sonucunu bende göremedim lütfen bilgilendirir misiniz?

  73. şeyda güldaş 14 Mayıs 2012 at 11:15 #

    merhaba ben bu dukan evresi kaç gün olur testini yapamıyorum siteye üye de olamıyorum sonuçalrımı alamıyorum yardımcı olurmusunuz teşekkürler..

  74. büşra köseliören 12 Mayıs 2012 at 21:49 #

    tamamda test sonucunda ne yemem gerektıgı hakkında bırsey cıkmıyokı verılen kılo kayıpları yazıyo ama bunu nasıl verıcez bu konuda bı bılgı yok

    • yAsemin 13 Mayıs 2012 at 15:51 #

      Siteyi inceleyebilirsiniz bununla ilgili, ayrıca dukan diyeti kitabını almanız gerekiyor.

  75. naciyeeleren 12 Mayıs 2012 at 08:23 #

    bencede test olmuyo

  76. naciyeeleren 12 Mayıs 2012 at 08:22 #

    şu test işini bır türlü halladamedim bende yorumlardan faydalanarak başladım 10 atak yaptım bu gün seyir evresi 8. günüm kendımı şimdiye kadar çok hafif hissttım kabızlıktan ve ılk başlarda başağrısından başka şikayetım olmadı.97 kilodan 91 kiloya düştüm yaşım 50 ama benim kılolarım basen ve göbekte daha fazla olduu için 2 +o denilen bölümü uygulayacağım şu meyvalarıma da bır kavuşayım inşaallah ıkı gun sonra.yorumlaınızı beklıyorum şimdıye kadar bir şikayetım olmadığına göre umarım yanlış bir şey yapmamışımdır arkadaşlar bılenınız varmı acaba ılerde troıdler de bı değişiklik olurmu benım çok küçük nodülüm varda bu fazala proteının bı etkisi olurmu herkese kolay gelsin

  77. hülya 10 Mayıs 2012 at 18:13 #

    ben 39 yaşındayım 92 kiloyum 70 kiloya düşmek için ne kadar atak yapmalıyım ?? yardımcı olursanız sevinirim 🙂

    • yAsemin 10 Mayıs 2012 at 20:27 #

      Merhaba, bu sorunun yanıtı için sitemizdeki hangi evre kaç gün testini yapmanız gerek.

  78. selin topdaş 06 Mayıs 2012 at 21:35 #

    27 yaşındayım 1.68 boyumvar 80 kg 60 kg düşmek istiyom

    • selin topdaş 06 Mayıs 2012 at 21:37 #

      sonucu nezaman alırım

    • yAsemin 06 Mayıs 2012 at 23:12 #

      20 kilo için bence 7 gün atak yapın, 60’a düşene kadar da seyir evresi yapın

  79. nilüfer çelik 30 Nisan 2012 at 21:36 #

    olmuyooooo

  80. hanife kılıç 29 Nisan 2012 at 20:36 #

    kilom 105 boyum 164 ..boy kısmında takılıyorum banada yardımcı olurmusunuz kaç gün atak devresi yapmam gerekiyor.

    • yAsemin 30 Nisan 2012 at 00:48 #

      test sonuç olarak ne çıkardı ?

      testte boy kısmını cm’ye çevirmelisiniz

  81. Özge 26 Nisan 2012 at 16:27 #

    Boyum 165 kilom 62 testin sonucu ideal kilonuzdasinuz diyor sonuc olarak hangi evreyi ne kadar süre yapmam gerek bilemiyorum. Suan atak donemi 4.gunundeyim.10kilo vermek istiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim

  82. kübra karakurt 25 Nisan 2012 at 16:46 #

    testi yaptım first name yaan yerde kutucuk çıkıo lttrs only yazıo ne demek bu ne yapmam lazım

  83. zehram 25 Nisan 2012 at 13:09 #

    ya hıc bı taplo cıkmıyo sadece Email adresi cıkıyo sonra ad soyad cıkıyo anlamadım neden olmadıgını kac defa denedım yapamadım canım cok sıkıldı 🙁

    • yAsemin 25 Nisan 2012 at 22:36 #

      Kaç kilosunuz ? Kaç olmak istiyorsunuz ? Bunu yazarsanız yardımcı olmaya çalışayım

  84. zehram 24 Nisan 2012 at 21:34 #

    ben bu testi yaptım ama cevabı ogrenemedım ya yardımcı olurmusunuz cevap nasıl cıkıyo neden bunun turkcesi yok ya 🙁

    • yAsemin 25 Nisan 2012 at 00:45 #

      Sitemizde adım adım türkçeye çevrili zaten, en son aşamaya geldiğiniz zaman önünüze bir tablo çıkarması gerek atak günü seyir günü vs gibi, isterseniz tekrar deneyin

  85. kübra öztürk 18 Nisan 2012 at 14:54 #

    64 kiloyyum ama yedikten sonra ve gün ortasında taatıldım atak evresini kaç gün yapmam lazım 55 kilo olmak istiyorum

    • yAsemin 18 Nisan 2012 at 17:05 #

      Merhaba,

      Testi bunu öğrenmek için yapmanız gerekiyor zaten 🙂

  86. aysegul 16 Nisan 2012 at 11:19 #

    merhaba;
    hangi evre kaç gün bölümünü doldurdum ama 0 çıkıyor sanırım yanlış birşey yaptım boyum 1.62 kilom 60 olmak istediğim kilo 52 ama evreler ile ilgili bilgi alamadım ne yapmam gerekiyor yardımcı olabilimisiniz tşkler.

    • yAsemin 16 Nisan 2012 at 23:11 #

      Merhaba,

      İdeal kilonuzda olduğunuzu düşünmüş olabilir site, o yüzden sonuç çıkmamış olabilir, yalnız sitede bildiğim kadarıyla 0 çıkıyor gibi bir seçenek yok İngilizce olarak doğru kilodasın gibi bir uyarı veriyor, uyarı bu şekilde miydi?

      Eğer testi yapamıyorsanız da 8 kilo için 2 ya da 3 gün atak yaparak 52 kiloya düşene kadar da seyir evresine devam edebilirsiniz.

  87. Gamze Sert 13 Nisan 2012 at 07:48 #

    Yasemin hanim merhabalar
    Seyir doneminde 5+5 ile ilerliyorum. 1+1 e gecebilir miyim?

    Tskler

    • yAsemin 13 Nisan 2012 at 09:36 #

      Merhaba Gamze Hanım,

      Evet 1+1 le devam edebilirsiniz.

  88. filiz özkan 09 Nisan 2012 at 02:53 #

    bir ay oldu.3kilodanilerleyemiyorum .uyuyorum neden?

    • yAsemin 09 Nisan 2012 at 10:37 #

      Merhaba,

      Vermeniz gereken kilo kaç acaba? Ayrıca ne şekilde uyguluyorsunuz bilemeden maalesef yorum yapamayacağım?

  89. Gamze Sert 06 Nisan 2012 at 21:03 #

    Yasemin hnm merhabalar,

    Dukan kitabinda alkol tuketimiyle ilgili birsey bulamadim. İcki her evrede yasak mi? İciliyorsa tavsiye edilen icki nedir?

    Tskler

  90. Gamze Sert 05 Nisan 2012 at 20:48 #

    Yasemin hnm merhabalar,

    Bugun atak evresinin 4. Gunu bitti ve sabah 3 kg vermistim. Aksam eve gelince tartildim ve 1 kg almis gorunuyorum nasil olabilir? Diyete tamamiyla sadik kaldim! Acaba neden?

    • yAsemin 05 Nisan 2012 at 23:29 #

      merhaba,

      sabah ve akşam kilosu farkediyor zaten, sabah tartıldığınızda eksi göreceksiniz yine büyük ihtimal, her zaman sabah kalkıp tartıldığınızdaki kilonuzu baz alın.

  91. zuzu 04 Nisan 2012 at 23:56 #

    merhaba öncelikle sizin yazılarınızı 10 gündür takip etmeye başladım ben obez hastasıyım dukan diyetine başladım 10 günlük atak evresini yaptım seyir evresine geçtim bu diyet bana göremi diye sorguluyorum güçlendirme yi ne kadar yapmam gerekiyor acaba cevaplarsanız sevinirim

    • yAsemin 04 Nisan 2012 at 23:59 #

      merhaba,

      seyir evresini dilediğiniz kiloya düşene kadar yapacaksınız, güçlendirmeye geçtiğinizde de verdiğiniz kiloyu 10 la çarpıp çıkan gün sayısı kadar güçlendirme yapacaksınız, kilonuz çok fazlaysa diyet süresince doktor kontrollerinizi ihmal etmeyin.

  92. Arzu Özenç 01 Nisan 2012 at 20:03 #

    Ben yarın itibariyle başlıyorum kıtabı henuz almadım alacağım ama 3 gun atak evresı verdı ben bu 3 gunde nasıl yemek yicem ne yıcem ne kadar yıcem bılmıom? çok karısık bana sunu ye bunu ye demenız lazım… mesela sabah 1 yumurta az yağsız beyaz peynır…oğlen ne yıcem akşam ne yıcem? ara öğünde napcam kafam karıstı yaaa

    • yAsemin 01 Nisan 2012 at 21:50 #

      Sitemizdeki atak evresi özetini okursanız izinli gıdaları görürsünüz, bu gıdalardan istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, ayrıca dukan yemek tarifleri kısmından atak evresine uygun yemekleri seçip, yine örnek menüler başlığı altından atak evresine uygun günlük örnek menüleri okuyabilirsiniz.

  93. İnci 22 Mart 2012 at 15:53 #

    Yukarıdaki bilgileri doldurdum boyum 164 kilom 58 hedef kilom ise 53 ama bana olmam gereken kiloda olduğumu söyledi. beni tebrik etti ve bana kilo vermek için izlemem gereken bir yol göstermedi. ama ben 5 kilo vermek istiyorum çünkü bence ideal değilim fazlalıklarım var. noldu şimdi ben yönlendirme alamayacak mıyım???

    • yAsemin 22 Mart 2012 at 21:50 #

      Merhaba,

      Evet maalesef dukan olmamız gereken kiloyu biraz fazla söylüyor, sanırım o inceliğe değil de sağlıklı olup olmadığını ölçüyor 🙂 5 kilo için istersen 2 ya da en fazla 3 gün saf proteinle atak yapıp kalan kilon için de hemen hemen 2-3 hafta seyir yaparak istediğin kiloya kolayca kavuşabilirsin

  94. ummühan cakıroglu 20 Mart 2012 at 19:40 #

    bu diyetibir kac arkadaşım denemiş ve başarılı olmuş bencok başarılı bulmuyorum ama denemek istiyorum ne yamam gerektıgını şuanda bilmiyoruöm

    • yAsemin 20 Mart 2012 at 23:24 #

      sitemizdeki bilgilendirme amaçlı bölümleri okursanız yardımcı olacaktır.

  95. özlem altınok 19 Mart 2012 at 13:06 #

    58 kiloyum 48 kilo olmak istiyorum karın ve gogus tarafındam kilo alıyorum 1,58boy dayım 42 beden giyiyorum durumuma çok üzülüyorum spor salonuna gitmeme ragmen hiç bir ilerleme yok

    • yAsemin 19 Mart 2012 at 13:38 #

      Merhaba Özlem hanım,

      Sitemiz Dukan diyetine yönelik bilgilendirme amaçlı hazırlanmıştır, inceleyip sormak istediğiniz bir konu olursa yardımcı olmaya çalışırım.

      • ırmak 20 Mart 2012 at 08:31 #

        merhaba hangi evre kaç gün yapılmalı grafiğini öğrenmek için yukarıdaki testi yaptım calkulate dedim ancak hiç bir bilgi gelmedi ne yapmalıyım

        • yAsemin 20 Mart 2012 at 09:01 #

          Merhaba,

          Hepimiz bu testi kullanıyoruz bir sorun yok normalde, o an için sizin internetinizle alakalı bir sorun olmuş olabilir, isterseniz tekrar deneyebilirsiniz.

  96. Banu 19 Mart 2012 at 00:56 #

    Ben yanlışlıkla dukandiet.co.uk sitesine girip üye olmuşum. bu söylediğim sahte bir sitemi acaba ve bir sorunla karşılaşır mıyım?

    • yAsemin 19 Mart 2012 at 01:02 #

      Hayır herhangi bir sorunla karşılaşmazsınız. Her ikiside Dukan’ın resmi siteleri.

  97. Banu 18 Mart 2012 at 15:41 #

    Bu formu dolduranlardan herhangi bir ücret talep ediliyor mu acaba?

    • yAsemin 18 Mart 2012 at 16:51 #

      hayır ancak koçluk hizmeti talep ederseniz ücret ödeme adımına yönlendirilirsiniz.

  98. fazilet ekinci 16 Mart 2012 at 22:46 #

    ben formları anlamadım yabancı dil nasıl başlayacağım ? bilgisi olan varmı ?

    • yAsemin 16 Mart 2012 at 22:53 #

      bulunduğunuz sayfada tek tek türkçe açıklamaları verilmiştir.

  99. gamze temizkan 16 Mart 2012 at 11:36 #

    Ve bir de testte atak evremi 3 gün yapmam gözüküyo sonucunda da 1.11 kg verebilirmişim bu atak evresini biraz daha uzun tutsam 1 hafta olarak düşünmüştüm daha ideal sonuçlar alabılır mıyım? teşekkürler…

    • yAsemin 16 Mart 2012 at 15:57 #

      6 kilo için 3 gün atak normal bence ayrıca düzgün yapıldığında orda belirtilen 1,11 gramdan daha fazla veriyorsun, ayrıca atak süresini uzatmak demek daha fazla kilo vermek anlamına gelmiyor, o yüzden bence 3 gün yap 😉

  100. gamze temizkan 16 Mart 2012 at 11:33 #

    3 ay için 6 kilo diyo bu bana 😀 1.75 boyum tahmınen kılom 70 tartıya çıkmayı hiç sevmem de 🙂
    ben en azından 55-60 kilo arası olmak istiyorum.. 6 kilo yeterli mi? normal mi? sizce…

    • yAsemin 16 Mart 2012 at 15:59 #

      1,75 boy için 55-60 arası çok sağlıksız olur gibime geliyor, bmı oranın 20 nin altına düşmeyecek şekilde ayarla bence kilonu, bmı oranını da internet üzerinden hesaplayabilirsin

  101. saadet özlem biniş 16 Mart 2012 at 08:46 #

    Ben de diyete başlamak istiyorum fakat sayfadaki formu dolduramadım yardımcı olurmusunuz

    • yAsemin 16 Mart 2012 at 09:35 #

      Merhaba Saadet Hanım,

      Bulunduğunuz bölümde sıra sıra türkçe açıklamalar mevcut aslında, oradaki sıraya göre giderseniz yapabilirsiniz.

  102. Pengutoscha 13 Mart 2012 at 17:46 #

    155 boyum ama kilom 52 3 haftaicinde 5 kilo aldim 47 ydim tekrar donmek istiyorm ama kilomun ideal odugunu soyluyor napacagim?

    • yAsemin 13 Mart 2012 at 22:20 #

      merhaba, dukan biraz ideal kilonun üstünde veriyor nedense 🙂 sen kendini iyi hissetmiyorsan bi süre dukan yapabilirsin, mesela 2 gün atak bi kaç haftada seyirle hızlı aldığın 5 kiloyu hızlıca verebilirsin 😉

  103. Rose Mary 07 Mart 2012 at 19:42 #

    Ben 15 yasındayım ama testte 1994 doğum tarihi kabul ediyordu en son ve 2 gun atack demiş ama ben 20 kilo falan vermek istiyorum bu nedenle 10 gün atak yapsam kötü mü olur, ya da ben en azından 1 hafta atak yapmayı dusunuyorum ama kötü mü olur ki bi de seyir sürem 99 gün cıktı ama bence cook fazla ya bu 🙁 cevaplarınız ve yardılarınız için simdiden sağolun

    • yAsemin 07 Mart 2012 at 21:47 #

      Merhaba,

      Öncelikle 15 yaşında dukan diyeti yapmak istemen büyük bir yanlış istersen ailenle bu konuyu görüş ve bir diyetisyen eşliğinde yaşına daha uygun şekilde bir beslenme programı uygula, kesinlikle kendine göre 10 gün veya bir hafta atak uygulamaya kalkma bu senin için gerçekten hiç sağlıklı olmaz, süre konusuna gelince ise 20 kilo için hayatının 3 ayını dikkatli beslenerek geçiremeyeceğin düşüncesini kesinlikle unut, sağlıklı ve zayıf olmak istiyorsan hayat boyu yediklerine dikkat etmek zorundasın bu bilincin senin yaşında oluşuyor olması inan ilerde senin yararına olacak.

      • Rose Mary 08 Mart 2012 at 06:25 #

        Aslında aileml konustum, onlarda benim kilo vermemi istiyor dengesiz beslenmezsem sorun olmaz diye düşünmüştüm çünkü protein ve sebze yemenin nasıl bi zararı olabilir ki :/ Diyetisyene de gitmiştim ama belki benim iradesizliğimden ama pek faydası olmamıştı :/

        • yAsemin 08 Mart 2012 at 10:14 #

          Protein ve sebze yemenin zararı olmaz tabi ki ama sadece protein ve sebze yemenin sana zararlı olacağını düşünüyorum, karbonhidrat ve meyve de tüketmelisin, istersen güçlendirme evresini bir oku, dikkat edip kaçamak yapmadan güçlendirmede yapabilirsin 99 günden çok daha uzun sürer ama sağlığını risket atmaktansa bunu deneyebilirsin.

          • Rose Mary 08 Mart 2012 at 17:49 #

            Evet sanırım onu deneyebilirim, teşekkürler (=

  104. merve 29 Şubat 2012 at 23:54 #

    benim kiloma ideal dedi ama değil.. allah Allah 158 boyundayım ve 61 kiloyum

    • yAsemin 01 Mart 2012 at 13:59 #

      🙂 Olabilir Dukan öyle dediyse doğrudur

      Yani kilo olarak fazlalığın yoktur ama belki vücut şekli dolayısıyla zayıflamaya ihtiyacın vardır, yani 1,58 boya 55 kilo falan olabilirsin herhalde, sende kısa süreli bi atak + seyir programını sporlar destekleyerek istediğin kiloya ulaşabilirsin

  105. birgül 20 Şubat 2012 at 12:08 #

    dukan diet sayfasına üye olmak için sayfada üyelik bölümünü bulamadım yardımcı olursanız sevinirim

    • yAsemin 20 Şubat 2012 at 13:38 #

      Merhaba Birgül,
      Anasayfada Forum kısmına girdiğinde seni yönlendiriyor üye olabilmen için. Yapamazsan tekrar yazabilirsin.

Trackbacks/Pingbacks

  1. Dukan Diyeti İle İyi Bir Başlangıç Yapmak • Dukan Diyeti Listesi ve Dukan Tarifleri - 24 Şubat 2016

    […] kilonuzu Dukan Diyeti Testi sayfamızı ziyaret ederek […]

  2. Dukan Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır? » Dukan Diyeti Yemek Tarifleri - 30 Ocak 2016

    […] İdeal Kilo Hesaplama, Hangi Evre Kaç Gün Yapılır […]

Bir Cevap Yazın

Devamını oku:
Dukan Diyeti Sütlaç Tarifi
Dukan Usulü Sütlaç Tarifi

Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi Malzemeler 1 çay bardağı yulaf ezmesi (tercihen Doğalsan) 1 kg + 1 bardak süt 3 kaşık...

Dukan Diyeti İle İlgili Birkaç Öğüt
Dukan Diyeti Listesi

Dukan diyeti listesi, dukan diyeti yapan bir kişinin elinin altında olması gereken en önemli şeydir. Günlük ya da haftalık şekilde...

Dukan Patlıcan Yatağında Tavuk
Patlıcan Yatağında Tavuk

Dukan Diyeti Seyir ve Güçlendirme Evresi Malzemeler 2 adet bostan patlıcan 250 gr kuşbaşı tavuk Kırmızı biber Salça, su Tuz...

Kapat